La dépression d’anniversaire, ou le blues d’anniversaire, désigne le fait de se sentir triste, apathique ou désintéressé à l’idée de fêter son anniversaire ou d’y penser.
Outre la tristesse, la dépression d’anniversaire peut également se traduire par une baisse d’énergie ou une focalisation sur le passé, notamment sur tout ce que vous avez accompli ou non jusqu’à présent. Ces sentiments peuvent se manifester dans les jours précédant l’anniversaire, le jour même et pendant un certain temps après.
Cet article explore les causes et les signes possibles de la dépression d’anniversaire et propose des moyens de faire face aux sentiments de tristesse le jour de votre anniversaire et aux alentours.
Anniversaire dépression et autres maladies mentales
La dépression d’anniversaire est-elle associée à un trouble de santé mentale ou est-elle situationnelle ? « Notre manuel de diagnostic (DSM-5) ne reconnaît pas la dépression d’anniversaire comme un trouble de la santé mentale », déclare le Dr Ernesto Lira de la Rosa, psychologue clinicien agréé et membre du groupe consultatif des médias de la Hope for Depression Research Foundation.
Il précise toutefois que cela ne signifie pas que les personnes ne souffrent pas de dépression ou de tristesse lors d’un anniversaire.
« La dépression d’anniversaire peut être associée à d’autres troubles mentaux, tels que la dépression ou l’anxiété. Pour les personnes qui ont des antécédents de dépression, il ne serait pas rare qu’elles éprouvent également de la tristesse à l’occasion de leur anniversaire. »
Causes et raisons potentielles
« Pour certains, cela peut être lié à des expériences négatives vécues lors d’anniversaires précédents. D’autres peuvent réfléchir à leur vie et penser qu’ils ne sont pas là où ils auraient voulu être à cet âge précis », explique le Dr Lira de la Rosa. « Pour d’autres encore, les anniversaires peuvent survenir à un moment où ils traversent une période difficile
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut souffrir d’une dépression d’anniversaire. D’autres causes potentielles expliquent pourquoi une personne se sent déprimée à l’approche de son anniversaire :
- Dépression (on estime qu’un adulte sur cinq aux États-Unis a reçu un diagnostic de dépression au cours de sa vie)
- Anxiété
- Crainte de vieillir
- Histoire des drames familiaux lors des anniversaires pendant l’enfance
« Toutes ces raisons, et bien d’autres encore, peuvent contribuer à un sentiment de tristesse à l’occasion d’un anniversaire », explique le Dr Lira de la Rosa, qui précise que toutes ces raisons sont normales et valables.
Symptômes
Selon le Dr Lira de la Rosa, de nombreux symptômes liés à la dépression d’anniversaire sont similaires à ceux de la dépression ordinaire. Alors, comment savoir si vous souffrez d’une dépression d’anniversaire ?
Certains signes peuvent vous alerter sur le fait que vous êtes en train de vivre le blues de l’anniversaire, y compris, mais sans s’y limiter, les suivants :
- Un changement d’humeur qui persiste et dure pendant plusieurs jours autour de votre anniversaire
- Sentiment plus faible, plus déprimé ou plus triste que d’habitude
- Ruminer le passé et les objectifs non atteints (par exemple, ne pas se marier ou ne pas avoir encore d’enfants)
- Stresser à propos du temps qu’il vous reste à vivre
- Pas d’énergie ou de motivation pour faire les choses
- Manque d’intérêt pour les activités que vous aimez habituellement
- Modifications du sommeil
- Modifications de l’appétit
- Difficulté à se concentrer
- Douleurs physiques
- Désir d’éviter le jour même de votre anniversaire
- Désintérêt pour la célébration de votre anniversaire (par exemple, rejeter ou refuser des projets de célébration avec des amis ou la famille)
- Désir de s’isoler
Comment faire face à la dépression d’anniversaire
Il existe différents traitements et mécanismes d’adaptation qui peuvent aider à guérir le blues de l’anniversaire et à atténuer les sentiments négatifs.
Pour soulager votre blues d’anniversaire et mieux comprendre d’où il vient, vous pouvez essayer l’une ou l’autre des stratégies décrites ci-dessous.
