L’anxiété de haut niveau est un terme fourre-tout qui désigne les personnes qui vivent avec l’anxiété, mais qui s’identifient comme fonctionnant raisonnablement bien. Il ne s’agit pas d’un diagnostic de santé mentale reconnu.
Si vous souffrez d’anxiété de haut niveau, vous semblez avoir du succès, être uni et calme – la personnalité typique de type A qui excelle au travail et dans la vie. Cependant, la façon dont vous vous sentez à l’intérieur peut être très différente…
Signes d’anxiété à haut niveau de fonctionnement
L’anxiété de haut niveau propulse généralement la personne vers l’avant plutôt que de la laisser figée dans la peur. En conséquence, ces personnes semblent souvent avoir beaucoup de succès au travail et dans la vie, ce qui peut être objectivement vrai si ce succès est mesuré uniquement en termes de réalisations.
Ce que les autres ne savent peut-être pas (et que vous ne partagerez jamais), c’est que sous une apparence parfaite, vous luttez en permanence contre l’anxiété.
Voici quelques autres signes.
Vous êtes peut-être l’image même de la réussite, arrivant au travail plus tôt que tout le monde, impeccablement habillé, les cheveux bien coiffés. Vos collègues pourraient dire que vous êtes motivé dans votre travail : Vous n’avez jamais manqué une échéance ou n’avez pas été à la hauteur d’une tâche donnée.
C’est peut-être l’énergie nerveuse, la peur de l’échec et la crainte de décevoir les autres qui vous ont conduit au succès.
10 signes que vous êtes perfectionniste
Bien que vous ayez désespérément besoin d’un jour de congé pour vous ressaisir, vous avez souvent trop peur de vous faire porter pâle. Personne ne croirait que quelque chose ne va pas, car vous vous présentez toujours comme quelqu’un de bien.
Si ces caractéristiques vous semblent familières, voici un aperçu de ce que vous pourriez ressentir ou de ce que les autres pourraient observer chez vous si vous souffrez d’une anxiété de haut niveau.
Webinaire sur la santé mentale sur le lieu de travail
Le 19 mai 2022, MentorShow Mind a organisé un webinaire virtuel sur la santé mentale en milieu de travail, animé par Amy Morin, LCSW. Si vous l’avez manqué, consultez cette récapitulation pour apprendre des façons de favoriser des environnements de travail favorables et des stratégies utiles pour améliorer votre bien-être au travail.
Dans la vie personnelle
Les personnes souffrant d’un niveau élevé d’anxiété ont tendance à toujours vouloir aider les autres, en partie parce qu’elles ont peur d’éloigner les gens, d’être un mauvais ami, conjoint ou employé, ou de décevoir les autres. Leur emploi du temps social est souvent chargé et bien rempli.
Points forts
Les avantages potentiels de l’anxiété de haut niveau sont visibles dans les résultats et les réussites que vous et d’autres personnes observez.
Signes que vous êtes un surdoué
Les caractéristiques des personnes souffrant d’anxiété de haut niveau qui sont souvent considérées comme positives sont les suivantes :
- Personnalité extravertie (heureux, raconte des blagues, sourit, rit)
- Punctuel (arrive tôt à ses rendez-vous)
- Proactif (planifiez à l’avance toutes les possibilités)
- Organisé (faire des listes ou tenir des calendriers)
- Haute performance
- Orienté sur les détails
- Ordre et ordonné
- Actif
- Helpful
- Apparaît extérieurement calme et recueilli
- Passionné
- Loyal dans ses relations
Défis
Dans le cas de l’anxiété à haut fonctionnement, une lutte se cache souvent sous ce voile de réussite. L’anxiété que vous ressentez face à votre réussite doit inévitablement se manifester.
Les caractéristiques de l’anxiété de haut niveau peuvent être perçues par les autres comme étant « mignonnes » ou faisant simplement partie de votre personnalité. En réalité, ces attributs sont le résultat d’une anxiété sous-jacente.
D’autres caractéristiques de l’anxiété de haut niveau sont internes et peuvent ne jamais être remarquées par les autres, même si elles vous causent beaucoup de stress.
Les gens ne savent pas toujours que ces actions sont causées par l’anxiété et peuvent les considérer comme faisant partie de vous.
Perfectionnisme et troubles anxieux
Bien que vous soyez considéré comme « fonctionnant bien », vous pouvez rencontrer les difficultés suivantes dans votre vie quotidienne.
