La motivation à perdre du poids peut varier d’une personne à l’autre. Cependant, pour trouver votre motivation, vous devez identifier les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids, définir vos attentes et trouver du soutien.
Démarrer un programme de perte de poids et s’y tenir peut parfois sembler impossible.
Souvent, les gens manquent simplement de motivation pour commencer ou perdent la motivation nécessaire pour continuer. Heureusement, il est possible d’accroître sa motivation.
Le présent article traite de 16 façons de se motiver à perdre du poids.
1. Déterminez pourquoi vous voulez perdre du poids
Définissez clairement toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et écrivez-les. Cela vous aidera à rester engagé et motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Essayez de les lire quotidiennement et utilisez-les comme un rappel lorsque vous êtes tenté de vous écarter de vos plans de perte de poids.
Vos raisons peuvent inclure la prévention du diabète, garder le contact avec les petits-enfants, être à votre meilleur pour un événement, améliorer votre confiance en vous ou rentrer dans une certaine paire de jeans.
Beaucoup de gens commencent à perdre du poids parce que leur médecin le leur a suggéré, mais les recherches montrent que les gens réussissent mieux si leur motivation pour perdre du poids vient de l’intérieur (1).
Résumé:
Définissez clairement vos objectifs en matière de perte de poids et écrivez-les. Assurez-vous que votre motivation vient de l’intérieur pour réussir à long terme.
2. Ayez des attentes réalistes
De nombreux régimes et produits amaigrissants prétendent permettre une perte de poids rapide et facile. Cependant, la plupart des praticiens recommandent de ne perdre que 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine (2).
Se fixer des objectifs inatteignables peut entraîner un sentiment de frustration et vous pousser à baisser les bras. Au contraire, la fixation et la réalisation d’objectifs atteignables conduisent à un sentiment d’accomplissement.
En outre, les personnes qui atteignent les objectifs de perte de poids qu’elles se sont fixés sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids à long terme (3, 4).
Une étude utilisant les données de plusieurs centres d’amaigrissement a montré que les femmes qui s’attendaient à perdre le plus de poids étaient les plus susceptibles d’abandonner le programme (5).
La bonne nouvelle, c’est qu’une petite perte de poids de 5 à 10 % de votre poids corporel peut avoir un impact important sur votre santé. Si vous pesez 82 kg, cela ne représente que 4 à 8 kg. Si vous pesez 113 kg, c’est entre 6 et 11 kg (6).
En fait, perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut (7) :
- Améliorer le contrôle de la glycémie
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Baisser le taux de cholestérol
- Réduire les douleurs articulaires
- Réduire le risque de certains cancers
Résumé:
Fixer des attentes réalistes en matière de perte de poids afin de renforcer le sentiment de réussite et de prévenir l’épuisement professionnel. Une perte de poids modérée de 5 à 10 % peut avoir un impact important sur votre santé.
3. Se concentrer sur les objectifs du processus
De nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids ne se fixent que des objectifs de résultat, c’est-à-dire des objectifs qu’elles veulent atteindre à la fin.
Toutefois, le fait de se concentrer uniquement sur les objectifs de résultat peut nuire à votre motivation. Ils peuvent souvent vous sembler trop éloignés et vous donner l’impression d’être dépassé (1).
Au lieu de cela, vous devriez fixer des objectifs de processus, ou les actions que vous allez entreprendre pour atteindre le résultat désiré. Un exemple d’objectif de processus est de faire de l’exercice quatre fois par semaine.
Une étude menée auprès de 126 femmes en surpoids participant à un programme de perte de poids a révélé que celles qui se concentraient sur le processus étaient plus susceptibles de perdre du poids et moins susceptibles de s’écarter de leur régime, par rapport à celles qui se concentraient uniquement sur les résultats de la perte de poids (1).
