Vous arrive-t-il d’avoir l’impression d’avoir un côté sombre ? Y a-t-il des parties de vous que vous préféreriez garder cachées ?
Ce sont des sentiments courants, et il s’avère qu’ils peuvent contenir une part de vérité. Certains experts pensent même qu’il existe un moyen d’exploiter ce « côté obscur » pour approfondir la connaissance de soi et la croissance.
C’est ce qu’on appelle le travail de l’ombre, qui permet d’explorer la face cachée de l’être humain. Lisez ce qui suit pour obtenir le point de vue d’un expert sur ce qu’est le travail sur l’ombre, y compris les avantages et les risques liés à la suppression de certaines parties de vous-même.
Carl Jung, psychiatre et psychanalyste suisse, a fait connaître le travail de l’ombre dans la culture occidentale, explique Jennifer Sweeton, PsyD, MS, MA, psychologue clinicienne diplômée de Mind Works Consulting and Psychological Services, PLLC.
» [Le travail de l’ombre] est l’idée que nous avons tous différentes parties de nous-mêmes « , explique Jennifer Sweeton. « Les parties de nous-mêmes qui ont été exilées… tendent à devenir les parties de l’ombre. »
Djuan Short, LCSW, RYT-500, travailleur social clinique holistique agréé auprès de Dahlia Rose Wellness, affirme que tout le monde a une part d’ombre qui se développe généralement pendant l’enfance.
« Vous essayez, par ce travail, d’établir une connexion plus profonde avec vous-même et votre âme afin d’être une version plus complète de vous-même », dit Sweeton.
Les bénéfices du travail de l’ombre peuvent inclure :
- se sentir entier ou intégré en tant que personne
- améliorer les interactions avec les autres
- guérir les traumatismes générationnels
- apprendre des façons saines de répondre à ses besoins
Vous pouvez vous sentir plus entier
Il n’existe pas de recherche évaluée par des pairs sur le travail de l’ombre, mais Mme Short affirme qu’il peut vous donner une vision plus holistique de vous-même.
» Beaucoup de gens parlent d’eux-mêmes en parties « , dit Short. « Lorsque je fais du travail sur les parties avec mes clients, c’est pour les aider à comprendre qu’ils peuvent devenir entiers et qu’ils l’ont toujours été, mais que ce sont des expériences de vie qui les ont fait se sentir désarticulés. »
Cela peut vous aider à interagir avec les autres
A mesure que vous acquerrez une meilleure connaissance de vous-même, vous apprendrez à vous faire davantage confiance, dit Mme Short. Par exemple, on vous a peut-être dit de ne pas répondre pendant votre enfance et vous avez du mal à vous défendre à l’âge adulte.
« Vous pouvez établir des limites et apprendre à dire votre vérité [en faisant le travail de l’ombre] », explique Mme Short.
Vous pourriez guérir des traumatismes générationnels
Le travail de l’ombre peut guérir les blessures de l’enfance, souvent causées par les principaux soignants comme un parent.
« Vous faites toujours le travail de vous guérir, de guérir vos parents et de guérir la lignée, surtout lorsque vous commencez à aborder les traumatismes générationnels dans le cadre de l’expérience de l’ombre », dit Short.
Et cela peut aussi vous aider à réfléchir à votre approche de la prise en charge, si vous avez des enfants.
« Cela vous aide à examiner votre structure familiale et vous fait réfléchir, ‘Est-ce que c’est quelque chose que je veux continuer avec ma famille?' » Vous répondrez à vos besoins de manière plus saine
Sweeton affirme que notre ombre peut entraîner des comportements destructeurs. Par exemple, les personnes à qui l’on a appris que vouloir être proche de quelqu’un était « collant » peuvent avoir des difficultés dans leurs relations futures et tromper leur partenaire.
Explorer son ombre peut aider les gens à trouver des habitudes plus constructives.
