« Je suis fort.e ». « je vais réussir, car je suis bon.ne dans ce que je fais », « j’ai confiance en moi », « J’en suis capable« … Ces petites phrases-là ? Ce sont des affirmations positives. Vous savez, ces pensées stimulantes que l’on se répète pour se sentir mieux et plus confiant dans notre quotidien. Et bien cette science n’a rien de farfelu.
Dans le monde du développement personnel, citer des affirmations positives est un l’un des meilleurs exercices pour la confiance en soi. L’idée ? Prendre conscience de l’impact de vos monologues pour changer le cours de vos actions et comportements. Grâce aux citations positives, découvrez comment gérer vos émotions et contrôler le cours de votre vie… Comme par magie (ou presque).
Qu’est-ce que les affirmations positives ?
Une méthode de développement personnel
Alors concrètement, comment ça marche ? Les affirmations positives sont des phrases et des pensées optimistes à se répéter pour faciliter la vie ou accomplir un objectif. Cette méthode d’auto amélioration aide à reprogrammer le cerveau pour remodeler notre dialogue interne.
Au quotidien, cette petite voix intérieure et bienveillante chasse les mauvaises énergies ou pensées négatives. Dans notre cerveau, de nouvelles connexions et groupes de neurones dits « pensées positives » se créent. Résultat : le niveau d’hormone et de bien-être augmente. Et ce, peu importe le domaine qui nous préoccupe : vie amoureuse, professionnelle, bien-être, gratitude, spiritualité, stress…
Le contrôle de l’esprit subconscient
Conçues pour encourager des sentiments, des pensées et adopter des attitudes positives, les affirmations positives influent sur le fonctionnement de notre cerveau. Un phénomène appelé neuroplasticité. Autrement dit, la capacité des neurones à s’adapter aux modifications environnementales ou changements internes à l’organisme.
En remplaçant les messages négatifs en déclarations positives, nous construisons et adaptons des récits plus motivants sur nous et nos capacités. Une sorte de loi de l’attraction, aussi connue sous le nom de pouvoir de l’intention.
Une autre théorie de l’affirmation de soi prouve que les individus s’adaptent aux informations ou aux expériences qui menacent leur image de soi.
Mais recabler son cerveau demande du temps et de l’entraînement. Comme toute transformation physique, les affirmations positives sont des exercices à répéter tels des « mantras » ou de l’auto-hypnose.
Comment répéter les affirmations positives ?
Les principes de l’autosuggestion consciente
S’il est facile de trouver des phrases inspirantes sur Google ou YouTube, les répéter sans conviction ne fonctionne pas.
Pour bien faire, l’autosuggestion consciente repose sur 2 principes fondamentaux
- Renforcer les pensées positives par l’émotion : il est primordial de ressentir des émotions positives comme la joie, la satisfaction, l’humour, l’amitié ou l’amour pendant la formulation.
- Soyez convaincu par la véracité des affirmations pour faciliter l’intégration des pensées positives.
Pensées positives : les bonnes pratiques
Voilà pour la théorie… Mais qu’en est-il en pratique ? Pour bénéficier de cette transformation mentale, il faut se créer une routine efficace. Soit 10 répétitions par affirmation, 2 fois par jour.
Pour commencer, listez toutes les paroles positives qui vous parlent. Celles qui correspondent à vos besoins du moment et qui font sens. Ensuite ?
- Notez chaque phrase sur un post-it et collez-les dans chacun de vos lieux quotidiens. Un sur le miroir de la salle de bain, un sur la porte du réfrigérateur, un sur votre bureau, ou pourquoi ne pas afficher ces mots positifs sur votre fond d’écran, d’ordinateur ou de smartphone ?
- Enregistrez les audios et podcasts d’affirmations positives et écoutez-les dès que vous avez un moment pour vous :
- Dès le réveil en guise d’alarme ou le temps de vous préparer pour la journée.
