Se sentir fatigué au travail est courant et peut être causé par de nombreux facteurs différents. Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire la fatigue et maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie privée.
Le travail peut vous épuiser, que votre emploi exige un travail physique ou non. Il y a plus d’une façon de se sentir fatigué, et les exigences quotidiennes de votre travail peuvent vous fatiguer physiquement et émotionnellement, même si vous passez vos journées derrière un bureau.
Si vous allez encore au travail, vous vous sentirez peut-être plus épuisé à cause du stress supplémentaire lié à l’inquiétude d’une exposition potentielle au nouveau coronavirus sur le lieu de travail.
Si vous travaillez désormais à domicile, vous vous sentirez peut-être un peu plus en sécurité – au prix d’une pression accrue pour estomper les frontières entre le travail et la maison.
En résumé, il n’est que trop courant de se sentir fatigué par le travail, surtout en période de crise et de difficultés. Vous ne pouvez peut-être pas quitter complètement votre emploi, mais vous n’êtes pas non plus obligé de voir vos réserves d’énergie s’amenuiser lentement.
Comment repérer la fatigue au travail
Il y a plusieurs façons de reconnaître l’épuisement professionnel.
Quelques-uns des symptômes les plus courants de la fatigue au travail incluent:
- sentiment d’épuisement
- avec des sentiments négatifs, pessimistes ou cyniques à l’égard de votre travail
- en trouvant difficile d’accomplir des tâches ou d’être productif
- en se sentant moins confiant dans votre travail
Si vous ressentez l’un des symptômes énumérés ci-dessus, il est peut-être temps de commencer à identifier un problème de santé mentale ou de toxicomanie, il est peut-être temps de commencer à identifier les facteurs qui peuvent contribuer à votre fatigue et d’envisager d’apporter des changements à votre routine afin de maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Identifiez les changements que vous pouvez apporter vous-même
Si vous vous sentez un peu plus épuisé que d’habitude au travail, une bonne première étape pourrait consister à examiner les habitudes qui pourraient contribuer à votre fatigue.
Peut-être vous sentez-vous trop épuisé après votre travail pour faire quoi que ce soit d’autre que de vous détendre dans votre fauteuil préféré avec votre téléphone. Vous vous couchez régulièrement tard pour avoir plus de temps pour vous détendre, mais vous avez du mal à vous endormir lorsque vous vous couchez enfin.
Même si vous voulez faire une randonnée, voir vos amis (en toute sécurité !) et prendre le temps de planifier vos repas et de cuisiner, vous n’arrivez pas à trouver l’énergie nécessaire.
De petits changements peuvent contribuer à réduire la fatigue et à prévenir l’épuisement professionnel :
- manger une variété de repas équilibrés et nutritifs
- dormir suffisamment chaque nuit
- pratiquer des techniques de soulagement du stress comme le yoga, la méditation ou la tenue d’un journal
L’exercice régulier peut également faire une différence, aussi rétrograde que cela puisse paraître. Si vous n’avez pas envie de faire une séance d’entraînement complète, pas de problème. Même une marche rapide autour du pâté de maisons peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et votre humeur.
Laissez le travail au travail
Vous vous sentirez peut-être mieux informé et préparé à relever les défis si vous laissez vos appareils de travail allumés pendant la soirée et le week-end ou si vous continuez à consulter vos courriels après avoir terminé votre journée.
Lorsque les collègues ou les clients savent que vous êtes toujours joignable, il devient souvent presque impossible de « quitter » complètement le travail, en particulier lorsque vous travaillez à domicile. Si vous êtes toujours sur la brèche, vous ne trouverez jamais le temps de vous ressourcer.
Si l’on attend de vous que vous vous occupiez de problèmes professionnels en dehors de vos heures de travail, discutez avec votre supérieur pour fixer des limites claires aux moments où vous n’êtes pas disponible.
Peut-être que votre lourde charge de travail vous oblige souvent à travailler tard. Parfois, cela fait partie du quotidien.
