Remettre de l’ordre dans l’alimentation
Savoir quels aliments peuvent contribuer à la santé de l’intestin et lesquels peuvent potentiellement causer des problèmes est un excellent point de départ. Essayez de remplacer les aliments hautement transformés, riches en sucre et en matières grasses par divers aliments entiers qui offrent une myriade de bienfaits.
Ces aliments comprennent :
- Les aliments qui renforcent le collagène
Des aliments comme le bouillon d’os
et le saumon peuvent aider à protéger votre paroi intestinale et à améliorer la digestion. - Les aliments riches en acides gras oméga-3.
Mangez des probiotiques et des aliments riches en prébiotiques
Dans le même ordre d’idées, l’ajout de probiotiques et d’aliments riches en prébiotiques à votre régime alimentaire peut également vous aider à prendre soin de votre intestin. Ces aliments peuvent contribuer à influencer l’équilibre des bonnes bactéries dans votre microbiome, autrement appelé flore intestinale.
Les aliments probiotiques peuvent contribuer à la diversité de votre intestin, tandis que les aliments riches en prébiotiques aident à nourrir vos bonnes bactéries intestinales.
Essayez d’ajouter certains des aliments suivants à votre alimentation quotidienne :
Aliments probiotiques
- sauerkraut
- kefir
- kimchi
- kombucha
- vinaigre de cidre de pomme
- kvass
- yaourt de haute qualité
Aliments riches en prébiotiques
Les aliments riches en prébiotiques sont les suivants
- jicama
- asparagus
- racine de chicorée
- feuilles de pissenlit
- oignons
- ail
- poireaux
Mettre l’accent sur une bonne digestion
Une bonne digestion est une pièce cruciale du puzzle lorsqu’il s’agit de la santé des intestins. Pour digérer, nous devons être dans un état parasympathique, c’est-à-dire « se reposer et digérer ».
Sans cet état de détente, nous sommes incapables de produire les sucs gastriques qui absorbent correctement nos aliments. Cela signifie que nous n’absorbons pas les nutriments, les vitamines et les minéraux nécessaires au maintien d’un corps et d’un cerveau en bonne santé. Et si vous avez besoin d’un peu d’aide, il existe un certain nombre d’applications qui peuvent vous aider.
L’essentiel
La santé intestinale est importante pour un certain nombre de raisons, y compris pour votre santé mentale. En ce qui me concerne, si le fait de suivre une thérapie m’a énormément aidé à soigner mon anxiété, mon trouble obsessionnel-compulsif et mon bien-être mental en général, le fait de prendre soin de ma santé intestinale m’a également aidé à gérer mes symptômes.
Ainsi, que vous cherchiez à avoir un intestin sain ou à améliorer votre bien-être mental, envisagez d’ajouter l’une de ces suggestions, ou les trois, à votre régime alimentaire et à votre routine.
