Le développement d’un sens de soi peut être un outil puissant pour vivre intentionnellement. Vous pouvez essayer l’auto-exploration par vous-même ou dans le cadre d’une thérapie.
Qui êtes-vous ? Qu’est-ce qui vous motive ? Que valorisez-vous ?
Si vous n’êtes pas sûr de vos réponses, il n’y a pas lieu de vous inquiéter. Les réponses à ce genre de questions prennent du temps à découvrir et nécessitent souvent une réflexion approfondie.
L’auto-exploration est la pratique qui consiste à « examiner ses propres pensées, sentiments, comportements et motivations et à se demander pourquoi ». Il s’agit de rechercher les racines de ce que nous sommes – les réponses à toutes les questions que nous nous posons sur nous-mêmes », explique Ryan Howes, Ph.D, psychologue, écrivain et professeur à Pasadena, en Californie.
Il peut être difficile de trouver du temps pour l’introspection et l’autoréflexion dans nos emplois du temps chargés, mais l’approfondissement de notre compréhension de soi peut apporter la paix et le sens à notre vie.
Vous pouvez commencer votre voyage d’exploration de soi dans le cadre d’une thérapie ou seul.
Quel est le but de l’exploration de soi ?
Au fond, l’exploration de soi consiste à mieux comprendre qui vous êtes et ce qui fait que vous êtes vous.
« [L’auto-exploration] aide les gens à comprendre et à accepter qui ils sont et pourquoi ils font ce qu’ils font, ce qui améliore l’estime de soi, la communication et les relations », explique Howes.
En outre, l’exploration de soi peut améliorer notre conscience de soi, c’est-à-dire notre capacité à nous auto-évaluer et à reconnaître la façon dont nous prenons de l’espace. La conscience de soi peut nous permettre d’approfondir notre compréhension de nos déclencheurs émotionnels, de nos sensibilités et de nos meilleures pratiques d’autosoins. Cela peut conduire à une meilleure régulation émotionnelle et à une plus grande empathie.
Une fois que vous comprenez pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez, vous pouvez également être mieux à même de communiquer vos besoins et vos sentiments aux autres, ce qui peut renforcer les relations et vous aider à préserver de meilleures limites.
À quoi ressemble l’exploration de soi en thérapie ?
» Qu’avez-vous remarqué chez vous cette semaine ? » est la question que pose généralement Howes au début de chaque séance. Chaque pensée, interaction ou expérience peut être l’occasion d’un examen de conscience. Il note également qu’une quantité incroyable d’informations « se révèle en permanence ».
La thérapie consiste souvent à examiner vos émotions et à en comprendre l’origine. Selon Howes, les thérapeutes peuvent explorer avec leurs clients :
- ce qu’ils ressentent
- comment ils se sentent
- pourquoi ils le ressentent
- quand ils l’ont ressenti auparavant
L’auto-exploration occupe une place importante dans la thérapie comportementale cognitive (TCC), une forme de traitement psychologique couramment pratiquée. La TCC est centrée sur l’idée que nombre de nos problèmes découlent de schémas de pensée erronés et que nous pouvons apprendre à modifier ces schémas.
La TCC vise à modifier ces schémas en apprenant à les reconnaître, à mieux comprendre leur origine et à les évaluer. De nombreux exercices de TCC sont essentiellement des exercices d’auto-exploration.
L’auto-exploration est également courante dans la thérapie psychodynamique, où vous explorez la façon dont votre passé a influencé votre présent. Alors que la TCC se concentre davantage sur vos expériences actuelles, la thérapie psychodynamique met l’accent sur le passé et sur vos origines.
Les deux options thérapeutiques peuvent être efficaces pour apprendre à se connaître et développer une meilleure conscience de soi.
Pourquoi l’exploration de soi peut-elle être difficile ?