- Dans la voiture pour aller travailler, faire vos courses ou chercher les enfants à l’école.
- Vivez pleinement le moment : dès l’instant où vous repérez, lisez et entendez un message positif, répétez-le à voix haute ou dans votre tête si vous n’êtes pas seul. L’essentiel est de mettre le plus d’émotions possible lorsque vous les récitez. Mettez vos mains sur le cœur ou le ventre et ressentez les vibrations.
Comment les pensées positives peuvent-elles nous aider ?
Utiliser les affirmations positives est particulièrement bénéfique durant une étape charnière de votre vie ou lorsque les pensées négatives s’immiscent dans votre esprit. Voici une liste des vertus directement liées au pouvoir de l’attraction positive.
Retrouver la confiance en soi
Une meilleure confiance en soi et l’estime de soi sont des compétences personnelles qui peuvent s’acquérir au fil des citations positives. Retrouver confiance en soi demande de penser positivement sur qui l’on est afin de chasser nos croyances limitantes et remplacer nos pensées négatives par une nouvelle vision de nous-mêmes. A vous ensuite de passer à l’action pour sortir de la zone de confort qui vous enferme.
Trouver l’amour
Pour se réconcilier avec soi-même, ses proches ou pour attirer l’être cher, les affirmations positives liées à l’amour fonctionnent. Une fois ancrées en vous, ces citations augmentent votre taux vibratoire. Après quelques semaines à pratiquer plus d’amour envers vous-même et les autres, votre nouvelle énergie attirera naturellement l’amour de votre vie, une relation solide et le bonheur éternel dans votre vie sentimentale.
Attirer l’abondance
Que vous soyez entrepreneur, salarié ou sans-emploi, l’argent est la préoccupation de tous. En récitant des affirmations positives sur l’abondance, assainissez votre relation avec l’argent et attirez la productivité, le succès et la richesse que vous méritez.
Les autres bénéfices
Les citations positives sont nombreuses. Peu importe l’objectif fixé, ces déclarations peuvent vous apporter beaucoup :
- Un regain de positivité.
- Le contrôle des sentiments négatifs tels que la frustration, la colère ou l’impatience.
- Une résilience au stress.
- La réussite scolaire.
- Lutter contre une mauvaise habitude.
- Aide à la réalisation des objectifs.
Autant d’éléments déclencheurs de nombreuses bonnes actions comme :
- Développer de bonnes habitudes : faire plus d’exercice, méditer davantage ou
prendre conscience des petits bonheurs du quotidien.
- Apprécier davantage les personnes qui vous entourent.
- Calmer un chagrin.
La liste n’est pas exhaustive et peut créer une spirale ascendante dans votre vie.
Les formulations positives fonctionnent-elles ?
Bien sûr, cette pratique reste controversée et il appartient à chacun d’y croire. Toutefois, certaines études prouvent l’efficacité des affirmations positives.
L’impact de la pensée positive sur la longévité
En 2002, une étude américaine menée auprès de 660 personnes montre que l’optimisme et la pensée positive auraient un impact sur la longévité et la santé. Une conclusion issue des résultats obtenus des participants de 1975 lors d’une enquête longitudinale sur le vieillissement et la retraite. Ces données ont été corrélées à celles de l’âge de décès des patients. Verdict ? Toutes les personnes avec une perception positive du vieillissement ont vécu 7,5 années de plus que les participants pessimistes.
Le pouvoir de l’intention pour prévenir les maladies
En 2003, l’Université du Wisconsin-Madison publie une étude menée auprès de 52 personnes âgées de 57 à 60 ans. L’idée ? Enregistrer leur activité cérébrale durant leur vaccination contre la grippe. Dans le même temps, une partie des sujets devaient se remémorer un souvenir heureux et l’autre partie, un souvenir triste. Six mois plus tard, l’expérience révèle un taux d’anticorps plus élevé contre la grippe chez les personnes qui présentaient une plus grande activité dans la partie gauche du cortex préfrontal (partie cérébrale associée aux émotions positives)… Comparé aux sujets qui activaient leur partie droite, dédiée aux émotions négatives.
