Vous connaissez-vous bien ? Vous demandez-vous pourquoi vous faites ce que vous faites ? L’autoréflexion est une compétence qui peut vous aider à mieux vous comprendre
Une réflexion personnelle active peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes, quelles sont les valeurs auxquelles vous croyez et pourquoi vous pensez et agissez comme vous le faites.
Cet article explore les avantages et l’importance de l’autoréflexion, ainsi que certaines stratégies pour vous aider à la pratiquer et à l’intégrer dans votre vie quotidienne. Nous examinons également les cas où l’autoréflexion peut devenir malsaine et suggérons quelques stratégies d’adaptation.
Pourquoi l’auto-réflexion est-elle si importante ?
L’autoréflexion est importante parce qu’elle vous aide à vous forger une image de vous-même et contribue à votre développement personnel.
Construit votre image de soi
L’image de soi est un élément essentiel de votre bien-être.
L’autoréflexion est essentielle parce qu’elle contribue à votre concept de soi, qui est une partie importante de votre identité.
La réflexion intérieure permet de se connaître et de continuer à se connaître au fur et à mesure que l’on change et que l’on se développe en tant que personne, explique Francis. Elle vous aide à comprendre et à renforcer l’idée que vous vous faites de vous-même à mesure que vous évoluez avec le temps.
Permet le développement de soi
L’autoréflexion joue également un rôle clé dans le développement personnel. « Il s’agit d’une compétence nécessaire à la croissance personnelle », déclare Wilson.
La capacité à évaluer vos forces et vos faiblesses, ou ce que vous avez fait de bien ou de mal, peut vous aider à identifier les domaines à développer et à améliorer, afin que vous puissiez y travailler.
Par exemple, si vous avez fait une présentation à l’école ou au travail qui ne s’est pas bien déroulée, alors que vous aviez beaucoup travaillé sur le projet. Le fait de consacrer un peu de temps à l’introspection peut vous aider à comprendre que, même si vous avez passé beaucoup de temps à travailler sur le projet et à créer le matériel de présentation, vous ne vous êtes pas entraîné à faire la présentation. Le fait de prendre conscience du problème peut vous aider à le corriger. Ainsi, la prochaine fois que vous devrez faire une présentation, vous pourrez d’abord vous entraîner avec vos collègues ou vos proches.
Ou bien, disons que vous venez de rompre avec votre partenaire. Bien qu’il soit facile de le rendre responsable de tout ce qui a mal tourné, l’introspection peut vous aider à comprendre quels sont vos comportements qui ont contribué à la rupture. Le fait d’être attentif à ces comportements peut s’avérer utile dans d’autres relations
Sans réflexion personnelle, vous continuerez à faire ce que vous avez toujours fait et, par conséquent, vous continuerez à faire face aux mêmes problèmes que vous avez toujours rencontrés.
Avantages de l’autoréflexion
Voici quelques-uns des avantages de l’autoréflexion, selon les experts :
- Augmentation de la conscience de soi : Passer du temps à réfléchir sur soi peut aider à développer une meilleure conscience de soi, dit Wilson. La conscience de soi est un élément clé de l’intelligence émotionnelle. Elle vous aide à reconnaître et à comprendre vos propres émotions, ainsi que l’impact de vos émotions sur vos pensées et vos comportements.
- Sentiment de contrôle accru: L’autoréflexion implique de pratiquer la pleine conscience et d’être présent à soi-même au moment présent. Cela peut vous aider à vous sentir plus enraciné et en contrôle de vous-même, dit Francis.
- Amélioration des compétences en communication: L’autoréflexion peut vous aider à améliorer vos compétences en communication, ce qui peut être bénéfique pour vos relations. Comprendre ce que vous ressentez peut vous aider à vous exprimer clairement, honnêtement et avec empathie.
- Un meilleur alignement avec les valeurs fondamentales: L’autoréflexion peut vous aider à comprendre ce en quoi vous croyez et pourquoi. Cela peut vous aider à faire en sorte que vos paroles et vos actions soient plus en phase avec vos valeurs fondamentales, explique Wilson. Elle peut également contribuer à réduire la dissonance cognitive, c’est-à-dire le malaise que vous pouvez ressentir lorsque votre comportement ne correspond pas à vos valeurs, dit Francis.
- Meilleures compétences en matière de prise de décision: L’autoréflexion peut vous aider à prendre de meilleures décisions pour vous-même, affirme Mme Wilson. Une meilleure compréhension de soi peut vous aider à évaluer toutes vos options et leur impact sur vous avec plus de clarté. Cela peut vous aider à prendre des décisions judicieuses avec lesquelles vous êtes plus à l’aise, dit Francis.
- Une plus grande responsabilisation: L’autoréflexion peut vous aider à vous responsabiliser envers vous-même, dit Francis. Elle peut vous aider à évaluer vos actions et à reconnaître votre responsabilité personnelle. Elle peut également vous aider à vous tenir responsable des objectifs que vous vous fixez
Quand l’auto-réflexion devient malsaine
L’autoréflexion est une pratique saine et importante pour le bien-être mental. Cependant, elle peut devenir néfaste si elle se transforme en rumination, en autocritique, en auto-jugement, en discours négatif sur soi et en comparaison avec les autres, explique Wilson.