Envisagez de fixer des objectifs SMART pour vous fixer des objectifs solides. SMART signifie (1) :
- Spécifique
- Mesurable
- Achiffrable
- Réaliste
- Temporel
Voici quelques exemples d’objectifs SMART:
- Je marcherai d’un bon pas pendant 30 minutes cinq jours la semaine prochaine.
- Je mangerai quatre portions de légumes chaque jour cette semaine.
- Je ne boirai qu’un seul soda cette semaine.
Résumé:
La définition d’objectifs de processus SMART vous aidera à rester motivé, tandis que le fait de vous concentrer uniquement sur des objectifs de résultats peut entraîner des déceptions et réduire votre motivation.
4. Choisissez un régime qui convient à votre mode de vie
Trouvez un régime de perte de poids que vous pouvez respecter et évitez les régimes qu’il serait presque impossible de suivre à long terme.
Bien qu’il existe des centaines de régimes différents, la plupart sont basés sur la réduction des calories (8).
La réduction de l’apport calorique entraînera une perte de poids, mais les régimes, en particulier les régimes yo-yo fréquents, se sont révélés être un facteur prédictif de prise de poids future (9).
Par conséquent, évitez les régimes stricts qui éliminent complètement certains aliments. Des recherches ont montré que les personnes ayant un état d’esprit du type « tout ou rien » sont moins susceptibles de perdre du poids (10).
Au lieu de cela, envisagez de créer votre propre régime sur mesure. Il a été prouvé que les habitudes alimentaires suivantes vous aident à perdre du poids (11) :
- Diminuer l’apport calorique
- Réduire la taille des portions
- Réduire la fréquence des collations
- Réduire les aliments frits et les desserts
- Inclure les fruits et les légumes
Résumé:
Choisissez un plan alimentaire que vous pouvez respecter à long terme et évitez les régimes extrêmes ou les régimes à effet immédiat.
5. Tenez un journal de perte de poids
L’autosurveillance est essentielle à la motivation et à la réussite de la perte de poids.
Les recherches ont montré que les personnes qui suivent leur apport alimentaire sont plus susceptibles de perdre du poids et de le maintenir (12).
Toutefois, pour tenir correctement un journal alimentaire, vous devez noter tout ce que vous mangez. Cela comprend les repas, les collations et le bonbon que vous avez mangé sur le bureau de votre collègue.
Vous pouvez également consigner vos émotions dans votre journal alimentaire. Cela peut vous aider à identifier certains déclencheurs de suralimentation et à trouver des moyens plus sains pour y faire face.
Vous pouvez tenir des journaux alimentaires sur un stylo et du papier ou utiliser un site Web ou une application. Leur efficacité a été prouvée (13).
Résumé:
La tenue d’un journal alimentaire peut vous aider à mesurer vos progrès, à identifier les facteurs déclencheurs et à vous responsabiliser. Vous pouvez également utiliser un site Web ou une application comme outil de suivi.
6. Célébrez vos réussites
La perte de poids est difficile, alors célébrez toutes vos réussites pour rester motivé.
Célébrez vos réussites lorsque vous atteignez un objectif. Les médias sociaux ou les sites de perte de poids avec des pages communautaires sont d’excellents endroits pour partager vos succès et obtenir du soutien. Lorsque vous êtes fier de vous, votre motivation augmente (1).
En outre, n’oubliez pas de célébrer les changements de comportement et pas seulement le fait d’atteindre un certain chiffre sur la balance.
Par exemple, si vous avez atteint votre objectif de faire de l’exercice quatre jours par semaine, prenez un bain moussant ou planifiez une soirée amusante avec des amis.
En outre, vous pouvez améliorer votre motivation en vous récompensant (1).
Toutefois, il est important de choisir des récompenses appropriées. Évitez de vous récompenser avec de la nourriture. De même, évitez les récompenses si chères que vous ne les achèteriez jamais, ou si insignifiantes que vous vous autoriseriez à les avoir quand même.