50 citations positives à réciter chaque matin
Le meilleur moment pour commencer à formuler des pensées positives ? Dès le réveil ! Voici une série de citations inspirantes à répéter chaque matin pour booster votre énergie et vous sentir en pleine forme toute la journée. Plus vous les répéterez, plus elles s’ancreront dans votre esprit.
Je commence ma journée avec beau sourire
Je m’aime
J’aime et je suis aimée
J’aime la vie et je profite de chaque instant
Je m’épanouie chaque jour de plus en plus.
Je me sens en forme
Je me sens vivant.e et remplie d’énergie
Je suis positif.ve
Je suis unique et extraordinaire
Je suis intelligent.e et creatif.ve
Je suis actif.ve et fort.e
Je suis serein.e
Je suis calme
Je suis alignée
Je crois en moi
Je suis confiant.e dans tout ce que j’entreprends
J’ai confiance en mes capacités
J’écoute mon intuition et lui fais confiance
Je suis connecté.e en ma force intérieure
Je sais ce que je veux et ce que je mérite
Je suis guidé.e
J’ai du succès dans la vie
Je suis ancré.e et stable comme un arbre
J’ose accomplir mes rêves et je m’attire de nouvelles opportunités chaque jour.
Je suis motivé.e et concentré.e sur mes objectifs
Je suis déterminé.e et prends des décisions qui me boostent.
Je suis rempli.e d’énergie et d’espoir
Je crée la réalité que je souhaite à chaque instant
J’attire ce que je suis
Je suis en harmonie avec le courant de la vie
Je respire en conscience
Je suis présent.e
Je suis centré.e dans le coeur
Je vis pleinement chaque instant de ma vie
Je prends le temps d’admirer aujourd’hui
J’agis avec bienveillance et compassion, quelle que soit la situation
J’accepte les choses et les personnes comme elles sont.
Je laisse faire les évènements extérieurs
Je me pardonne et pardonne aux autres
J’apprends de chaque situation
Je remercie la vie pour tout ce qu’elle m’offre
Toutes les solutions arrivent à moi facilement
Je sais ce qui est bon pour moi et je m’écoute
Je mange sainement
J’apprends de nouvelles choses inspirantes pour mon évolution
Cette journée m’apporte tout ce dont j’ai besoin pour évoluer
Je suis reconnaissant pour tout ce que la vie m’apporte
J’adore cette belle journée
Je rayonne d’une joie immense
Les affirmations positives du soir sont également très bénéfiques pour faire le plein de confiance en soi avant de s’endormir et se réveiller avec un esprit positif.
Bonus : 10 affirmations positives puissantes
Certaines bonnes pensées ont plus d’impact sur le mental, par exemple :
Je me sens autonome, en contrôle et confiant.e.
Je suis en paix avec moi-même.
J’accepte tous mes sentiments sans jugement.
Mes pensées et mes sentiments sont valables.
Je me sens en sécurité financière.
Je suis reconnaissant pour les défis qui m’aident à grandir.
Je suis reconnaissant d’avoir un but et un sens.
Je suis reconnaissant pour ma capacité à apprendre et à m’améliorer.
Mes pensées et mes sentiments comptent.
Je réussis ma vie maintenant, même si je travaille vers les succès futurs.
Vous l’aurez compris, les affirmations positives ne remplacent pas un traitement médical pour guérir de la dépression et ne vous transformeront pas en Dalaï Lama comme par magie. Utiliser la positivité est une des actions à implémenter pour vous aider à ancrer le changement dans votre vie. Si les vertus sont prouvées scientifiquement, réciter des phrases positives demande une réelle pratique, de la patience et une forte conviction avant de ressentir les premiers bienfaits sur votre environnement. Alors à vous de jouer !
