« 80 pour cent du succès, c’est d’être présent. » – Woody Allen
Comment trouver la motivation pour faire de l’exercice lorsque vous n’avez tout simplement pas envie de vous bouger les fesses ? Il y a quelques semaines, j’ai écrit 4 étapes simples pour prendre l’habitude de faire de l’exercice… et la quatrième et dernière étape consistait à ajouter de la motivation au besoin jusqu’à ce que l’habitude prenne. Ce billet a pour but de vous aider à franchir cette quatrième étape.
Il y a un million de façons de se motiver à faire de l’exercice, en fait, mais en voici quelques-unes qui ont fonctionné pour moi. Et croyez-moi, il y a eu des jours où j’ai eu du mal à faire de l’exercice. Plus récemment, les choses qui m’ont aidée sont de trouver un partenaire d’entraînement (l’une des meilleures motivations !), de noter mes exercices, de lire des magazines, des livres et des sites Web, et de me récompenser.
- Comment vous vous sentez après une séance d’entraînement. Je me sens toujours bien après une bonne séance d’entraînement. C’est un sentiment d’euphorie. Et cela me motive pour la prochaine fois : « Tu sais à quel point tu vas te sentir bien, Léo ! »
- Temps pour toi. Si de nombreuses personnes prennent le temps de s’occuper des autres (enfants, conjoint, autres membres de la famille, collègues, patron), elles ne prennent pas souvent le temps de s’occuper d’elles-mêmes. Au lieu de cela, faites de votre temps pour vous une priorité et ne manquez pas votre rendez-vous pour faire de l’exercice.
- Calories brûlées. Si vous comptez les calories (et c’est vraiment l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids), vous savez que plus vous faites de l’exercice, plus vous brûlez de calories – et plus votre déficit calorique est important.
- S’amuser. L’exercice devrait être amusant. Si ce n’est pas le cas, essayez un autre type d’activité qui vous plaît. Tant que vous bougez, c’est bon pour vous.
- De quoi vous aurez l’air. Imaginez que vous êtes plus mince et plus en forme. Laissez-vous guider par cette visualisation.
- Magazines. La lecture des magazines de fitness me motive. Je ne sais pas trop pourquoi, mais ça marche.
- Les mannequins en couverture. Bien sûr, ils sont génétiquement bizarres et probablement photoshopés pour avoir l’air parfaits. Mais pour une raison ou une autre, le fait de voir à quel point un mannequin a l’air bien me motive à travailler plus dur.
- Blogs. J’aime lire des blogs sur des personnes qui font de la course à pied ou qui perdent du poids. On peut y voir les hauts et les bas qu’ils traversent, et on peut apprendre de leurs expériences. Les histoires de réussite des autres sont pour moi une source d’inspiration incroyable. Si un site Web de conditionnement physique présente des histoires de réussite, je les lirai presque toujours.
- Forums. Participez au défi mensuel sur les forums Zen Habits, ou rejoignez un autre forum rempli de personnes partageant les mêmes idées ou les mêmes objectifs. Participez tous les jours. Cela aide vraiment.
- Récompenses. Si vous faites de l’exercice pendant quelques jours, offrez-vous une récompense ! Une semaine ? Une autre récompense. Faites-le souvent au début.
- Entrez dans de nouveaux vêtements. Vous voulez être à l’aise dans une taille plus petite ? Faites de l’exercice!
- Etre séduisant. C’est toujours une bonne motivation, comme nous le savons tous. Modifié pour corriger la langue.
- La montée d’adrénaline. Je ressens une poussée d’adrénaline lorsque je fais de l’exercice. Je profite de cette poussée pour terminer la séance d’entraînement.
- Soulagement du stress. Vous êtes épuisé après une longue journée au bureau ? Sortez et évacuez ce stress. Cela fait toute la différence.
- Temps de contemplation. J’aime, j’aime le temps calme de l’exercice pour réfléchir à des choses. La majeure partie de ce billet a été écrite dans ma tête pendant que je faisais de l’exercice.
- Un partenaire d’entraînement. La meilleure chose que j’ai faite.
- Un cours d’exercice. Inscrivez-vous à un cours, peut-être avec un ami, et vous serez motivé pour vous y rendre et vous entraîner.
- Un entraîneur ou un formateur. L’argent en vaut la peine, rien que pour la motivation.
- Un journal/graphique d’exercice. Pour une raison ou une autre, il est extrêmement important d’écrire ce que l’on fait. C’est vrai. Faites-le pendant une semaine et vous verrez ce que je veux dire.
- Votre photo d’avant. Souvent, on ne se rend pas compte du chemin parcouru. Prenez des photos.
- Une course de 5 km ou un triathlon. Il suffit de s’inscrire à une course et vous serez motivé pour vous entraîner.
- L’appréhension de se sentir « beurk » après avoir manqué d’exercice. Je déteste ce que je ressens lorsque je ne fais pas d’exercice. Je m’en souviens donc lorsque je me sens fatiguée.
- Vivre assez longtemps pour voir ses petits-enfants… et jouer avec eux.
- Le pèse-personne. Il n’est pas motivant de se peser tous les jours, car votre poids fluctue. Mais si vous vous pesez une fois par semaine, vous serez motivé pour que votre poids diminue au lieu d’augmenter. Combinez la balance avec le ruban à mesurer et mesurez votre taille.
- Atteindre un objectif. Fixez-vous un objectif de poids, de tour de taille, de nombre de jours d’entraînement ou de kilomètres à parcourir cette semaine. La fixation et le suivi d’un objectif vous aident à vous motiver pour l’atteindre. Faites en sorte qu’il soit facilement réalisable.
- L’afficher sur votre blog. Dites aux gens que vous allez perdre du poids ou faire de l’exercice tous les jours, et faites-leur un compte rendu. Vous y arriverez.
- Citations motivantes. J’aime les imprimer ou les placer sur le bureau de mon ordinateur.
- Livres. Je viens d’acheter un livre sur la musculation en guise de récompense. Il me donne envie d’utiliser les poids!
- Les autres commentent votre apparence. Lorsque quelqu’un remarque les changements dans votre corps, cela vous fait du bien. Et cela vous donne envie de vous entraîner davantage.
- Une journée à la plage ou une réunion. Je n’en dirai pas plus.
