L’atélophobie décrit la peur de l’imperfection et des erreurs. Bien qu’elle puisse être débilitante, il existe des traitements et des stratégies qui peuvent vous aider.
Tout le monde fait des erreurs, mais la façon dont vous les gérez peut avoir une incidence sur votre qualité de vie en général.
Par exemple, éviter certaines tâches ou situations parce que vous craignez de faire des erreurs peut causer des problèmes dans votre travail ou vos relations.
Peut-être trouvez-vous que vous prenez souvent du retard dans vos tâches, que vous procrastinez ou que vous évitez les situations sociales où vous pourriez donner l’impression de ne pas savoir de quoi vous parlez.
Si c’est le cas, sachez que vous n’êtes pas seul : de nombreuses personnes ont peur d’être imparfaites. Vous pouvez également être assuré que la peur de l’erreur ne doit pas vous empêcher d’avancer. Vous pouvez consulter un professionnel de la santé mentale ou essayer des stratégies chez vous.
Qu’est-ce qu’une phobie ?
Une phobie est un niveau de peur ou d’anxiété irrationnel, intense et souvent perturbant lié à un déclencheur spécifique.
On peut avoir une phobie de presque tout. Pour certaines personnes, elle peut être liée à l’échec. Pour d’autres, les phobies peuvent concerner des objets ou des situations inanimés.
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Pourquoi avons-nous peur de faire des erreurs ?
Pour de nombreuses raisons, vous pouvez craindre de faire des erreurs.
Par exemple, vous pouvez craindre qu’une erreur ait des conséquences matérielles ou professionnelles ou qu’elle entraîne un jugement ou une critique de la part des autres.
Si vous avez des attentes irréalistes à votre égard et que vous évitez les situations pour ne pas dévoiler vos défauts, vous souffrez peut-être d’atélophobie. L’atélophobie est une peur excessive de l’imperfection. Elle implique généralement la peur et l’évitement.
Pour de nombreuses personnes, l’atélophobie peut vous empêcher de vivre la vie que vous souhaitez. Vous pouvez être dans un cycle d’auto-jugement et de critique où vous ne vous sentez pas à la hauteur de vos propres attentes. Dans certains cas, la peur de faire des erreurs peut affecter votre vie de manière significative.
Signes et symptômes de l’atélophobie
L’atélophobie est une phobie spécifique, qui est une forme de trouble anxieux.
Si vous souffrez d’atélophobie, vous pouvez être sujet à l’anxiété et à la dépression. En outre, la peur de l’imperfection peut causer des problèmes dans les activités de la vie quotidienne, car vous pouvez être trop effrayé pour affronter des situations où vous craignez de faire une erreur.
Le National Institute of Mental Health (NIMH) estime qu’environ 12,5 % des adultes aux États-Unis souffrent d’une phobie spécifique à un moment ou à un autre de leur vie. Le fait d’éviter certaines situations accroît souvent l’anxiété, ce qui rend la peur encore plus extrême.
Les signes et symptômes possibles de l’atélophobie comprennent :
- évaluation négative de soi
- sentiment de ne pas être à la hauteur
- inquiétude persistante
- épuisement
- jugement de soi
- établissement de normes irréalistes
- anxiété ou peur
- sensibilité à la critique
- faible estime de soi
- faible estime de soi
- sudation
- augmentation du rythme cardiaque
- respiration superficielle
- tension musculaire
Est-ce du perfectionnisme, syndrome de l’imposteur ou atélophobie ?
Si l’un des symptômes ci-dessus s’applique à vous, mais que vous n’éprouvez pas de peur grave ou débilitante associée à ces symptômes, il se peut que vous viviez plutôt avec :
- syndrome de l’imposteur
- perfectionnisme, l’un des trois types
Il peut être utile de faire la différence entre les trois. Une phobie entraîne une anxiété si intense qu’une personne évite à tout prix sa peur ou tout événement susceptible de la susciter.
Cela vous a aidé ?
Vous pouvez aller mieux et réduire les effets de l’atélophobie en vous faisant soigner et en utilisant des techniques d’adaptation.
