La plupart des fumeurs sous-estiment l’importance du sevrage tabagique la première fois qu’ils arrêtent de fumer. Nous pensons souvent qu’il s’agit simplement de ne pas fumer jusqu’à ce que cela ne nous manque plus, et bien que l’abstinence soit certainement obligatoire pour réussir, il y a beaucoup plus que cela.
Les informations ci-dessous vous donneront une longueur d’avance sur ce qu’implique le fait d’arrêter de fumer. N’ayez pas peur de ce qui vous attend. Écrasez votre dernière cigarette et commencez à fumer.
Choses à savoir après l’arrêt du tabac
Votre corps commence à guérir dans les minutes qui suivent votre dernière cigarette. Le corps humain est incroyablement résistant et la guérison physique commence dans les 20 minutes qui suivent la dernière cigarette. Les bienfaits continuent à se faire sentir pendant des années.
Les médicaments que vous prenez peuvent être affectés par le sevrage tabagique. Un certain nombre de médicaments sont métabolisés plus rapidement par les fumeurs, de sorte que la dose que vous recevez peut être plus élevée que pour un non-fumeur. Lorsque vous arrêtez de fumer, cette dose plus élevée peut causer des problèmes, alors consultez votre médecin avant d’arrêter de fumer pour revoir les médicaments sur ordonnance que vous prenez.
Le rétablissement d’une dépendance à la nicotine est un processus, pas un événement. En d’autres termes, débarrassez-vous de toute idée préconçue que vous pourriez avoir sur le sevrage tabagique. Détendez-vous et adoptez l’attitude suivante : il faut le temps qu’il faut, ce qui est propre à chaque personne. Accordez-vous le temps et l’espace dont vous avez besoin pour guérir complètement.
Les envies de fumer ne sont pas des commandes. Les envies de fumer apparaîtront souvent au début du sevrage tabagique et moins souvent plus tard, lorsqu’une activité ou un sentiment déclenchera une réaction à la cigarette. Cela fait partie de la guérison de la dépendance à la nicotine. Attendez-vous à cela et sachez que l’envie d’une cigarette n’est pas un signe que la rechute est inévitable. Une envie de fumer n’est pas un ordre de fumer.
Nous avons utilisé la cigarette pour faire face à toutes les émotions et à tous les événements de notre vie. Lorsque nous arrêtons de fumer, rien ne semble normal, mais soyez patient. Les anciennes associations seront progressivement remplacées par de nouvelles connexions saines. Avec le temps et la pratique, la tâche devient réalisable et la vie redevient normale.
Symptômes du sevrage de la nicotine
La nicotine est la substance qui crée la dépendance dans les cigarettes et c’est pourquoi il peut être si difficile d’arrêter de fumer quand on est prêt. Elle affecte le corps et l’esprit, et il faut donc s’attendre à ressentir un manque à la fois physique et émotionnel. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants :
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- Constipation : Un effet secondaire courant mais peu discuté du sevrage tabagique concerne notre système digestif. Utilisez les conseils de cet article pour vous aider à gérer ce symptôme inconfortable du sevrage de la nicotine.
- Toux : Il peut être alarmant de développer une toux après avoir arrêté de fumer, mais ce n’est pas rare. Découvrez pourquoi cela se produit et comment évaluer si la toux peut être plus grave qu’un symptôme de sevrage de la nicotine.
- Étourdissements : Certains nouveaux ex-fumeurs se sentent étourdis lorsqu’ils arrêtent de fumer. Apprenez pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire si vous ressentez ce symptôme de sevrage de la nicotine.
- Pensée de junkie : La » pensée junkie » est cette voix intérieure qui nous dit qu’il n’y a pas de mal à fumer une seule cigarette ou juste pour ce soir. Bien qu’elle soit difficile à gérer, cette pensée est une phase qui passera avec le temps, tant que vous ne fumerez pas.
- Troubles du sommeil : De l’insomnie à la léthargie qui vous donne envie de passer toute la journée au lit, l’abandon du tabac peut perturber votre rythme de sommeil normal.
- Stress : Bien que le sevrage tabagique vous permette à terme de réduire considérablement le stress dans votre vie, il l’augmente dans un premier temps. Vous pouvez minimiser les effets du stress lié à l’arrêt du tabac grâce aux conseils suivants.
- L’envie de fumer : Préparez-vous à l’inévitable envie de fumer qui survient tôt chez tous les ex-fumeurs et vous constaterez que vous pouvez gérer avec succès cette phase intense (mais temporaire) du rétablissement de la dépendance à la nicotine.
- L’envie de grignoter : L’un des symptômes les plus courants du sevrage de la nicotine – l’envie de manger – est peut-être dû, en partie, aux changements chimiques qui se produisent dans l’organisme, ainsi qu’au besoin psychologique de remplacer l’action de fumer de la main à la bouche.
- L’envie de grignoter
Nicotine et jeux d’esprit
Lorsque la nicotine pénètre dans le cerveau à partir de la circulation sanguine, elle se fixe sur des sites récepteurs, ce qui entraîne la libération d’une hormone appelée dopamine. Cette réaction chimique provoque une poussée de sensations agréables chez le fumeur. On pense que la dopamine joue un rôle majeur dans le processus de dépendance.
En tant que fumeurs, nous en venons à attendre cette poussée de dopamine plusieurs fois par jour, et lorsqu’elle disparaît, notre esprit fait des heures supplémentaires pour essayer de nous convaincre que ce que nous devons faire, c’est allumer une cigarette maintenant, tout de suite.
Pour la plupart des nouveaux ex-fumeurs, ce dialogue intérieur est un compagnon constant pendant les premiers jours du sevrage tabagique. Ce n’est pas agréable, mais c’est normal. Si vous parvenez à vous distraire et à vous abstenir de fumer, il sera plus facile à supporter jusqu’à ce qu’il s’atténue et finisse par disparaître.
La guérison n’est pas une ligne droite
Il s’agit d’une information importante à garder à portée de main au cours de la première année de sevrage tabagique. La dépendance à la nicotine nous abandonne par étapes, et comme une grande partie de la guérison a lieu au niveau mental, les pensées peuvent déclencher des sentiments qui font remonter les envies de fumer des mois après le début du processus.
Nous craignons de perdre du terrain dans notre programme d’abandon du tabac ou de toujours regretter de fumer lorsque cela se produit, mais ce n’est ni l’un ni l’autre.
Considérez les hauts et les bas que vous ressentez comme une partie nécessaire du processus. Une mauvaise journée au cours de laquelle vous manquez de fumer mais n’allumez pas de cigarette vous fait tout de même progresser. Avec le temps, vos journées seront moins consacrées à l’absence de cigarette qu’à la liberté que vous procure le sevrage tabagique.
Expect Benefits to Unfold
La plupart des fumeurs s’attendent à se sentir mieux physiquement et à avoir plus d’argent dans leurs poches, mais les aspects positifs de la lutte contre la dépendance s’étendront à plus de coins et recoins de votre vie que vous ne pouvez probablement l’imaginer. Certains avantages se manifesteront peu de temps après avoir cessé de fumer, et d’autres apparaîtront avec le temps. Votre nouvelle vie sans fumée vous fera vous demander pourquoi vous avez attendu si longtemps pour cesser de fumer.
Un mot de MentorShow
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de vous préparer à votre parcours sans tabac en apprenant ce qui vous attend. Oui, c’est un défi, mais avec des connaissances et des outils pour vous aider à le relever, le sevrage tabagique est non seulement réalisable, mais il pourrait bien devenir l’une des expériences les plus gratifiantes de votre vie.
