Les moyens les plus efficaces de perdre son sang-froid sans perdre sa dignité.
Ma famille a une règle semi-stricte qui interdit de dormir avec des objets tranchants.
Même si mon bambin avait joué en toute sécurité avec un tournevis tout l’après-midi, je le lui ai glissé des mains à l’heure du coucher.
Ce qui s’est passé ensuite est exactement ce que l’on attend d’un enfant de 2 ans : elle a crié comme si elle était éventrée pendant 5 minutes, puis s’est endormie pour les 12 heures suivantes.
De mon côté, j’avais ravalé ma déception à propos d’une commande ratée au Starbucks 3 heures plus tôt et j’en sentais encore la pression dans ma gorge.
Je me suis demandé si, en perdant mon sang-froid pendant 5 bonnes minutes, je me sentirais moins stressée dans l’ensemble ? En tant que personne anxieuse, je collectionne sans cesse les techniques pour calmer mes nerfs, m’apaiser, m’agripper au calme comme s’il s’agissait de billets de banque dans une machine à vent. Tous ces efforts pour rester calme et contenir ? Bien sûr, la pression monte.
Et si je pouvais laisser la rage et la frustration se déverser à la place ?
J’ai commencé à faire des recherches sur la catharsis – la purge des émotions – en notant quelles activités pourraient ouvrir la soupape de ma cocotte-minute émotionnelle.
Aristote a utilisé le terme catharsis pour la libération émotionnelle que nous ressentons en regardant du théâtre ; les psychanalystes du XXe siècle pensaient que le fait de se rappeler et d’exprimer les émotions d’un traumatisme passé aurait un effet purificateur ou cathartique sur les patients.
Aujourd’hui, on se défoule, on se vide la tête, on se défoule et on pleure pour extirper les émotions négatives de notre esprit et de notre corps.
Un acte cathartique devrait être quelque chose de GRAND et d’impactant, et non pas timide ou contenu. Dans « Problem Solving Therapy in the Clinical Practice », Mehmet Eskin écrit : « Pour que la catharsis ait lieu pendant la thérapie, le thérapeute doit créer un environnement sûr pour le client. Le point critique est de se libérer de ses inhibitions psychologiques. »
Donc, quels sont les meilleurs moyens de se débarrasser de nos inhibitions et de se défouler délibérément, tout en restant relativement en sécurité ?
Faites une promenade, courez, faites des sauts d’obstacles. Tout ce que vous pourriez voir un enfant de 6 ans en pleine forme faire peut être un exutoire pour les émotions négatives.
Essayez les arts martiaux pour une petite poussée cathartique de prétendue agressivité.
Bonus pour les activités qui provoquent un flot d’adrénaline, comme l’escalade, le surf ou les montagnes russes. Ajoutez la vitesse à la peur et vous avez la recette d’une montée d’adrénaline.
Si la mobilité est un problème, essayez la relaxation musculaire progressive. (Je sais qu’il y a » relaxation » dans le nom, mais la moitié de l’exercice consiste à contracter chaque groupe de muscles de votre corps)
Crier dans votre oreiller est une option évidente et accessible. L’écrivain Jerico Mandybur a créé Neo Tarot, un jeu de cartes et un livre axés sur le soin de soi, et bon nombre des activités qu’elle suggère ont un élément cathartique.
« Le chant est une activité importante pour moi, car c’est un récipient dans lequel vous pouvez vous donner la permission d’être plus fort et de respirer plus profondément que vous ne le feriez normalement », a-t-elle déclaré.
« Le karaoké est particulièrement cathartique de cette façon. Il m’est arrivé de réserver une salle de karaoké privée au milieu de la journée et de passer une heure à chanter ou à hurler les paroles de chansons angoissantes », raconte-t-elle. « Il suffit de dire que vous vous sentez différent lorsque vous sortez. »
Le fait de raconter son histoire – que ce soit en l’écrivant ou en la parlant à voix haute – est connu pour nous donner un sentiment de purification.