« Lorsque vous ne vous cachez rien et que vous pouvez vous voir pleinement, il est beaucoup plus facile de vous contrôler », dit Sweeton.
Le fait de garder son ombre cachée est une forme de répression, et les experts s’accordent à dire que cela peut avoir des conséquences.
« C’est comme si vous reconnaissiez que vous avez un problème, mais que vous ne vous autorisiez pas à y faire face », dit Short.
Les personnes peuvent :
- se calmer avec des drogues ou de l’alcool
- parler d’elles-mêmes de façon négative
- expérimenter le stress
- expérimenter des problèmes de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété
« Au lieu [d’affronter ce qui vous fait du mal], vous vous défoulez sur vous-même », explique Mme Short.
Sweeton affirme que le fait de refouler une ombre peut conduire les gens à vivre une vie inauthentique.
« Les gens ont des problèmes d’identité personnelle et parlent de ce qui est important pour eux et de ce qu’ils apprécient », dit-elle. « Cela peut les amener à se tromper de carrière ou de relation, mais ils ont du mal à comprendre pourquoi. »
Avant de commencer le travail de l’ombre, il y a quelques points à garder à l’esprit.
Ce que les débutants doivent savoir
Selon Sweeton, les patients ne commencent pas tout simplement à faire du travail de l’ombre. Cela prend du temps, et les débutants doivent développer une plus grande conscience des émotions qu’ils pourraient autrement ignorer.
« Vous allez devoir être intentionnel en remarquant vos propres réactions », dit Sweeton. « Mme Sweeton suggère aux personnes qui débutent dans le travail de l’ombre de tenir un journal des moments où elles ressentent une forte émotion et de ce qui l’a déclenchée. Selon elle, les signes comprennent la sensation d’avoir reçu un « coup de poing dans les tripes » ou d’avoir senti sa poitrine se resserrer.
« L’ombre est plus apparente dans les émotions fortes », dit-elle. « Le fait de pouvoir consigner ces émotions… et les sensations que vous avez remarquées peut vous aider à voir des schémas. »
Pour commencer
Conservez un journal des moments où vous ressentez une émotion forte, de ce qui l’a déclenchée et de toutes les sensations qui l’accompagnent.
Un guide général du travail de l’ombre
Short compare le travail de l’ombre à l’épluchage des couches d’un oignon.
« Pensez aux moments où vous sentez quelque chose bouillonner en vous, et où vous vous demandez pourquoi vous êtes si contrarié », dit Short. « Vous êtes contrarié parce qu’une partie de vous se cache depuis longtemps… et veut sortir. »
Sweeton dit qu’il est important de prendre du recul et de réfléchir à ces moments plutôt que de les prendre pour argent comptant et d’aller de l’avant.
« Souvent, nous entendons parler de quelque chose ou nous le voyons, nous le jugeons automatiquement et nous l’ignorons », dit Sweeton. « Si vous vous jugez, vous vous éloignez de vous-même. L’analyse s’arrête alors et nous poursuivons notre vie. J’encourage les gens à remarquer les réactions fortes et à s’en accommoder. »
Short fournit une liste de cinq questions à se poser avant de commencer le travail de l’ombre:
- Qui suis-je?
- Que veux-je?
- Qu’est-ce que je dois laisser tomber pour obtenir les choses que je désire ?
- Qui dois-je devenir pour recevoir ces choses ?
- Comment veux-je me montrer ?
Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à développer votre travail de l’ombre dans la salle de thérapie ou à l’extérieur.
Évaluez les moments où vous en faites trop
Short dit qu’explorer les domaines de votre vie où vous en faites trop, comme travailler tard, vous montre comment vous vous engagez avec vous-même et avec les autres.
« Cela vous donne aussi un plan approximatif des domaines que vous pourriez avoir besoin d’explorer davantage et de travailler dessus », dit Short.
Essayer
- Demandez-vous : Qu’est-ce que je fais en trop ?