- « Plaisir des gens » (peur de faire fuir les gens, peur d’être un mauvais ami, conjoint et employé, peur de décevoir les autres)
- Parler beaucoup, « bavardage » nerveux
- Habitudes nerveuses (jouer avec ses cheveux, faire craquer ses articulations, se mordre la lèvre)
- Nécessité de faire des choses répétitives (compter les marches ou se balancer d’avant en arrière)
- Réflexion excessive
- Perte de temps (arriver trop tôt à un rendez-vous)
- Besoin d’être rassuré (demander son chemin plusieurs fois ou prendre des nouvelles des autres fréquemment)
- Procrastination suivie de longues périodes de travail intensif
- Éviter le contact visuel
- Rumination et tendance à s’attarder sur les aspects négatifs (« Et si ? » et ressassement des erreurs passées)
- Incapacité à dire « non », emploi du temps toujours surchargé, être constamment occupé
- Insomnie (difficulté à s’endormir ou réveil précoce et incapacité à se rendormir)
- Esprit fébrile
- Les autres pensent que vous êtes « difficile à lire » (stoïque, sans émotion, froid)
- Vie sociale limitée (refuser des invitations)
- Incapacité à « profiter du moment présent » (être incapable de se détendre et d’être dans le présent ou s’attendre au pire dans toute situation)
- Se sentir intimidé par l’avenir
- Tendance à se comparer aux autres (ne pas répondre aux attentes)
- Fatigue mentale et physique
- Loyauté (jusqu’à la faute) dans les relations
- Potentiel d’abus d’alcool ou de substances comme méthode d’adaptation malsaine
Une personne à haut niveau de fonctionnement est souvent considérée comme un surdoué. Cependant, cette perception est myope car elle ne tient pas compte de la lutte (et peut-être de l’anxiété) nécessaire pour atteindre ce niveau de réussite.
Si vous demandiez à la plupart des gens qui vous connaissent, ils n’auraient probablement pas la moindre idée que vous luttez quotidiennement contre l’anxiété.
Au fond de vous-même, vous savez que votre anxiété limite votre vie, même si vous ne le laissez pas paraître.
Vous êtes peut-être capable d’accomplir des tâches essentielles (comme celles liées au travail et à l’entretien de la maison), mais vous avez l’impression que votre vie est limitée à d’autres égards (par exemple, vous ne faites jamais rien en dehors de votre zone de confort).
Vos actions sont probablement dictées par votre anxiété. Vous choisissez probablement des activités qui apaisent vos pensées plutôt que des activités qui vous plairaient ou qui élargiraient vos horizons.
Si vous souffrez d’anxiété de haut niveau, vous êtes probablement devenu habile à présenter une fausse personne au monde et à ne jamais montrer vos vrais sentiments à qui que ce soit.
Au lieu de cela, vous gardez tout pour vous et compartimentez vos sentiments en prévoyant de vous en occuper plus tard (mais ce moment n’arrive jamais).
Comment dissocier votre valeur personnelle de votre travail
Types d’anxiété
Types d’anxiété
Les National Institutes of Mental Health répertorient cinq grands types d’anxiété :
- Trouble d’anxiété généralisée (TAG)
- Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
- Trouble panique
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Trouble d’anxiété sociale (TAS)
Causes de l’anxiété haute-fonctionnelle
L’anxiété a autant de causes que de personnes qui en souffrent. En voici quelques exemples :
- Stress au travail ou à la maison
- Questions de santé physique et mentale
- Médicaments
- Mauvais traitements ou négligence
- Intimidation
- Décès d’un être cher
- Problèmes relationnels
- Divorce
- Finances
- Epuisement des soignants
Dans certains cas, vous ne connaissez même pas la source de vos sentiments d’anxiété. Un thérapeute expérimenté peut vous aider à le découvrir
Obtenir de l’aide pour l’anxiété de haut niveau
Il est possible d’obtenir de l’aide pour les personnes confrontées à toute forme d’anxiété, y compris les formes d’anxiété de haut niveau. Cependant, certaines caractéristiques de l’anxiété de haut niveau peuvent vous empêcher de chercher de l’aide.
Voici quelques raisons possibles pour lesquelles vous n’avez peut-être pas cherché à obtenir de l’aide pour l’anxiété de haut niveau :
- Vous considérez qu’il s’agit d’une arme à double tranchant et vous ne voulez pas perdre l’influence positive de l’anxiété sur vos réalisations.