Pensons au rituel religieux de la confession ou à l’envie que nous ressentons depuis l’adolescence de consigner nos pensées secrètes dans des journaux intimes.
Mandybur utilise également le journal intime et l’écriture libre pour libérer ses émotions.
« J’ai fait ce genre de journal intime sans filtre toute ma vie, et non seulement cela m’a aidé à comprendre mes VRAIS sentiments sur les choses (jamais la première chose que vous écrivez), mais cela m’a aidé à me sentir beaucoup plus légère – comme si quelque chose avait été soulevé et libéré par l’expression de ces émotions », a-t-elle déclaré.
« Vous pouvez brûler les pages après pour ajouter un peu de magie et de drame », ajoute-t-elle. « Cela envoie un signal fort à votre cerveau : ces émotions ou ces pensées sont désormais libres. »
Comme l’a dit Mandybur, brûler l’expression écrite de vos émotions peut être une source de libération supplémentaire. Ou peut-être connaissez-vous quelqu’un qui fait des travaux de rénovation et qui vous laisserait participer à la démolition.
Si la destruction peut servir d’exutoire à vos émotions, vous pouvez obtenir la même libération en créant.
Imaginez-vous en train de jeter ou d’étaler de la peinture sur une toile ou de creuser dans l’argile de toutes vos forces. Même un croquis furieux au crayon pourrait constituer un exutoire cathartique.
Le souffle de feu est une technique de respiration du yoga qui permet de prendre des respirations rapides et puissantes afin de nettoyer et de calmer.
Je ne sais pas si le fait de souffler comme un dragon essoufflé peut guérir l’esprit et le corps comme le prétendent certains praticiens, mais cela fait du bien. Cela fait du bien comme les moments juste avant – et juste après – un coup de pied au cul métaphorique.
Vous pouvez aussi essayer le travail respiratoire holotropique, qui consiste à respirer à un rythme rapide pour modifier « l’équilibre entre le dioxyde de carbone et l’oxygène dans le corps » Lorsqu’elle est pratiquée par un professionnel, cette technique fait appel à la musique, à la respiration contrôlée et à l’expression créative.
Le travail respiratoire de renaissance est une autre technique destinée à libérer les émotions refoulées.
Les chercheurs pensent qu’Aristote voulait que la catharsis se produise dans le contexte d’une pièce de théâtre jouée sur une scène.
Eskin a écrit : « Si des réactions cathartiques sont évoquées en observant des scènes et des processus émotionnels dans l’environnement, on parle de soulagement dramatique. L’expérience individuelle de catharsis par l’observation de scènes dans l’environnement externe et le sentiment de grand soulagement qui en résulte est aussi ancienne que l’histoire de l’humanité et elle est très courante.
Regardez un film ou regardez une série avec un drame intense, une tragédie ou un comportement néfaste. Vous découvrirez peut-être que votre propre chagrin, votre colère ou vos fantasmes sombres sont libérés lorsque vous sympathisez avec les émotions des personnages de fiction.
Pour une purge émotionnelle plus légère, plongez dans des vidéos YouTube stupides qui vous font rire aux éclats. Comme pour toutes les activités cathartiques, l’essentiel est de laisser votre conscience de soi à la porte et de tout laisser sortir.
« Je considère la catharsis comme une partie essentielle de l’expression, du traitement et de la libération de la tension émotionnelle stockée dans le corps », a déclaré Mandybur. Les états émotionnels tels que la honte ou la culpabilité sont souvent nés ou renforcés par nos schémas de pensée négatifs, c’est pourquoi j’encourage les gens à adopter une approche cathartique pour traiter leurs pensées également.
« Purger le corps d’une émotion que nous nous sommes retenus d’exprimer est quelque chose qui finit par se produire », ajoute-t-elle, « que nous le voulions ou non. »
