Le désordre et la désorganisation arrivent à tout le monde. Mais parfois, cela peut être un signe de dépression.
Il n’est pas rare d’avoir une pièce en désordre. Un emploi du temps chargé peut entraîner une accumulation de tâches ménagères. Mais parfois, une pièce en désordre, en particulier si vous êtes habituellement organisé, peut être le signe de quelque chose de plus profond.
En d’autres termes, laisser la vaisselle sale reposer pendant une heure ou deux pendant que vous terminez votre série Netflix, c’est acceptable. Mais laisser la vaisselle s’accumuler pendant des jours (voire des semaines) peut conduire à un sentiment d’accablement et peut même être lié à des problèmes de santé mentale.
Des recherches menées en 2020 ont montré un lien entre le désordre dans les pièces et la dépression. Les signes de dépression peuvent inclure un manque de motivation, ce qui conduit à un espace mal entretenu.
Une étude de 2016 a établi un lien étroit entre le désordre et la dépression chez les personnes qui accumulent des objets.
Mais comment le désordre contribue-t-il à la dépression, comment la dépression conduit-elle au désordre, et le désordre peut-il perpétuer les épisodes dépressifs ?
Pourquoi certaines personnes souffrant de dépression ont-elles des espaces en désordre ?
La dépression peut rendre difficile de se concentrer, de prendre soin de soi et de faire les choses.
Il est difficile de s’acquitter de tâches telles que le rangement ou la lessive si l’on présente des symptômes de dépression.
« Vivre avec une dépression peut rendre beaucoup de choses vraiment difficiles à faire, [et] garder un espace de vie propre peut être l’une d’entre elles », déclare Gaby Teresa, thérapeute conjugale et familiale associée chez Kindman & Co. à Los Angeles.
« Mener ses activités quotidiennes, ce qui est naturel pour certains, semble presque impossible pour une personne souffrant de dépression », explique Teresa.
Le rangement semble donc être une tâche insurmontable lorsque vous présentez des signes communs de dépression, tels que:
- décroissance d’énergie
- fatigue
- manque d’intérêt
- sentiment d’accablement
manque de motivation : Un symptôme courant
La dépression se manifeste souvent par un manque de motivation. Cela signifie qu’il faut parfois « beaucoup plus d’énergie et d’efforts pour accomplir de petites tâches, comme ranger son espace », explique Teresa.
Mais en ce qui concerne la dépression, le manque de motivation n’est pas seulement lié au désordre de l’espace de vie. Il peut également entraîner une perte d’intérêt pour des activités autrefois appréciées, telles que les relations sociales avec les amis et les loisirs. Une personne peut même perdre sa motivation à maintenir son hygiène personnelle.
« Il peut y avoir beaucoup de honte liée au désordre », explique Teresa. « Mes clients qui souffrent de dépression disent parfois qu’ils se sentent inadéquats lorsqu’ils s’efforcent d’accomplir des tâches quotidiennes qui sont si faciles pour d’autres. »
Une chambre en désordre contribue-t-elle à la dépression ?
Il semble y avoir un lien entre le désordre dans les espaces de vie et la dépression. Mais une chambre débordant de linge exacerbe-t-elle les symptômes de façon plus aiguë ? Selon Teresa, l’impact du désordre varie d’une personne à l’autre.
« Certaines personnes peuvent se sentir à l’aise dans le désordre ou la pagaille. Pour d’autres, vivre dans le désordre peut sembler tout à fait anormal et ne se produire que lorsqu’elles traversent un « épisode » dépressif », dit-elle.
Toutefois, si vous vous dites : « Ma maison serait si propre si je n’étais pas si déprimé… », il y a de fortes chances que le désordre affecte vos symptômes dépressifs ». Des études suggèrent que le fait de se sentir entouré de chaos peut affecter la santé mentale. Une étude de 2016 indique que le désordre nuit au bien-être général.
