Le magnésium, les acides gras oméga-3, les aliments compatibles avec le régime céto et la caféine peuvent tous contribuer à prévenir les crises de migraine. Pensez à ajouter à votre régime alimentaire des aliments tels que les légumes verts à feuilles sombres, les avocats et le poisson.
Y a-t-il un lien entre l’alimentation et la migraine ?
Presque tout le monde a mal à la tête de temps en temps. Mais pour les personnes souffrant de migraine, la douleur peut être beaucoup plus grave et s’accompagner d’autres symptômes.
On estime que
Des études et des recherches récentes suggèrent que l’alimentation peut jouer un rôle dans la gestion de la migraine. Modifier son alimentation peut aider à prévenir les crises de migraine ou à en réduire la fréquence.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la manière dont cela fonctionne et sur les aliments à consommer ou à éviter.
Quels aliments et quelles boissons sont bons pour la migraine ?
Manger et boire certaines choses peut aider à prévenir les crises de migraine. Certains aliments contiennent des quantités élevées de minéraux, de vitamines et d’acides gras qui peuvent aider à prévenir la migraine. Voici une liste de ce que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire:
- Aliments riches en magnésium:Des recherches menées principalement sur des femmes de race blanche montrent que le magnésium peut soulager la migraine. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles sombres, l’avocat et le thon.
- Acides gras oméga-3:Les recherches indiquent que l’augmentation des acides gras oméga-3 peut aider les personnes souffrant de migraine. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent le poisson, comme le maquereau et le saumon, les graines et les légumineuses.
- Aliments cétogènes: Cela ne convient peut-être pas à tout le monde, mais
la recherche montre qu’un régime cétogène peut aider à réduire les crises de migraine par rapport à un régime standard. Il s’agit de manger des aliments pauvres en glucides et riches en graisses, comme les fruits de mer, les légumes non féculents et les œufs. Attention toutefois : Certains aliments adaptés au régime céto peuvent déclencher des crises de migraine. Consultez toujours un médecin ou un diététicien avant de commencer un régime céto, car il y a des risques. - L’eau:Le maintien d’un bon niveau d’hydratation peut aider à prévenir la migraine et à réduire les symptômes, car la déshydratation peut être un facteur de déclenchement de la migraine. Certains thés peuvent également avoir des effets bénéfiques, comme la réduction des nausées ou des maux de tête.
Modifier vos
Éviter les aliments transformés au profit d’aliments entiers et non transformés est généralement un bon conseil pour tout le monde, bien qu’il soit difficile d’éviter complètement les aliments transformés. Si les additifs tels que les arômes artificiels, les édulcorants ou les conservateurs sont pour vous des déclencheurs de migraine, essayez de les éviter dans l’ensemble de votre alimentation.
A propos des régimes d’élimination
Certaines personnes qui ont des crises de migraine essaient de suivre des régimes d’élimination (comme le régime céto) pour résoudre le problème. Les régimes d’élimination qui suppriment des catégories entières d’aliments peuvent conduire à la malnutrition. Dans certains cas, cela peut causer beaucoup plus de mal que de bien.
Selon une
Il est important de ne pas commencer un régime sans en parler d’abord à un médecin ou à un diététicien. Ils peuvent vous aider à trouver les bons changements alimentaires pour améliorer votre santé en toute sécurité.
À quoi ressemble une crise de migraine?
Les épisodes de migraine sont différents des maux de tête normaux. Elles ont tendance à durer plus longtemps, à être plus douloureuses et à avoir des
- des nausées ou des vomissements
- des modifications de la vision
- une sensibilité extrême aux lumières, aux odeurs et aux sons
- des picotements et des engourdissements dans les mains et les pieds
Vous pouvez ressentir une douleur migraineuse d’un seul côté de la tête ou des deux côtés.
Certaines personnes souffrent de migraine avec aura. Cette phase précède généralement la phase des maux de tête, mais elle peut se produire en même temps qu’elle. L’aura peut inclure :
- des éclairs ou des étincelles de lumière
- des picotements dans le corps
- la vision de « vagues de chaleur »
- des difficultés à parler clairement ou à trouver les mots justes (aphasie transitoire)
- une faiblesse musculaire
Qui peut souffrir de migraine?
Les personnes de tout âge peuvent souffrir de migraine, y compris les enfants. Certains facteurs peuvent vous y prédisposer :
- Age:La migraine survient le plus souvent chez les personnes âgées de 18 à 44 ans.