- Listez vos réponses.
- Réfléchissez au pourquoi. Qu’essayez-vous d’accomplir ? Quel vide essayez-vous de combler ?
- Énumérez ces réponses.
Depletes vs. elevates
Short affirme que cet exercice peut vous aider à mieux comprendre l’impact de vos expériences quotidiennes sur vous.
Essayer
- Prenez une feuille blanche et faites deux colonnes.
- La colonne A est « Je m’épuise » La colonne B est « m’élève ».
- Pensez aux interactions qui vous freinent. Inscrivez-les dans la colonne A.
- Pensez aux interactions qui vous épanouissent. Inscrivez-les dans la colonne B.
Dites-le à voix haute
Sweeton affirme que le fait de reconnaître ses parts d’ombre auprès d’un proche ou d’un thérapeute peut favoriser l’acceptation de soi et réduire la honte.
Essayer
- Identifier les parties d’ombre potentielles.
- Discutez de la part d’ombre et de la façon dont elle peut avoir été créée par un ami ou un thérapeute. par exemple, vous pourriez dire : « C’est que je veux me sentir protégé et on m’a appris que c’était faible », explique M. Sweeton.
- Discutez de l’impact de cette vérité sur votre vie et explorez des moyens de gérer ces parties.
Inversez le scénario
Sweeton affirme que les zones d’ombre ont souvent une connotation négative, mais qu’elles ne devraient pas en avoir.
« Tous les traits et toutes les zones, même les zones d’ombre, ont un côté positif », dit-elle. « Lorsque vous parvenez à identifier votre part d’ombre, explorez les avantages qu’elle peut présenter.”
Essayer
- Identifier les parties d’ombre potentielles, comme le syndrome de l’imposteur.
- Réfléchissez aux façons dont vos parts d’ombre vous aident et dressez-en la liste. « Dans le cas d’une partie sombre qui craint d’être incompétente, le bon côté des choses peut être que vous avez le souci du détail, que vous êtes conscient de vous-même et que vous êtes consciencieux », explique M. Sweeton.
- Rappellez-vous ces qualités positives, en particulier lorsque des qualités perçues comme négatives apparaissent.
Trouver la valeur
Les zones d’ombre peuvent être pénibles, mais elles peuvent aussi révéler nos valeurs, explique Mme Sweeton.
Essayer
- Liste des parties de l’ombre.
- Considérez ce que ces parties vous apprennent sur vos valeurs.
- Réfléchissez à des moyens de vivre selon vos valeurs.
Vous voulez approfondir votre travail de l’ombre ? Des professionnels peuvent vous aider.
À quoi s’attendre
Bien qu’il soit possible d’effectuer le travail de l’ombre soi-même, Mme Sweeton suggère de le faire dans le cadre d’une thérapie. « Vous vous rendez compte que les choses n’étaient pas ce que vous pensiez qu’elles étaient
Un thérapeute peut vous aider à surmonter ces sentiments de manière constructive. Mais le travail de l’ombre prend du temps à démarrer, et le client et le thérapeute doivent établir une relation de confiance. Une fois cette relation établie, ils peuvent commencer.
Sweeton intègre naturellement le travail de l’ombre dans ses séances. « Je recherche les moments où les clients réagissent à quelque chose et où ils ne sont probablement pas à l’aise avec cette chose », explique-t-elle.
Combien de temps dure le travail de l’ombre ?
Comme de nombreux aspects du travail sur la santé mentale, le travail de l’ombre peut prendre du temps. Chaque personne est différente.
« S’il y a eu des [traumatismes] dans l’enfance, ce sera plus difficile et il faudra peut-être quelques années avant que nous puissions aborder la partie sur les ombres dans la thérapie », dit Sweeton. « Si quelqu’un vient nous voir et n’a pas subi de traumatisme, mais qu’il souffre de dépression ou d’anxiété, il faudra peut-être attendre quelques mois avant de commencer à aborder et à résoudre le problème.