Voici quelques bons exemples de récompenses :
- S’offrir une manucure
- Aller au cinéma
- Acheter un nouveau haut de course
- Prendre un cours de cuisine
Résumé:
Célébrez toutes vos réussites tout au long de votre parcours de perte de poids. Pensez à vous récompenser pour renforcer votre motivation.
7. Trouvez un soutien social
Les gens ont besoin d’un soutien régulier et de commentaires positifs pour rester motivés (1).
Parlez de vos objectifs de perte de poids à votre famille proche et à vos amis afin qu’ils puissent vous soutenir dans votre démarche.
De nombreuses personnes trouvent également utile de se trouver un compagnon de perte de poids. Vous pouvez vous entraîner ensemble, vous tenir mutuellement responsables et vous encourager tout au long du processus.
En outre, il peut être utile d’impliquer votre partenaire, mais assurez-vous d’obtenir le soutien d’autres personnes également, telles que vos amis (11).
En outre, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Les groupes de soutien en personne et en ligne se sont avérés bénéfiques (1).
Résumé:
Un soutien social solide vous aidera à vous responsabiliser et à rester motivé pour perdre du poids. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour stimuler votre motivation en cours de route.
8. Prenez un engagement
Les recherches montrent que les personnes qui s’engagent publiquement sont plus susceptibles de respecter leurs objectifs (14).
En parlant de vos objectifs de perte de poids à d’autres personnes, vous serez plus à même de rendre des comptes. Parlez-en à votre famille proche et à vos amis, et envisagez même de les partager sur les médias sociaux. Plus il y a de gens avec qui vous partagez vos objectifs, plus la responsabilité est grande.
En outre, envisagez d’investir dans un abonnement à un centre de conditionnement physique, dans un ensemble de cours d’exercices ou de payer un 5 km à l’avance. Vous serez plus enclin à aller jusqu’au bout si vous avez déjà fait un investissement.
Résumé:
S’engager publiquement à perdre du poids vous aidera à rester motivé et vous obligera à rendre des comptes.
9. Pensez et parlez de façon positive
Les personnes qui ont des attentes positives et qui ont confiance en leur capacité à atteindre leurs objectifs ont tendance à perdre plus de poids (15).
En outre, les personnes qui utilisent le « discours du changement » sont plus susceptibles d’aller jusqu’au bout de leurs projets.
Le discours sur le changement consiste à faire des déclarations sur l’engagement envers des changements de comportement, les raisons qui les sous-tendent et les mesures que vous prendrez ou que vous prenez pour atteindre vos objectifs (16).
Par conséquent, commencez à parler positivement de votre perte de poids. D’autre part, la recherche montre que les personnes qui passent beaucoup de temps à fantasmer sur le poids de leurs rêves ont moins de chances d’atteindre leur objectif. C’est ce qu’on appelle se complaire mentalement dans cette situation.
Au lieu de cela, vous devriez vous opposer mentalement. Pour ce faire, passez quelques minutes à imaginer que vous atteignez votre objectif de poids, puis passez quelques minutes à imaginer tous les obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin.
Une étude menée auprès de 134 étudiants leur a demandé de se faire plaisir mentalement ou d’opposer mentalement leurs objectifs de régime. Ceux qui se sont opposés mentalement ont été plus enclins à passer à l’action. Ils consommaient moins de calories, faisaient plus d’exercice et mangeaient moins d’aliments riches en calories (15).
Comme le montre cette étude, l’opposition mentale est plus motivante et conduit à plus d’action que la complaisance mentale, qui peut tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous avez déjà réussi et vous amener à ne jamais prendre de mesures pour atteindre vos objectifs.
Résumé:
Pensez à vos objectifs de perte de poids et parlez-en de façon positive, mais assurez-vous d’être réaliste et de vous concentrer sur les étapes à franchir pour les atteindre.
10. Planifiez les défis et les revers
Les facteurs de stress quotidiens surgiront toujours. En trouvant des moyens de les prévoir et en développant des compétences d’adaptation adéquates, vous resterez motivé, peu importe ce que la vie vous réserve.