Howes explique que l’exploration de soi se heurte généralement à trois obstacles principaux :
- distraction
- épuisement
- traumatisme passé
Il est facile de s’absorber dans le travail, l’école ou la vie des autres, ce qui peut nous amener à nous négliger nous-mêmes. « Notre environnement extérieur est si occupé, si riche en stimulations, qu’il est difficile de s’en détacher suffisamment longtemps pour jeter un coup d’œil à l’intérieur de soi », explique Howes.
Howes encourage les gens à se débrancher, à s’arrêter et à être simplement de temps en temps. Vous pouvez même intégrer l’exploration de soi à votre routine de soins. Prenez dix minutes pour vous asseoir avec vos pensées, « sans rien faire, sans vous endormir, sans regarder la télévision, sans siffler un air ».
L’exploration de soi peut être épuisante, « il est difficile de revenir en arrière et de se rappeler des souvenirs douloureux, d’affronter la réalité de nos limites ou de prendre le risque de prendre une décision difficile », explique Howes. Cependant, la pratique peut aider.
« L’exploration de soi, c’est comme l’entraînement ; c’est plus facile quand on est régulier », dit Howes. Il suggère aux lecteurs de faire le point avec eux-mêmes une fois par jour et de se demander ce qu’ils remarquent chez eux aujourd’hui : « Parfois, le psychisme verrouille la porte des souvenirs traumatisants et, même si l’on pousse, on ne peut pas entrer », explique Howes. Il peut être difficile de guérir d’un traumatisme passé, mais vous pouvez travailler avec un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les traumatismes.
Comment pratiquer l’exploration de soi par soi-même
Il n’est pas nécessaire de rester assis à réfléchir en silence pour pratiquer l’exploration de soi. Il existe de nombreuses façons actives d’élargir votre connaissance de soi. Ces activités sont les suivantes :
- ouvrir vos mémoires
- composer une lettre pour une capsule temporelle
- écrire votre propre nécrologie
- créer un arbre généalogique
- réfléchir à vos meilleurs et pires jours
- commencer un journal de rêves
- commencer un journal personnel
- solliciter l’aide d’autres personnes, comme un ami, un mentor, un conseiller spirituel ou un thérapeute
Questions pour apprendre à se connaître
Comment apprendre à se connaître ? Il peut être difficile de savoir par où commencer. Une façon simple de commencer est d’essayer de vous demander plus souvent « pourquoi ». Vous pouvez commencer par des choix et des décisions de tous les jours, comme « pourquoi un toast ? » ou « pourquoi une douche plutôt qu’un bain ? » Élargissez progressivement la portée de vos questions.
Si cela ne vous tente pas, vous pouvez envisager certaines des questions suivantes:
- Qu’est-ce que vous aimez le plus chez vous?
- Qu’est-ce qui a toujours été important pour vous et pourquoi ?
- Qu’est-ce qui vous fait sentir aimé ?
- Qu’est-ce qui vous fait pleurer ?
- Qu’est-ce que vous préférez faire ?
- Quels sont vos rêves d’enfant et quels sont ceux que vous avez abandonnés ?
- Comment voulez-vous que les autres vous voient ?
- Quels types de soins personnels vous conviennent le mieux ?
- Quel est votre espace de sécurité ?
Récapitulons
L’exploration de soi est la pratique qui consiste à examiner ses propres pensées, sentiments, valeurs, croyances, identité, antécédents, points de vue et émotions, dans le but de mieux se comprendre soi-même.
Vous pouvez vous engager dans l’exploration de soi pour vous améliorer, dans le cadre d’une thérapie, par curiosité ou pour le plaisir. L’exploration de soi peut contribuer à améliorer la conscience de soi, l’estime de soi, la communication, l’empathie, l’autorégulation émotionnelle, etc. Vous pouvez également vous engager dans cette démarche seul ou avec une personne de votre réseau de soutien. L’auto-exploration peut s’accompagner de difficultés, comme les distractions, l’épuisement et la reviviscence de traumatismes passés.
Un moyen simple de commencer à pratiquer l’auto-exploration est de vous poser davantage de questions.