Comment l’atélophobie est-elle traitée ?
Si vous souffrez d’atélophobie, il existe de nombreuses options de traitement.
Le traitement fait appel à des techniques similaires à celles utilisées pour le traitement des troubles anxieux ou d’autres phobies spécifiques.
La première ligne de traitement recommandée est la psychothérapie. Des recherches de 2018 suggèrent que la phobie spécifique est le seul trouble anxieux pour lequel les médicaments ne sont généralement pas recommandés.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement fondé sur des données probantes pour les troubles anxieux tels que les phobies spécifiques. Elle peut vous aider à examiner vos pensées, vos sentiments et vos comportements, ainsi que les liens qui les unissent.
Votre thérapeute vous aide à examiner les schémas de pensée irrationnels qui vous bloquent.
Si vous cherchez une thérapie pour la peur de faire des erreurs, vous pouvez également chercher un thérapeute qui utilise des techniques de thérapie d’exposition. Dans le cadre de la thérapie d’exposition, votre thérapeute vous guidera en prenant de petites mesures pour vous exposer à ce qui vous fait peur dans un environnement contrôlé.
Coping with the fear of making mistakes
Il existe des stratégies que vous pouvez essayer par vous-même si vous n’avez pas accès à des soins de santé mentale. Elles peuvent également s’avérer efficaces en complément d’une psychothérapie ou d’un traitement médicamenteux.
Essayer les techniques de pleine conscience
Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à faire face à l’atélophobie. Ces techniques portent sur la présence sans jugement et l’attention au moment présent. Elles peuvent vous aider à réduire le stress et l’anxiété et à rétablir un sentiment de calme dans votre vie.
Par exemple, une étude de 2015 sur des étudiants universitaires souffrant d’anxiété liée à l’évaluation a révélé que les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience présentaient plusieurs avantages :
- une plus grande acceptation de soi en période de stress
- un sentiment de calme dans les situations difficiles
- une réduction du sentiment de honte
- une concentration accrue
- de nouvelles approches de l’apprentissage universitaire
Cela suggère que les techniques de pleine conscience peuvent réduire l’anxiété et vous aider à vous sentir plus calme lorsque vous êtes anxieux.
Mettez vos pensées à l’épreuve
Si les techniques de pleine conscience ne vous conviennent pas, vous pouvez essayer de mettre vos pensées à l’épreuve.
Souvent, les personnes ayant des tendances perfectionnistes sont sujettes à des modes de pensée déformés et peuvent trouver difficile de voir la réalité avec précision.
Essayez de voir si vous avez des preuves à l’appui de votre pensée. L’évaluation d’autres perspectives peut vous aider à adopter un mode de pensée plus logique.
Évaluez vos limites
Si vous souffrez d’atélophobie, c’est peut-être que vous avez trop à faire. Il se peut que vous acceptiez souvent plus que ce que vous pouvez gérer et que vous ayez du mal à dire « non » parce que vous ne voulez pas décevoir les autres.
Le fait d’avoir trop à faire peut augmenter le stress, vous faire manquer les petits détails et aggraver encore votre peur des imperfections.
Par conséquent, essayez d’évaluer vos limites et entraînez-vous à prendre moins de travail ou de responsabilités. De cette façon, vous pourrez vous sentir plus autonome et minimiser la peur des erreurs.
Récapitulons
La peur de faire des erreurs, ou atélophobie, est une forme extrême de perfectionnisme. Elle peut perturber considérablement votre vie et vous donner un sentiment d’accablement et de honte.
Un symptôme important de cette condition est une anxiété extrême. Si vous rencontrez des difficultés liées à l’atélophobie, vous n’êtes pas seul. Le fait de commencer un traitement ou de prendre des mesures pour surmonter ce problème peut améliorer considérablement votre bien-être général.
Certaines options de traitement comprennent la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d’exposition. Si vous avez besoin d’aide pour trouver un thérapeute, vous pouvez utiliser cet outil de recherche de thérapeute. Vous pouvez également essayer des stratégies soutenues par la recherche à la maison pour réduire le stress et l’anxiété.