Research from 2020 a constaté que des niveaux élevés de désorganisation domestique dans les familles conduisaient à de mauvais résultats cognitifs, comportementaux et de communication chez les adultes et les enfants. Et une étude de 2017 a révélé qu’une accumulation de désordre due à la procrastination peut entraîner une forte diminution des niveaux de satisfaction dans la vie.
Les chercheurs de l’UCLA ont également trouvé un lien entre le désordre domestique et des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. L’excès de cortisol est lié à la dépression, à l’anxiété et à d’autres problèmes de santé mentale.
Le rangement peut-il améliorer votre humeur ?
Si la dépression et le désordre sont liés, le rangement peut-il vous aider à vous sentir mieux ?
Si le désordre est exclusivement lié à votre dépression, le fait de prendre des mesures pour nettoyer peut vous donner de l’espoir, explique Teresa. « Cela peut vous rappeler que vous êtes capable de faire des choses difficiles et favoriser des sentiments d’accomplissement et de capacité qui, à leur tour, commencent à améliorer votre humeur. »
Cependant, si vous vous sentez déprimé mais que vous êtes habitué au désordre, essayer de vous y attaquer n’aura peut-être pas le même impact positif », explique Teresa. « Selon Maggie Holland, conseillère en santé mentale agréée à Choosing Therapy, basée à Washington, le nettoyage et ses résultats peuvent contribuer à améliorer votre humeur.
« Le produit fini peut vous donner quelques coups de sérotonine et d’endorphine (des substances chimiques cérébrales heureuses et gratifiantes) dont vous avez bien besoin », explique Holland.
Conseils pour gérer ensemble la propreté et la dépression
Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à gérer la dépression et le désordre.
Démarrez doucement
Lorsque vous êtes confronté à un grand désordre, vous ne savez peut-être pas comment commencer à le gérer.
» Il est facile de se sentir dépassé et découragé, ce qui fait qu’on n’essaie pas du tout « , dit Teresa.
Par conséquent, commencez par faire de petits pas. Commencez doucement plutôt que d’essayer de vous lancer à fond.
« Faites des petits pas pour nettoyer », suggère Holland. « Une fois que vous avez commencé, il est plus probable que vous continuiez.
Suivez vos progrès
Notez vos réalisations, qu’elles soient grandes ou petites, pour vous rappeler de faire des progrès et de donner le meilleur de vous-même. Et c’est ce qui compte.
« Commencez par une petite pièce à nettoyer comme objectif », dit Holland, « puis réjouissez-vous et félicitezvous lorsque vous y parvenez. »
Donnez-vous de la grâce
Lorsque vous gérez les symptômes de la dépression et une pièce en désordre, « essayez de faire preuve d’auto-compassion », recommande Teresa.
« Si vous lisez ceci et que vous êtes assis dans une pièce en désordre, vous n’êtes pas un raté. Votre corps s’efforce de vous faire avancer et il est épuisé », dit-elle. « Ce n’est ni votre faute ni un défaut personnel, c’est simplement la réalité de la dépression
Demandez un coup de main
Si vous vivez avec un partenaire ou des membres de votre famille, leur demander de ranger avec vous pendant 10 minutes pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Parfois, la perspective d’une tâche peut être plus intimidante que sa réalisation, mais le fait d’avoir un allié pour vous aider à gérer votre dépression peut faire une réelle différence.
En mettant la main à la pâte, vous progresserez encore plus vite, et le fait de voir la différence que vous faites peut vous motiver.
Récapitulons
Les personnes souffrant de dépression peuvent souvent se retrouver dans des espaces en désordre. En effet, les sentiments de désespoir, de baisse d’énergie et de manque de motivation peuvent rendre difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes, telles que le rangement.
Voir un espace en désordre peut faire naître des sentiments de culpabilité, ce qui peut immobiliser davantage une personne et l’entraîner dans une spirale de pensées négatives », explique Mme Holland.
Plutôt que de ressentir de la honte ou de la culpabilité, vous pouvez faire preuve de compassion. Comme pour toutes les choses de la vie, il n’y a pas de mal à demander de l’aide – et cela inclut la gestion et l’adaptation à votre dépression – quelle que soit la façon dont elle se manifeste.
