« Apprenez à calmer les vents de votre esprit, et vous jouirez d’une grande paix intérieure. » ~Remez Sasson
Tout en jonglant avec un emploi à temps plein et mon travail d’écrivain, j’ai facilement perdu le fil des jours. Les week-ends n’existaient plus et ma vie oscillait entre le travail et l’écriture, les deux se confondant sans cesse.
Je me traînais de jour en jour sans un instant de repos entre les deux. Lorsque je me reposais, je me sentais coupable d’avoir pris une pause pour réaliser mes rêves, et il ne fallait pas longtemps pour que la culpabilité se transforme en frustration.
Je me demandais si je parviendrais un jour à réaliser mon rêve d’écrire à temps plein, si et quand il se réaliserait.
J’avais l’intention d’utiliser chaque moment libre de mon travail pour écrire, sans me rendre compte des véritables conséquences de ce que je faisais. Et en me poussant constamment vers l’avant, je n’ai jamais donné à mon esprit l’espace dont il avait besoin pour façonner et former mes pensées ; je ne me suis jamais permis de simplement être, ce qui a entraîné toutes sortes de blocages mentaux et de frustrations qui se sont heurtés de plein fouet à mes progrès en matière d’écriture.
J’étais en route vers le burn-out, et vite, et je savais que je devais faire un changement. Je me suis donc tournée vers la méditation. Elle m’a aidée à devenir plus attentive tout au long de la journée et à aborder mon travail d’écriture sous un nouvel angle de clarté.
Lorsque j’ai commencé à intégrer la pleine conscience dans ma routine quotidienne, j’ai constaté qu’il était plus facile de me donner la permission de me détendre et de me libérer des pressions de mon travail quotidien, plutôt que de simplement remplir chaque moment avec quelque chose de plus à faire.
La pleine conscience va au-delà de la méditation
Bien que la méditation puisse vous aider à être plus à l’écoute de votre esprit, vous possédez déjà tous les outils dont vous avez besoin pour récolter les fruits d’un esprit calme et tranquille.
En vous concentrant simplement sur les petites choses de la vie, vous pouvez vous acheminer vers un bonheur et un épanouissement accrus dans votre propre vie. Voici vingt et une façons d’améliorer la qualité de votre esprit, sans méditer.
1. Créez un mantra de pleine conscience.
Comme le dit Eckhart Tolle, « Réalisez profondément que le moment présent est tout ce que vous avez » Chaque matin, je me rappelle que ma nouvelle vie commence aujourd’hui, ce qui m’aide à me connecter plus profondément au moment présent et à me détacher des soucis de mon esprit.
2. Rappelez-vous que vous n’êtes pas vos pensées.
Lorsqu’une pensée négative surgit dans votre esprit, identifiez-la simplement comme une « pensée » ou un « sentiment » et passez à autre chose. Vous n’êtes pas le mépris ou le regret, ni le doute ou la colère. Vous êtes séparé de vos pensées et elles sont séparées de vous, alors pourquoi les ressasser ?
3. acceptez que les pensées surgissent naturellement.
Et si vous ne pouvez pas les changer, alors pourquoi essayer de les remplacer par des pensées différentes et « meilleures » ? Ne vous culpabilisez pas pour quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, mais ne les ignorez pas non plus ; passez simplement outre et choisissez de ne pas vous identifier à elles, même si elles obscurcissent votre esprit.
4. Respirez.
Respirez longuement par le nez et expirez par la bouche. Cela peut vous aider à vous calmer et vous rappeler que vos pensées ne sont qu’une petite partie du monde infiniment vaste qui vous entoure.
5. Remerciez quelqu’un de toutes les façons possibles.
Même le petit geste de dire « merci » à une caissière peut nous reconnecter avec le moment présent, et cela peut aussi nous empêcher de rester coincés dans nos propres pensées, qui nous empêchent de profiter de la vie telle qu’elle se présente.
6. Souriez à un inconnu.
Sourire aide à concentrer notre attention sur les gens qui nous entourent, et en renouant avec cette gratitude pour les autres, nous pouvons nous connecter plus profondément au moment présent et nous rappeler de simplement être.
7. Faites une promenade dans la nature.
Partez en promenade et laissez-vous imprégner par l’environnement qui vous entoure, et écoutez les sons que vous n’auriez pas perçus autrement.
8. Prenez l’habitude de la gratitude quotidienne.
La tenue d’un journal de gratitude nous aide à nous éloigner du stress de la journée. Cela nous oblige également à apprécier la vie telle qu’elle se présente et à trouver le bon côté de chaque journée.
9. Laissez votre téléphone en mode silencieux toute la journée.
Vous pouvez également désactiver les notifications de votre téléphone, car elles peuvent vous distraire et vous éloigner du moment présent. Vos messages vous y attendront toujours, plus tard, lorsque vous serez prêt à les consulter.