- Vous craignez que votre travail n’en pâtisse si vous n’êtes pas constamment poussé à travailler dur par la peur.
- Vous pensez peut-être que parce que vous semblez réussir (d’un point de vue strictement objectif), cela signifie que vous n’avez pas « besoin d’aide » pour votre anxiété – ou peut-être que vous ne désirez pas d’aide.
- Vous pensez peut-être que tout le monde lutte comme vous le faites et vous considérez cela comme normal. Vous n’avez jamais parlé à personne de vos difficultés internes et votre silence a renforcé le sentiment que vous ne pouvez pas demander de l’aide.
- Vous pensez peut-être que personne ne vous soutiendrait en demandant ou en recherchant de l’aide parce qu’ils ne vous ont pas vu vous débattre.
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec un trouble anxieux, contactez la ligne d’assistance nationale de l’Administration des services de santé mentale et d’abus de substances (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres d’aide et de traitement de votre région.
Pour plus de ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des services d’assistance téléphonique.
De nombreuses personnes ont une image ou une idée précise de ce que signifie un diagnostic d’anxiété. Par exemple, vous pouvez imaginer une personne confinée à la maison, qui ne peut pas travailler ou qui a du mal à entretenir des relations de quelque nature que ce soit.
Nous ne pensons pas souvent que l’agitation intérieure de l’anxiété, en tant que lutte interne, est une raison suffisante pour chercher de l’aide.
L’anxiété peut être une vie de déni. Vous pouvez même vous convaincre qu’il n’y a rien de mal – vous êtes juste un bourreau de travail, un germophobe, un dresseur de listes, etc.
Il serait plus utile de parler d' »anxiété à haut niveau de fonctionnement » comme étant simplement de l’anxiété.
Bien qu’elle puisse avoir un aspect et une sensation différents des autres types d’anxiété, elle est toujours présente (même si elle est bien cachée) et peut sérieusement perturber la vie d’une personne.
Les meilleurs groupes de soutien en ligne pour l’anxiété de 2021
Personnes célèbres souffrant d’anxiété de haut niveau
Lorsque l’on tente de sensibiliser le public à un problème social tel que la maladie mentale, il peut être utile de prendre pour exemple des personnes connues ou célèbres.
Des stars comme Barbra Streisand et Donny Osmond, et des athlètes comme Zack Greinke et Ricky Williams, ont tous parlé ouvertement de leur expérience de l’anxiété de haut niveau.
Scott Stossel, rédacteur en chef national de The Atlantic, a beaucoup écrit sur son expérience de l’anxiété dans le contexte de ses réalisations.
Faire face à la stigmatisation des troubles anxieux
Anxiété normale vs. anxiété de haut niveau
Il existe peu de recherches sur l’anxiété de haut niveau, mais nous savons qu’il existe un niveau optimal d’anxiété (ni trop bas, ni trop élevé) qui alimente la performance (la loi de Yerkes-Dodson)
Sur la base de ce concept, votre capacité à fonctionner à un niveau plus élevé pourrait être accrue si vous aviez un niveau d’anxiété léger à modéré (par opposition à une anxiété sévère).
Le QI peut également jouer un rôle dans la façon dont les personnes souffrant d’anxiété fonctionnent au travail et dans la vie. Une étude réalisée en 2005 a révélé que les gestionnaires financiers présentant des niveaux élevés d’anxiété étaient les meilleurs, à condition qu’ils aient également un QI élevé.
Devriez-vous dire à votre patron si vous avez un problème de santé mentale ?
Prévalence de l’anxiété de haut niveau
Selon le National Institute of Mental Health (NIMH), environ 19 % des adultes aux États-Unis souffrent d’un trouble anxieux. Certaines personnes peuvent se considérer comme faisant partie de la catégorie « à haut niveau de fonctionnement », mais il est difficile d’en connaître le nombre exact.
Options de traitement de l’anxiété hyperfonctionnelle
Il est recommandé que tous les adultes de moins de 65 ans subissent un dépistage régulier de l’anxiété. Si vous n’avez jamais reçu de diagnostic de maladie mentale telle que l’anxiété, mais que vous vous reconnaissez dans ses symptômes ou ses caractéristiques, parlez-en à votre médecin. Un professionnel de la santé en qui vous avez confiance peut vous apporter un soutien et vous orienter vers un professionnel de la santé mentale.