Permettez à vos émotions de se manifester
« Nous avons tendance à associer les anniversaires à des célébrations et à des expériences positives, ce qui n’est pas forcément le cas pour tout le monde. Par conséquent, si vous ne vous sentez pas enthousiaste ou heureux pendant cette période, accordez-vous la permission de vous asseoir avec votre tristesse », déclare le Dr Lira de la Rosa.
S’autoriser à ressentir ses émotions sans les juger peut vous permettre d’en saisir le sens profond et peut-être de soulager un peu la tristesse que vous ressentez.
Pratiquer la prise de conscience et l’autocompassion
Il est important de prendre conscience de son expérience et d’être bienveillant envers soi-même au cours du processus. Le Dr Lira de la Rosa recommande de se tourner vers l’intérieur pour faire l’inventaire de ses sentiments, de ses pensées et des tensions corporelles afin de mieux comprendre ce que l’on vit.
« Si nous prenons davantage conscience de nos sentiments, nous pouvons les aborder avec compassion. Nous pouvons nous apaiser et nous rappeler que nous sommes des êtres humains et qu’il n’y a pas de mal à ressentir toute une gamme d’émotions », déclare le Dr Lira de la Rosa.
« Lorsque nous essayons d’éviter les émotions, nous risquons d’en augmenter l’intensité et nous continuerons à les ressentir jusqu’à ce que nous les assimilions »
Parlez de votre expérience à une personne de confiance
Exprimez vos sentiments à un ami ou à un membre de votre famille. Il se peut que quelqu’un que vous connaissez vive la même chose pendant son anniversaire, ce qui peut être une source de validation et d’affirmation. D’autres personnes pourront peut-être vous écouter et vous aider à vous sentir mieux.
Quoi qu’il en soit, le fait d’être ouvert et vulnérable sur ce que vous ressentez avec quelqu’un qui est prêt à vous laisser vous exprimer peut vous soulager.
Célébrez comme vous le sentez
« Certaines personnes peuvent se sentir coupables de se sentir ainsi lorsque des proches ou des amis veulent faire la fête et organiser des festivités, alors que la personne dont c’est l’anniversaire veut tout simplement éviter ce genre de célébrations », explique le Dr Lira de la Rosa.
Il encourage les personnes qui se sentent ainsi à exprimer leurs sentiments, leurs désirs et leurs besoins concernant leur anniversaire et à ne rien faire qui les fasse se sentir plus mal ou coupables.
C’est votre journée, alors faites ce qui vous convient, qu’il s’agisse de dépasser vos sentiments négatifs pour faire la fête avec vos proches ou de rester à la maison pour prendre soin de vous.
Préparez votre anniversaire avec des activités saines
« D’autres personnes peuvent tirer profit du fait de reconnaître qu’elles peuvent éprouver de la tristesse lors d’un anniversaire et de mettre en place des mesures pour atténuer ou réduire l’intensité de cette tristesse. Il peut s’agir de se préparer à l’anniversaire à venir et de faire des choses qui vous aideront à vous sentir connecté aux autres ou à vous-même. »
Quelle que soit la manière dont vous vous préparez, donnez la priorité aux activités qui vous font du bien et vous permettent d’améliorer votre santé émotionnelle, physique et mentale.
Parlez à un thérapeute
Si vous souhaitez trouver la ou les causes profondes de votre tristesse le jour de votre anniversaire, pratiquez une introspection plus profonde avec l’aide d’un thérapeute.
« Si la personne se sent prête à explorer les raisons sous-jacentes de sa dépression d’anniversaire, je lui recommande d’essayer la thérapie », déclare le Dr Lira de la Rosa. « D’autres personnes peuvent vouloir explorer leurs expériences de tristesse pendant leurs anniversaires et pourraient également bénéficier d’un entretien avec un thérapeute pendant qu’elles explorent ces expériences.
Un mot de MentorShow
Bien que les anniversaires soient généralement associés à des sentiments heureux et à des expériences positives, ce n’est pas forcément le cas pour tout le monde
Si vous souffrez d’une dépression d’anniversaire, n’ayez pas honte. Il est très courant et normal que les gens se sentent tristes le jour de leur anniversaire. Toutefois, si votre dépression d’anniversaire entraîne des sentiments extrêmes de tristesse, d’anxiété ou d’isolement, vous pouvez consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide.