Désactiver votre sonnerie peut également empêcher chaque perturbation d’encombrer votre esprit et de vous empêcher d’avoir la tranquillité d’esprit que vous pourriez avoir tout au long de la journée.
10. Mangez lentement.
Se concentrer sur la texture et le goût de ce que vous mangez peut vous aider à vous rappeler que même si toutes les sensations sont temporaires, il est important de vraiment vivre les moments tels qu’ils viennent, plutôt que de les laisser passer.
11. Buvez du thé.
Le thé peut aider à calmer vos nerfs, à ralentir vos pensées et à vous connecter davantage au moment présent.
12. Prenez un bain.
Les bains peuvent vous aider à vous détendre en vous forçant à prendre du recul par rapport à l’agitation de la journée, et ils peuvent être un excellent moyen de laisser vos soucis s’évanouir dans la chaleur de l’eau.
13. Écoutez de la musique instrumentale.
Il est prouvé qu’elle stimule votre capacité à vous concentrer, ce qui peut améliorer votre qualité d’esprit et vous aider à vous détendre lorsque vos pensées ne cessent d’affluer.
14. S’attaquer à l’une des tâches les plus stressantes de votre liste de choses à faire.
Bien qu’il soit important de rester attentif malgré les exigences de votre journée, n’évitez pas de terminer une tâche stressante de votre liste si elle vous cause de l’anxiété inutile. Si vous devez terminer vos impôts, par exemple, mais que vous les remettez sans cesse à plus tard, il peut être utile de les terminer pour vous débarrasser des pensées stressantes qui découlent de la procrastination.
15. Ayez une conversation profonde avec quelqu’un que vous connaissez.
Concentrez-vous pleinement sur l’autre personne et écoutez ce qu’elle a à dire. En n’attendant pas simplement de dire notre mot, nous pouvons nous sortir de notre propre tête et nous connecter plus profondément au moment présent en montrant notre appréciation aux personnes avec lesquelles nous parlons.
16. Regardez votre émission préférée.
Il est important de prendre du temps dans notre journée pour nous récompenser, et se laisser aller à un plaisir simple comme regarder une émission que nous aimons peut nous aider à nous éloigner de nos soucis et à profiter de nos moments de liberté loin de l’agitation de la vie.
17. Écrivez un haïku ou tout autre poème restrictif.
Cela peut vous pousser à être créatif d’une manière que l’écriture libre ne peut pas faire, et peut vous aider à retrouver un moment de votre vie qui était agréable mais fugace.
18. Faites un puzzle de mots.
Les mots croisés peuvent aider votre esprit à être créatif et peuvent stimuler votre intelligence, ainsi que la clarté générale de vos pensées. Ils peuvent également vous permettre de faire une pause dans votre routine quotidienne, tout en étant amusants à réaliser.
19. Faites la vaisselle.
Faire la vaisselle peut être un excellent moyen de faire une pause dans la vie, tout en étant productif. Faire la vaisselle peut vous aider à vous sentir bien, et vous éloigner de vos pensées actuelles, ce qui, à son tour, peut donner à votre esprit la permission de se détendre et de se recharger du stress de la journée.
20. Fixez une œuvre d’art que vous aimez.
Que ce soit la Joconde, un poème que vous aimez ou un dessin que votre conjoint a fait, rien n’est exclu ici. L’art est subjectif, et il peut vous aider à ressentir et à incarner pleinement le moment présent en montrant que vous appréciez le travail d’autrui. (Ne vous demandez pas pourquoi vous aimez quelque chose, ce n’est pas important ici).
21. Caressez un chien ou un chat.
Sentez la fourrure sous vos mains et la douceur de leur peau. Caresser un animal peut nous aider à relâcher nos tensions et à nous connecter au moment présent, et peut nous éloigner de nos pensées.
Parfois, nous sommes tellement occupés à nous concentrer sur nous-mêmes que nous oublions d’apprécier les moments tels qu’ils se présentent. Nous sommes pris au piège dans les limites du quotidien et de nos propres objectifs, et nous oublions de profiter de la beauté de la vie et des petites choses.
Être plus attentif m’a permis de me rappeler que toutes les bonnes choses viennent avec le temps, et qu’il ne sert à rien de travailler si l’on ne profite pas de la vie comme elle vient. Cela m’a permis d’échapper à la pression de mon travail et d’embrasser mon travail d’écrivain sans le laisser consommer ma vie, et cela m’a permis de me rappeler de profiter à nouveau de la vie en puisant dans le pouvoir du moment présent.
Nous avons tous le temps d’être attentifs
La pleine conscience n’a pas besoin de prendre beaucoup de temps ou de s’étendre à tous les domaines. Vous pouvez facilement utiliser l’une de ces techniques tout au long de la journée pour calmer votre esprit et vous maintenir dans le moment présent, libéré de vos soucis.
N’oubliez simplement pas de vous arrêter de temps en temps et de tout respirer.
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