Se coucher avec la tête légèrement surélevée est la position la plus naturelle pour dormir. Il a également été prouvé que dormir à l’horizontale avec un coussin pour soutenir la colonne vertébrale est une position de sommeil saine, car elle répartit uniformément le poids du corps. Bien qu’un matelas plat traditionnel soit l’endroit idéal pour dormir, il arrive qu’un canapé ou un fauteuil confortable soit l’endroit où vous vous installez pour vous reposer.
Il est préférable de dormir au même endroit chaque nuit, mais s’assoupir sur le canapé de temps en temps n’est probablement pas mauvais pour votre santé à long terme. Toutefois, dans certains cas, il faut absolument éviter de dormir sur le canapé. Cet article présente les choses à faire et à ne pas faire pour dormir sur le canapé, y compris les cas où cela peut être dangereux ou causer des blessures.
Le fait de dormir sur le canapé présente-t-il des avantages ?
Certaines fois, le canapé est tout simplement l’option la plus confortable pour dormir. Si vous souffrez de certains problèmes de santé, dormir sur le canapé peut même vous offrir la meilleure expérience de sommeil.
Dormir sur le canapé peut vous aider si vous avez des symptômes de rhume ou de grippe
Lorsque vous êtes congestionné ou fiévreux, il peut être difficile de se mettre à l’aise dans votre lit. S’allonger sur le canapé, enveloppé dans un rembourrage moelleux, peut vous aider à vous mettre à l’aise. Il est également possible de s’allonger avec le torse plus haut que les jambes lorsque l’on dort sur le canapé. N’oubliez pas que votre canapé n’évacue pas l’humidité de la même manière que votre matelas, de sorte que si vous dormez sur le canapé alors que vous transpirez beaucoup à cause d’une fièvre ou de frissons, il se peut que votre canapé soit mouillé.
Cela peut vous aider si vous souffrez d’insomnie
Si vous avez du mal à vous endormir (c’est ce qu’on appelle l’insomnie), le fait de vous endormir sur le canapé pendant quelques nuits peut vous dépayser et aider votre cerveau à se recalibrer pendant que vous vous endormez.
N’oubliez pas que si vous souffrez d’insomnie et que votre cerveau s’habitue trop à dormir sur le canapé, il pourrait devenir difficile de retourner dormir dans votre lit. Envisagez d’acheter un nouveau matelas si le vôtre est inconfortable et vous empêche de dormir.
Les effets secondaires du sommeil sur le canapé
Pour la plupart des gens, ce n’est pas grave de s’endormir sur le canapé de temps en temps. Mais les canapés ont été conçus pour se détendre en position verticale, et non pour dormir. Si vous dormez sur le canapé, vous risquez de remarquer certains effets secondaires.
Dormir sur le canapé peut provoquer des douleurs dorsales et cervicales
La posture pendant le sommeil est un facteur prédictif important de raideur, de douleurs dorsales et cervicales, selon plusieurs études. Si vous vous êtes déjà réveillé d’une nuit passée sur le canapé avec un « torticolis » ou un nerf pincé, votre position pendant le sommeil en est la cause. Si vous vous endormez sur le canapé de temps en temps et que vous vous réveillez avec une douleur nerveuse ou une raideur, celle-ci disparaîtra probablement au cours de la journée. Mais si vous prenez l’habitude de dormir sur le canapé, cela peut commencer à causer des dommages à long terme à votre colonne lombaire et à votre cou.
Il peut provoquer des douleurs dans les jambes
Lorsque vous êtes allongé, vous pouvez vous rendre compte que vous êtes plus long que votre canapé. Cela peut avoir pour conséquence que vos jambes dépassent maladroitement le bord du canapé pendant que vous dormez. Bien qu’une certaine élévation des jambes pendant le sommeil puisse être bénéfique pour la circulation, dormir dans une position prolongée avec les pieds pendants peut souvent entraîner des engourdissements et des picotements dans les membres inférieurs.
Dangereux pour les nourrissons
Si vous dormez avec un nourrisson, dormir sur le canapé est dangereux pour votre enfant. Le partage du lit n’est pas recommandé pour les enfants de moins d’un an, mais les surfaces molles comme le canapé augmentent considérablement le risque de suffocation pour les nourrissons. Bien qu’il puisse être tentant de s’assoupir avec votre bébé à vos côtés après une longue journée, vous devriez déplacer votre enfant sur une surface ferme où il peut dormir sur le dos dès que vous commencez à avoir sommeil.
Si les besoins de votre bébé vous ont tenu éveillé toute la nuit et que vous vous sentez épuisé, demandez à quelqu’un d’autre dans votre foyer de vérifier et de s’assurer que vous ne vous endormez pas avec votre bébé à côté de vous sur le canapé.
Peut conduire à une mauvaise qualité de sommeil
Si vous vous endormez sur un canapé dans un espace partagé, vos risques d’être interrompus pendant la nuit à cause des mouvements de quelqu’un d’autre sont accrus. De plus, dormir sur le canapé signifie souvent que vous vous endormez avec la télévision allumée. Dormir devant la télévision peut entraîner un manque de sommeil paradoxal, des rêves troublants et des réveils plus fréquents pendant la nuit. C’est pourquoi il est recommandé d’éloigner les téléphones et les écrans de télévision de votre espace de sommeil principal.
Qu’en est-il si vous ne pouvez passer une bonne nuit de sommeil que sur le canapé ?
Certaines personnes ne peuvent s’endormir que sur le canapé. Vous pouvez créer une routine à l’heure du coucher pour essayer de vous détendre, faire des activités relaxantes avant le coucher, investir dans des rideaux occultants et même essayer une aide naturelle au sommeil (comme la mélatonine ou une tisane au coucher) pour essayer de faire de votre lit un endroit plus reposant. Si vous avez l’impression d’avoir tout essayé et que vous trouvez toujours que c’est sur le canapé que vous dormez le mieux, sachez qu’il existe des moyens de le faire en toute sécurité.
Conseils pour dormir sur le canapé
Si vous avez l’intention de dormir sur le canapé, vous pouvez minimiser le risque de vous réveiller avec les nerfs coincés ou le dos tordu.
- Traitez votre canapé comme un matelas en le recouvrant de draps en coton respirant et évacuant l’humidité.
- N’utilisez pas de coussins ou d’oreillers de canapé pour dormir. Utilisez un oreiller ferme avec une taie d’oreiller amovible pour soutenir votre cou pendant que vous dormez.
- Placez-vous intentionnellement. Si vous vous endormez sur le canapé, essayez de prendre conscience de votre position avant de vous abandonner à une nuit de sommeil. Étirez votre corps sur toute la longueur du canapé et allongez-vous de manière à ce que votre dos soit plat.
- Éteignez votre télévision et mettez votre téléphone hors de portée avant de vous endormir pour la nuit. Dans l’idéal, vous devriez être libéré des écrans pendant une heure avant de vous coucher pour obtenir une meilleure qualité de sommeil.
- Évitez d’élever votre rythme cardiaque en faisant de l’exercice ou en mangeant un repas copieux dans les trois heures précédant l’heure du coucher.
- Couchez-vous à la même heure chaque soir lorsque vous le pouvez.
Dormir sur le canapé de temps en temps ne nuira probablement pas à votre santé à long terme, bien que vous puissiez vous réveiller avec un torticolis. Cela dit, dormir sur votre canapé tous les soirs peut vous exposer à un risque plus élevé de problèmes de santé, tels que des douleurs dorsales chroniques et des douleurs cervicales. Si vous dormez sur le canapé, placez-vous sur le dos et soutenez votre cou avec un oreiller ferme.