- Sexe:Environ
3 personnes sur 4 souffrant de migraine sont celles qui ont été assignées à une femme à la naissance. - Génétique: Les personnes ayant des antécédents familiaux de migraine sont
plus susceptibles de développer la maladie.
Qu’est-ce qui peut déclencher une crise de migraine ?
Les médecins savent que certaines choses peuvent
- stress et anxiété
- changements hormonaux
- certains médicaments ou une utilisation excessive de médicaments, y compris les contraceptifs hormonaux, les stéroïdes, et les analgésiques sur ordonnance
- une mauvaise qualité de sommeil ou un
trouble du sommeil , comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil - changements climatiques
Quels sont les aliments qui peuvent déclencher la migraine ?
Les aliments et les substances chimiques qu’ils contiennent
Toutefois, de nombreuses personnes affirment de manière anecdotique que certaines choses qu’elles mangent ou boivent déclenchent la migraine. Les recherches ont permis d’en identifier quelques-uns :
- les aliments riches en nitrates, tels que la charcuterie et les hot-dogs
- le glutamate monosodique (MSG), un additif souvent présent dans les aliments transformés
- les édulcorants artificiels, en particulier l’aspartame et le sucralose
- la tyramine, un produit chimique présent dans les aliments fermentés, les fromages vieillis et certains types de pain frais
- phényléthylamine, un acide aminé présent dans le chocolat, les fruits à coque, les agrumes, les produits à base de soja et le vinaigre
- , et le vinaigre
- les produits laitiers et la crème glacée
- les boissons contenant de la caféine comme le café
- certains légumes, y compris les tomates et les oignons
- les aliments contenant de l’histamine, y compris l’alcool, les aliments fermentés, les fruits secs et autres
- gluten, une protéine présente dans le blé
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si la véritable cause est la faim, la nourriture ou une combinaison de ces facteurs.
Un autre coupable possible pourrait être la température des aliments. Manger ou boire quelque chose de trop chaud ou de trop froid peut parfois déclencher une crise de migraine. Soyez donc prudent lorsque vous dégustez des aliments chauds ou froids.
A propos de la caféine
La caféine est un élément délicat lorsqu’il s’agit de la migraine. Certains pensent qu’elle est un facteur déclenchant.
Selon l’American Migraine Foundation, elle pourrait cependant être utile, du moins en quantités limitées. La caféine est un ingrédient actif de plusieurs médicaments contre les maux de tête, notamment Excedrin, Midol, Darvon Compound et Migranal.
Comment traiter la migraine par ailleurs ?
Certains médicaments en vente libre contre les maux de tête peuvent soulager la douleur :
- acétaminophène (Tylenol)
- ibuprofène (Advil)
- Excedrin Migraine, qui contient de l’acétaminophène, de l’asprine et de la caféine
Si vos crises de migraine sont plus graves ou plus fréquentes, un médecin peut vous prescrire des médicaments ou d’autres traitements pour soulager les symptômes et prévenir ou réduire les épisodes futurs.
Pour un soulagement sans pilules, un médecin peut suggérer des injections de Botox ou l’utilisation d’un appareil de neuromodulation comme le Cefaly Dual.
Rester dans une pièce sombre et calme aide certaines personnes. Pour une aide supplémentaire, une compresse froide sur la tête peut avoir un effet anesthésiant. Il existe également des remèdes naturels que vous pouvez essayer, y compris des suppléments comme :
- feverfew
- magnésium
- vitamine B2 (riboflavine)
- acides gras oméga-3
Parlez toujours à un médecin avant d’incorporer de nouveaux suppléments à votre régime alimentaire, car des interactions peuvent se produire.
La recherche est en cours en ce qui concerne les traitements de la migraine. Restez en contact avec un médecin pour connaître les nouvelles thérapies ou les essais cliniques qui pourraient vous aider.
Takeaway
Si vous souffrez de migraine ou pensez avoir des symptômes de migraine, consultez un médecin. Si vous pensez que ce que vous mangez et buvez peut contribuer à votre migraine, envisagez de tenir un journal alimentaire pour noter les aliments qui peuvent déclencher la migraine et ceux qui semblent l’atténuer. Partagez ce journal avec un médecin afin d’élaborer un plan de traitement plus personnalisé.
Si vos crises de migraine affectent votre santé mentale, vous pouvez également consulter un conseiller professionnel, un thérapeute ou un psychologue. Pensez également aux groupes de soutien. Parler avec des personnes qui savent ce que vous vivez peut vous aider à lutter contre le sentiment d’isolement.
