Aborder la vie avec l’esprit du débutant

Beaucoup de nos problèmes pourraient être résolus par une simple pratique.

Beaucoup de joie pourrait être trouvée avec la même pratique.

Elle est simple : s’entraîner à voir la vie avec un esprit de débutant.

J’emprunte bien sûr cela au shoshin du bouddhisme zen et à l’ouvrage de Shunryu Suzuki Zen Mind Beginner’s Mind, et j’ai écrit à ce sujet à de nombreuses reprises. Ce n’est pas seulement quelque chose que vous pratiquez lorsque vous apprenez quelque chose – bien qu’abandonner l’esprit d’expert et voir l’apprentissage comme un débutant soit une pratique importante dans l’apprentissage. C’est quelque chose que vous pouvez pratiquer à chaque instant de la journée (si vous vous en souvenez).

Qu’est-ce que l’esprit du débutant ? C’est le fait de laisser tomber nos attentes et nos idées préconçues sur quelque chose, et de voir les choses avec un esprit ouvert, des yeux neufs, comme un débutant. Si vous avez déjà appris quelque chose de nouveau, vous vous souvenez sans doute de ce que c’est : vous êtes probablement confus, parce que vous ne savez pas comment faire ce que vous apprenez, mais vous regardez aussi tout comme si c’était tout nouveau, peut-être avec curiosité et émerveillement. C’est l’esprit du débutant.

Mais imaginez que vous puissiez appliquer ce principe à toutes les activités. Prenez le petit-déjeuner, par exemple :

• Vous commencez par voir l’activité de manger avec un regard neuf, comme si vous ne saviez pas à quoi vous attendre, comme si vous ne l’aviez pas déjà fait des milliers de fois.
• Vous regardez vraiment la nourriture, le bol, la cuillère, et essayez de voir les détails que vous ne remarqueriez pas normalement.
• Vous remarquez vraiment les textures, les goûts, les odeurs, les vues de la nourriture, vous y prêtez une attention particulière comme si vous ne saviez pas déjà comment la nourriture va goûter. Tout semble nouveau, peut-être même émerveillé.
• Vous ne prenez rien pour acquis et appréciez chaque bouchée comme un cadeau. Comme vous pouvez le constater, cette pratique de l’esprit du débutant transforme l’activité. Pourquoi c’est important Lorsque vous pratiquez l’esprit du débutant avec une activité:
  • De meilleures expériences : Vous n’êtes pas assombri par des préjugés, des idées préconçues, des fantasmes sur ce que cela devrait être ou des hypothèses sur la façon dont vous savez déjà que cela va se dérouler. Lorsque vous ne les avez pas, vous ne pouvez pas être déçu ou frustré par l’expérience, parce qu’il n’y a pas de fantasme ou d’idée préconçue à laquelle la comparer.
  • De meilleures relations : si vous parlez à quelqu’un d’autre, au lieu d’être frustré par cette personne parce qu’elle ne correspond pas à votre idéal, vous pouvez la voir avec un regard neuf et remarquer qu’elle essaie simplement d’être heureuse, qu’elle a de bonnes intentions (même si ce ne sont pas les vôtres) et qu’elle a des difficultés tout comme vous. Cela transforme votre relation avec la personne.
  • Moins de procrastination : Si vous procrastinez sur une tâche importante, vous pouvez la regarder avec un esprit de débutant et au lieu de vous inquiéter de la difficulté de la tâche ou de la façon dont vous pourriez échouer … vous pouvez être curieux de ce que la tâche sera. Au lieu de vous inquiéter de ce qui pourrait arriver, vous pouvez vous ouvrir à la curiosité pour ce qui va se passer, laisser tomber vos idées préconçues sur le résultat et plutôt accepter de ne pas savoir, d’être présent et de trouver de la gratitude dans le moment pour ce que vous faites et pour les personnes que vous rencontrez.
  Comme vous pouvez le constater, la pratique de l’esprit du débutant peut transformer n’importe quelle activité, nous débarrasser d’un grand nombre de nos difficultés, nous permettre d’être plus flexibles, ouverts, curieux, reconnaissants et présents. Je ne dis pas que tout cela se produit automatiquement. Cela demande de la pratique, mais cela en vaut la peine. Comment pratiquer L’esprit du débutant est ce que nous pratiquons dans la méditation. Au lieu de s’asseoir en méditation et de penser que vous savez comment sera votre respiration, ou comment sera le moment présent devant vous… vous prêtez attention. Vous le voyez avec un regard neuf. Laissez tomber vos idées préconçues et regardez clairement ce qui se trouve devant vous. Une pratique quotidienne de la méditation est extrêmement utile pour développer l’esprit du débutant. Voici comment pratiquer :
  1. Asseyez-vous confortablement et bien droit dans un endroit calme.
  2. Portez attention à votre corps, puis à votre respiration, en essayant de les voir clairement et fraîchement.
  3. Lorsque vous vous apercevez que vous avez des idées préconçues, que vous vous éloignez du moment présent, que vous pensez savoir comment les choses vont se passer… remarquez-le.
  4. Voyez si vous pouvez laisser tomber les idées, les pensées, les fantasmes et les histoires qui vous remplissent la tête. Faites le vide pour voir ce qui se trouve devant vous. Voyez comment est votre respiration, en ce moment même, au lieu de ce que vous pensez qu’elle sera ou de ce à quoi vous pensez.
  Répétez les dernières étapes, encore et encore. Voyez les pensées et les fantasmes, faites le vide et voyez ce qui est réellement là avec un regard neuf. Vous pouvez pratiquer cela dès maintenant, avec tout ce qui se trouve devant vous. Vous pouvez pratiquer cela à chaque fois que vous faites une activité, que ce soit en vous brossant les dents, en faisant la vaisselle, en marchant, en conduisant, en faisant du sport ou en utilisant votre téléphone. Vous pouvez pratiquer cela à chaque fois que vous parlez à un autre être humain, en laissant tomber vos idées sur la façon dont il devrait être et en faisant le vide dans votre esprit pour le voir tel qu’il est. Remarquez leur bon cœur, leurs difficultés, et soyez reconnaissant pour eux tels qu’ils sont. Aimez-les pour ce qu’ils sont et ayez de la compassion pour leurs difficultés. Faites-le avec le sourire et l’amour, avec un regard neuf et de la gratitude pour le seul univers que nous aurons jamais – celui qui est devant nous.