Même après avoir abordé et résolu une partie de votre passé, Mme Short affirme que le travail sur l’ombre est un voyage sans fin.
» Vous apprenez à incorporer les aspects du traitement dans votre vie « , dit-elle.
Comment trouver un thérapeute
Short recommande aux gens de consulter des annuaires pour trouver des thérapeutes spécialisés dans le travail de l’ombre.
Trouver une thérapie
Parmi les principales recommandations de Short en matière de répertoires de thérapies, citons :
- heal.me
- therapyforblackgirls.com
- blackfemaletherapist.com
- psychologytoday.com
- clinicians4poc.com
- therapyden.com
- openpathcollective.com
Short suggère d’examiner les biographies des thérapeutes pour y trouver des mots à la mode, notamment :
- intuitif
- travail de l’ombre
- traumatisme générationnel
- archetypes
- enfant intérieur
- mind/corps/esprit
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
- parties work
Vous pouvez également appeler ou envoyer un courriel à un thérapeute pour confirmer qu’il a de l’expérience en matière de travail de l’ombre.
Pour certains, le travail de l’ombre peut s’apparenter à un soin de l’âme, ce qui, selon Sweeton, peut être bénéfique pour les personnes qui vous entourent.
« Si vous pouvez [vous connecter à vous-même et à votre âme], vous pouvez accéder aux parties de vous-même que vous ne pouvez pas voir, et cela peut vous permettre d’éprouver une plus grande gamme d’émotions qui peuvent être utilisées pour vous améliorer et aider les autres », explique Sweeton.
Par exemple, Sweeton dit que si vous avez de la colère, y faire face au lieu de la nier peut vous conduire sur un chemin où vous canalisez votre énergie dans la lutte contre l’injustice.
« Vous pouvez exploiter votre colère d’une manière plus positive pour créer des changements dans le monde », dit Sweeton.
Sweeton dit que tout le monde peut bénéficier du travail de l’ombre et que ne pas le faire est en fait plus dangereux que de le faire.
« Il n’y a rien en vous qui soit insupportable », rappelle Sweeton aux gens. « Quoi qu’il y ait à l’intérieur de vous, c’est déjà en train de se manifester. Le fait de le regarder le rend plus sûr.
Il est néanmoins recommandé d’avoir le soutien d’un thérapeute agréé lorsque vous vous engagez dans le travail de l’ombre.
Short recommande ces ressources si vous souhaitez en savoir plus sur le travail de l’ombre avant ou pendant votre voyage.
Lectures recommandées
- « Owning Your Own Shadow : Comprendre le côté sombre de la psyché » par Robert A. Johnson
- « Waking the Tiger : Healing Trauma » par Peter Levine et Ann Frederick
- « It Didn’t Start with You : Comment les traumatismes familiaux hérités façonnent ce que nous sommes et comment mettre fin au cycle » par Mark Wolynn
- « Dépasser son passé : Prenez le contrôle de votre vie grâce aux techniques d’auto-assistance de la thérapie EMDR » par Francine Shapiro
- « Guérir votre enfant intérieur perdu : Comment mettre fin aux réactions impulsives, établir des
Le travail de l’ombre a été popularisé par le psychiatre et psychanalyste Carl Jung. Il s’agit d’explorer les aspects de soi que l’on a exilés ou réprimés.
L’ombre se développe généralement dans la petite enfance, lorsqu’on nous dit que certains comportements sont inacceptables. Les partisans du travail sur l’ombre affirment qu’il peut aider à guérir les traumatismes générationnels, permettre aux gens de repenser les messages qu’ils envoient aux enfants dans leur vie, de faire face aux émotions de manière plus constructive et de se sentir plus entiers.
Le travail sur l’ombre peut être effectué dans le cadre d’une thérapie, mais il existe des exercices que vous pouvez faire vous-même.