Mais demandez-vous si vous avez tendance à vous porter volontaire pour du travail supplémentaire afin de satisfaire les autres ou d’éviter de les culpabiliser. Si c’est le cas, un refus poli lorsque vous êtes en pleine possession de vos moyens pourrait vous être plus utile à l’avenir.
C’est également une bonne idée de discuter des options de soutien au travail avec votre superviseur ou le bureau des ressources humaines. Il est difficile d’être productif lorsque l’on se sent épuisé.
En revanche, lorsque vous vous présentez reposé et plein d’énergie, tout le monde en profite.
Demandez de l’aide
Lorsque vous avez trop de tâches à accomplir sans soutien, il n’y a pas de mal à demander de l’aide.
Vous pourriez craindre que le fait de demander de l’aide suggère une faiblesse ou une incapacité, mais rappelez-vous : votre employeur souhaite probablement que vous fassiez le meilleur travail possible. Il ne peut pas vous aider à atteindre cet objectif s’il ne sait pas ce que vous faites vraiment.
Voici quelques autres conseils:
- parlez-en à votre supérieur : Lorsque vous avez trop de travail à accomplir seul, un superviseur informé peut vous aider en réaffectant certaines tâches ou en trouvant un collègue qui peut vous aider.
- Évitez d’accepter des responsabilités que vous ne pouvez pas assumer: Accepter du travail supplémentaire peut sembler une bonne façon de gagner le respect et l’estime, mais cela ne vous rendra pas service si vous êtes épuisé et malheureux.
- Rester présent: Il est important de faire un effort pour ne pas laisser tomber vos responsabilités habituelles et éviter d’abandonner le travail, même lorsque vous êtes fatigué ou que vous vous ennuyez. Le fait de savoir que vous avez fait de votre mieux peut favoriser un sentiment d’accomplissement et vous rendre plus motivé.
Consacrez votre temps libre à des passe-temps gratifiants
Après une longue journée de travail, il se peut que vous manquiez d’énergie pour faire autre chose qu’une soirée sur Netflix. Regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo peut sembler relaxant, et il n’y a rien de mal à rattraper une émission ou deux. Cependant, des passe-temps plus utiles sont souvent plus gratifiants et vous procurent un sentiment de satisfaction plus profond.
Pour vous sentir plus régénéré par votre temps libre, envisagez de commencer un jardin, de lire un livre ou de faire une chose pour améliorer votre espace de vie chaque jour.
D’autres possibilités pourraient inclure :
- les activités créatives, telles que l’art, la musique, l’écriture ou l’artisanat
- les projets de bricolage ou d’amélioration de la maison
- le temps passé à l’extérieur
- l’étude académique, comme apprendre une nouvelle langue ou suivre un cours
Faire un plan d’autosoins
Prioriser les besoins physiques et émotionnels est une partie importante de la création d’un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle.
Prendre soin de soi peut améliorer la résilience et la force, ce qui permet de gérer plus facilement les difficultés lorsqu’elles se présentent.
Lorsque vous vous sentez en bonne santé physique et émotionnelle, il est généralement plus facile de conserver une attitude positive et de repousser les sentiments d’irritabilité, de désespoir et de pessimisme qui accompagnent souvent l’épuisement et le stress persistants.
Si le fait de dormir suffisamment et de bien manger a un impact, les soins personnels vont au-delà de ces besoins fondamentaux. Il peut s’agir de
- un bain chaud avec de la musique relaxante pour se détendre
- une soirée tranquille à la maison au lieu d’une grande fête avec des amis
- le yoga, la méditation et d’autres pratiques de pleine conscience
- un contact régulier avec vos amis les plus proches
Pour en savoir plus sur l’identification de vos besoins et la création d’un plan d’autosoins personnalisé, cliquez ici.
Parlez à vos proches
Le fait de garder le stress pour vous peut vous isoler et aggraver votre état.
Vous craignez peut-être d’accabler les autres en parlant de ce qui se passe, mais pensez à ce que vous ressentiriez si un être cher était dans votre situation. Vous voudriez probablement l’aider autant que possible, n’est-ce pas ?
Les amis et la famille n’ont peut-être pas la capacité de soulager directement votre fatigue, mais ils peuvent tout de même vous apporter leur soutien en vous écoutant et en vous aidant de façon modeste, surtout si vous leur expliquez clairement ce dont vous avez besoin.