Il y aura toujours des vacances, des anniversaires ou des fêtes auxquelles il faudra assister. Et il y aura toujours des facteurs de stress au travail ou en famille.
Il est important de commencer à résoudre les problèmes et à réfléchir à ces défis et échecs possibles en matière de perte de poids. Cela vous empêchera de vous égarer et de perdre votre motivation (2).
Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture pour se réconforter. Cela peut rapidement les amener à abandonner leurs objectifs de perte de poids. En créant des capacités d’adaptation appropriées, vous éviterez que cela ne vous arrive.
En fait, des études ont montré que les personnes qui gèrent mieux le stress et qui ont de meilleures stratégies d’adaptation perdent plus de poids et le gardent plus longtemps (11).
Envisagez d’utiliser certaines de ces méthodes pour faire face au stress :
- Exercice
- Pratiquer la respiration carrée
- Prendre un bain
- Sortir prendre l’air
- Appeler un ami
- Demander de l’aide
N’oubliez pas de planifier les vacances, les événements sociaux et les repas au restaurant. Vous pouvez consulter les menus des restaurants à l’avance et trouver une option saine. Lors des fêtes, vous pouvez apporter un plat sain ou manger de plus petites portions.
Résumé:
Il est essentiel de prévoir les revers et d’avoir de bonnes pratiques d’adaptation. Si vous utilisez la nourriture comme mécanisme d’adaptation, commencez à pratiquer d’autres façons de faire face à la situation.
11. Ne visez pas la perfection et pardonnez-vous
Vous n’avez pas besoin d’être parfait pour perdre du poids.
Si vous adoptez une approche » tout ou rien « , vous avez moins de chances d’atteindre vos objectifs (10).
Si vous êtes trop restrictif, vous risquez de vous dire » J’ai mangé un hamburger et des frites à midi, alors je pourrais aussi bien manger une pizza pour le dîner. » Au lieu de cela, essayez de dire « J’ai eu un déjeuner copieux, je devrais donc viser un dîner plus sain » (2).
Evitez de vous en vouloir lorsque vous commettez une erreur. Les pensées autodestructrices ne feront qu’entraver votre motivation.
Par contre, pardonnez-vous. Rappelez-vous qu’une erreur ne va pas ruiner vos progrès.
Résumé:
Lorsque vous visez la perfection, vous perdez rapidement votre motivation. En faisant preuve de souplesse et en vous pardonnant, vous pourrez rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
12. Apprenez à aimer et à apprécier votre corps
Les recherches ont montré à plusieurs reprises que les personnes qui n’aiment pas leur corps sont moins susceptibles de perdre du poids (11, 17).
Prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle peut vous aider à perdre plus de poids et à maintenir votre perte de poids.
En outre, les personnes qui ont une meilleure image de leur corps sont plus susceptibles de choisir un régime qu’elles peuvent maintenir et d’essayer de nouvelles activités qui les aideront à atteindre leurs objectifs (18).
Les activités suivantes peuvent vous aider à améliorer votre image corporelle :
- Exercice
- Appréciez ce que votre corps peut faire
- Faites quelque chose pour vous, comme un massage ou une manucure
- Entretenez-vous avec des personnes positives
- Arrêtez de vous comparer aux autres, en particulier aux mannequins
- , surtout les mannequins
- Porter des vêtements qui vous plaisent et qui vous vont bien
- Se regarder dans le miroir et dire tout haut ce que vous aimez chez vous
Résumé :
Stimuler votre image corporelle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Essayez les activités mentionnées ci-dessus pour améliorer votre image corporelle.
13. Trouvez un exercice qui vous plaît
L’activité physique est un élément important de la perte de poids. Non seulement elle vous aide à brûler des calories, mais elle améliore également votre bien-être (11).
Le meilleur type d’exercice est celui que vous aimez et que vous pouvez suivre.
Il existe de nombreux types et méthodes d’exercice, et il est important d’explorer différentes options pour en trouver une qui vous plaise.