Comment la thérapie peut traiter l’anxiété
Si l’on vous a diagnostiqué un trouble anxieux tel que le trouble d’anxiété généralisée (TAG) ou le trouble d’anxiété sociale, sachez qu’il existe des options de traitement efficaces.
Les troubles anxieux peuvent être traités par une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), des médicaments tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et même des techniques telles que l’entraînement à la pleine conscience.
De nombreuses personnes souffrant d’anxiété trouvent qu’une combinaison de traitements les aide à gérer leurs symptômes.
Si vos symptômes d’anxiété ne répondent pas à tous les critères diagnostiques du trouble anxieux, un traitement par psychothérapie, avec ou sans médicaments, peut toujours être utile.
Médicaments et stratégies de style de vie pour l’anxiété
Faire face à l’anxiété de haut niveau
Que vous ayez déjà demandé de l’aide à un professionnel ou que vous soyez encore dans le processus, voici quelques conseils que vous pouvez essayer par vous-même pour réduire votre anxiété.
- Prenez l’engagement de consacrer 10 minutes par jour à votre santé mentale.
- Avant de faire un travail cognitif (changer vos pensées), envisagez des changements de style de vie tels que limiter la caféine, avoir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement.
- L’hygiène du sommeil est également importante, comme le respect d’une heure de coucher régulière et le fait de ne pas rester au lit si votre esprit s’emballe. Au lieu de cela, levez-vous et faites autre chose jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué
« Et si je ne respecte pas cette échéance » ou « Je sais que je vais me ridiculiser pendant cette présentation ! »).
- Lorsque vous remarquez une pensée négative, essayez de la contrer avec quelque chose de plus réaliste ou d’utile, comme« Je respecte toujours mes échéances, et même si je rate celle-ci, ce ne sera pas la fin du monde »
- Trouvez des stratégies d’adaptation pour les habitudes nerveuses telles que se mordre la lèvre ou se ronger les ongles. La pratique de la respiration profonde ou de la relaxation musculaire progressive peut aider à contrôler la tension.
- Apprenez à utiliser une réponse concurrentielle pour vous attaquer à vos habitudes nerveuses. Cette technique consiste à effectuer une action incompatible avec l’habitude nerveuse, comme mâcher de la gomme pour éviter de se mordre la lèvre.
Demandez-vous pourquoi vous vous accrochez à votre anxiété. Avez-vous peur que si vous n’êtes plus motivé par l’anxiété, vous cesserez d’être un surdoué ?
Il s’agit là de préoccupations réelles auxquelles vous devrez répondre lorsque vous chercherez à réduire l’impact de votre anxiété sur votre vie. Pour ce faire, vous devrez réfuter la croyance selon laquelle vous ne pouvez pas accomplir de choses sans votre anxiété.
Il vous faudra peut-être un peu d’adaptation, mais vous trouverez un nouveau rythme qui vous permettra de trouver un équilibre entre votre bien-être mental et l’accomplissement de vos tâches.
Réduire la stigmatisation
Penser à l’anxiété en termes positifs et négatifs peut vous aider à dépasser ses stigmates persistants. Nous avons tous besoin d’un certain niveau d’anxiété pour faire avancer les choses.
Souvent, les stéréotypes et la stigmatisation qui en découle prennent racine lorsque les gens ne comprennent pas ce qui se passe ou pourquoi, et cela s’applique aux troubles anxieux. Partager vos difficultés avec vos amis, votre famille et vos collègues peut vous aider à éviter les jugements et la peur.
En outre, le fait de partager vos stratégies d’adaptation peut aider d’autres personnes à reconnaître et à gérer leur propre anxiété.
Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la gestion de l’anxiété
<Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du MentorShow Mind Podcast partage une stratégie pour vous aider à faire face à l’anxiété. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Un mot de MentorShow
L’anxiété de haut niveau peut être une arme à double tranchant. Vous pouvez avoir peur de vous débarrasser de quelque chose qui semble faire partie de votre personnalité, mais sachez que vous n’avez pas besoin d’être secrètement anxieux pour réussir.
Non seulement le succès ne doit pas nécessairement être le résultat d’une lutte, mais le fait de vous ouvrir à vos véritables sentiments et de les partager avec les autres peut rendre votre expérience de la vie et du monde qui vous entoure plus authentique.