Votre colocataire, par exemple, pourrait vous motiver à vous lever et à préparer le dîner en vous invitant à l’aider à préparer une nouvelle recette. Votre mère pourrait passer avec un sac de provisions lorsqu’elle sait que vous avez eu une longue semaine.
Le simple fait de savoir que vous êtes soutenu par vos proches peut accroître votre sentiment d’appartenance et de connexion, ce qui vous permet de vous détacher plus facilement du travail une fois la journée terminée. Le fait de vous sentir moins lié à votre travail peut, à son tour, vous aider à vous détendre et à vous ressourcer plus facilement.
Rompre la monotonie
Tout comme les tâches répétitives peuvent entraîner des bâillements et des trous de mémoire, une journée de travail facile mais monotone peut vous laisser un sentiment d’épuisement et d’engourdissement mental. Changer votre routine habituelle peut faire une grande différence.
Certaines choses à essayer:
- Modifiez l’ordre de vos tâches quotidiennes: Travaillez sur des tâches moins difficiles le matin, lorsque vous vous sentez le plus frais et moins enclin à vous déconcentrer. Réservez les tâches plus stimulantes pour l’après-midi afin de ne pas vous laisser envahir par la stupeur après le déjeuner.
- Soyez attentif: Prenez quelques minutes de chaque pause pour méditer, marcher ou faire des exercices de respiration. Ces exercices peuvent vous aider à vous sentir plus frais que d’autres activités de pause, telles que le rattrapage des médias sociaux ou le défilement des dernières nouvelles.
- Envisagez d’autres postes de travail: Vous pouvez essayer d’utiliser un bureau debout ou de remplacer votre chaise par un ballon d’exercice. Si possible, variez votre environnement tout au long de la journée en travaillant à l’extérieur ou près d’une fenêtre les après-midi ensoleillés.
- Parlez avec votre superviseur d’horaires flexibles: Certaines personnes trouvent qu’elles travaillent mieux à certains moments de la journée et préfèrent commencer plus tôt ou plus tard. D’autres préfèrent travailler quatre jours de plus pour prendre un week-end de trois jours.
Évaluer les options pour l’avenir
Vous avez pris des mesures pour remédier à votre fatigue, mais les conditions de travail continuent de vous épuiser et votre employeur n’a guère soutenu vos efforts de changement. Il est peut-être temps d’envisager un autre emploi ou une autre carrière, qui vous permette de maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Sans cet équilibre essentiel, la situation risque d’empirer.
Vous aurez peut-être du mal à vous montrer mentalement, même si vous êtes physiquement présent, et vous ne serez peut-être pas très fier de votre travail. Votre bien-être émotionnel et vos relations avec votre famille et vos amis risquent également de souffrir de votre épuisement.
Demandez de l’aide professionnelle
Parfois, la fatigue persistante n’est qu’une conséquence normale du travail, mais l’épuisement – physique ou émotionnel – peut aussi avoir d’autres causes.
Si vous présentez d’autres symptômes inexpliqués, notamment des douleurs, des changements d’appétit ou des maux d’estomac, il est conseillé d’en parler à votre prestataire de soins de santé afin d’écarter d’autres problèmes.
Un thérapeute peut vous aider à explorer les raisons d’une fatigue accompagnée de symptômes de santé mentale, notamment :
- changements d’humeur
- espoir
- pensées suicidaires
Si vous envisagez de changer de carrière, votre thérapeute peut vous offrir une orientation professionnelle et des conseils pendant que vous faites ce changement. À tout le moins, il peut vous orienter vers des ressources utiles.
L’essentiel
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être à court d’énergie pour se ressourcer. Prendre le temps de se ressourcer et tracer une ligne plus sombre entre le travail et la vie privée – imaginez cette ligne au Sharpie, pas au crayon – peut vous aider à gérer le stress avant qu’il ne vous assomme complètement.
Si votre épuisement commence à affecter vos relations ou votre qualité de vie, il est préférable d’en parler immédiatement à un professionnel de la santé.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