Voici à quoi cela pourrait ressembler :
- Rumination:Expérience de pensées stressantes ou négatives excessives et répétitives. La rumination est souvent obsessionnelle et interfère avec d’autres types d’activités mentales.
- Jugation de soi : Vous vous jugez constamment et vous vous trouvez souvent déficient.
- Le discours négatif sur soi : Permettre à la voix dans votre tête de vous décourager de faire ce que vous voulez faire. Le monologue intérieur négatif est souvent un frein à l’épanouissement personnel.
- L’autocritique : Critiquer constamment vos actions et vos décisions.
- Comparaison : Se comparer sans cesse aux autres et se sentir inférieur.
« L’introspection peut activer votre critique intérieur, mais la véritable réflexion sur soi vient d’un lieu de neutralité et de non-jugement. » – Kristin Wilson, LPC, CCTP
Lorsque des pensées et des sentiments anxieux surgissent au cours de l’auto-réflexion, Mme Wilson explique qu’il est important de pratiquer l’autocompassion et de rediriger son attention vers des idées réalisables qui peuvent propulser sa vie vers l’avant. « Nous avons tous des défauts et des possibilités d’amélioration. Réfléchissez aux comportements ou aux actions que vous souhaitez changer et prenez des mesures pour y parvenir. »
Il peut être utile de penser à ce que vous diriez à un ami dans une situation similaire. Par exemple, si votre ami vous dit qu’il s’inquiète de la situation de son emploi après avoir fait une présentation qui ne s’est pas bien passée, vous seriez probablement gentil avec lui, lui diriez de ne pas s’inquiéter et de se concentrer sur l’amélioration de ses compétences en matière de présentation à l’avenir. Appliquez la même compassion à vous-même et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Comment pratiquer l’autoréflexion
Wilson propose quelques stratégies qui peuvent vous aider à pratiquer l’autoréflexion :
- Parlez de questions ouvertes : Commencez par vous poser des questions ouvertes qui vous inciteront à l’auto-réflexion, telles que : « Est-ce que je fais ce qui me rend heureux ? « Est-ce que je fais ce qui me rend heureux ? » « Y a-t-il des choses que j’aimerais améliorer chez moi ? » ou « Qu’est-ce que j’aurais pu faire différemment aujourd’hui ? » « Est-ce que je tiens quelque chose ou quelqu’un pour acquis ? » Remarquez les pensées et les sentiments qui surgissent en vous pour chaque question, puis commencez à réfléchir aux raisons qui les motivent. Faites preuve de curiosité à votre égard et soyez ouvert à tout ce qui se présente.
- Tenez un journal : Journaliser vos pensées et vos réponses à ces questions est un excellent moyen d’expression. Il peut être utile de revenir sur vos réponses, de lire comment vous avez géré les choses dans le passé, d’évaluer les résultats et de chercher des moyens d’apporter des changements à l’avenir.
- Essayez la méditation : La méditation peut également être un outil puissant pour l’autoréflexion et le développement personnel. Même si ce n’est que pour cinq minutes, entraînez-vous à vous asseoir en silence et à prêter attention à ce qui vous vient à l’esprit. Remarquez les pensées qui sont fugaces et celles qui reviennent le plus souvent.
- Traiter les événements et les émotions majeurs : Lorsqu’un événement se produit dans votre vie et que vous vous sentez particulièrement bien ou mal, prenez le temps de réfléchir à ce qui s’est passé, à ce que vous avez ressenti et à la façon dont vous pouvez retrouver ce sentiment ou à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Il peut être utile de noter vos pensées dans un journal.
- Faites un tableau d’autoréflexion : Créez un tableau d’autoréflexion avec des attributs positifs que vous ajoutez régulièrement. Célébrez votre moi authentique et les façons dont vous restez fidèle à qui vous êtes. Le fait d’avoir une représentation visuelle de l’autoréflexion peut être motivant.
Que faire si l’auto-réflexion vous met mal à l’aise
Il se peut que vous évitiez l’auto-réflexion si elle suscite des émotions difficiles et vous met mal à l’aise, explique Mme Francis. Elle recommande de se préparer à se sentir à l’aise avec ce qui est inconfortable avant de commencer.
Considérez le temps que vous consacrez à l’autoréflexion comme un espace sûr à l’intérieur de vous-même. « Évitez de vous juger pendant que vous explorez vos pensées, vos sentiments et les motifs de votre comportement », explique Francis. Observez simplement ce qui se présente et acceptez-le. Au lieu de vous concentrer sur vos peurs, vos inquiétudes ou vos regrets, essayez de trouver des domaines de croissance et d’amélioration
« Pratiquez la neutralité et l’auto-compassion pour que l’auto-réflexion soit une expérience positive que vous voudrez faire régulièrement », dit Wilson.
Incorporer l’autoréflexion à votre routine
Francis propose quelques stratégies qui peuvent vous aider à intégrer l’autoréflexion dans votre routine quotidienne :
- Choisissez un endroit tranquille : Il peut être difficile de se concentrer sur soi-même si l’environnement est occupé ou chaotique. Choisissez un endroit calme et tranquille, sans distractions, pour pouvoir entendre vos propres pensées.
- Prêtez attention à vos sens : Prêtez attention à vos sens. L’apport sensoriel est un élément important de la conscience de soi.