Considérez l’endroit où vous voulez faire de l’exercice. Préférez-vous être à l’intérieur ou à l’extérieur ? Préférez-vous vous entraîner dans une salle de sport ou dans le confort de votre maison ?
Décidez également si vous préférez faire de l’exercice seul ou en groupe. Les cours collectifs sont très populaires et aident de nombreuses personnes à rester motivées. Toutefois, si vous n’aimez pas les cours en groupe, vous pouvez tout aussi bien vous entraîner seul.
Enfin, écoutez de la musique pendant que vous vous entraînez, car cela peut accroître votre motivation. Les gens ont également tendance à faire de l’exercice plus longtemps lorsqu’ils écoutent de la musique (19).
Résumé:
L’exercice ne vous aide pas seulement à brûler des calories, il vous permet également de vous sentir mieux. Trouvez un exercice que vous aimez, afin qu’il puisse facilement faire partie de votre routine.
14. Trouvez un modèle
Le fait d’avoir un modèle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Cependant, vous devez choisir le bon type de modèle pour rester motivé.
Accrocher la photo d’un top model sur votre réfrigérateur ne vous motivera pas au fil du temps. Au lieu de cela, trouvez un modèle auquel vous pouvez facilement vous identifier.
Le fait d’avoir un modèle relatable et positif peut vous aider à rester motivé (20).
Peut-être connaissez-vous un ami qui a perdu beaucoup de poids et qui peut être votre source d’inspiration. Vous pouvez également rechercher des blogs ou des histoires inspirantes sur des personnes qui ont réussi à perdre du poids.
Résumé:
La recherche d’un modèle vous aidera à rester motivé. Il est important de trouver un modèle auquel vous pouvez vous identifier.
15. Procurez-vous un chien
Les chiens peuvent être les compagnons parfaits pour perdre du poids. En fait, des études montrent que posséder un chien peut vous aider à perdre du poids (21).
Tout d’abord, les chiens peuvent augmenter votre activité physique.
Une étude canadienne menée auprès de propriétaires de chiens a révélé que les personnes qui avaient un chien marchaient en moyenne 300 minutes par semaine, tandis que les personnes qui n’avaient pas de chien ne marchaient en moyenne que 168 minutes par semaine (22).
Deuxièmement, les chiens sont un excellent soutien social. Contrairement à votre compagnon d’entraînement humain, les chiens sont presque toujours enthousiastes à l’idée de pratiquer une activité physique.
En outre, il est prouvé que le fait de posséder un animal de compagnie améliore la santé et le bien-être en général. On a établi un lien avec la baisse du cholestérol et de la tension artérielle et la réduction des sentiments de solitude et de dépression (23).
Résumé:
La possession d’un chien peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre activité physique et en vous apportant un soutien social important.
16. Obtenez de l’aide professionnelle au besoin
N’hésitez pas à consulter un professionnel pour vous aider dans vos efforts de perte de poids au besoin. Les personnes qui ont confiance en leurs connaissances et en leurs capacités perdront davantage de poids.
Il peut s’agir de trouver un diététicien qui vous enseignera certains aliments ou un physiologiste de l’exercice qui vous apprendra à faire de l’exercice correctement (11).
De nombreuses personnes apprécient également la responsabilisation que leur procure la consultation d’un professionnel.
Si vous avez toujours du mal à vous motiver, envisagez de trouver un psychologue ou un diététicien formé à l’entretien motivationnel, dont il a été prouvé qu’il aide les gens à atteindre leurs objectifs (16).
Résumé:
Les professionnels tels que les diététiciens, les physiologistes de l’exercice et les psychologues peuvent contribuer à renforcer votre motivation et vos connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
The Bottom Line
Il est important d’être motivé pour perdre du poids si l’on veut réussir à long terme.
Les facteurs de motivation varient d’une personne à l’autre, il est donc important de savoir ce qui vous motive en particulier.
N’oubliez pas de faire preuve de souplesse et de célébrer les petites réussites tout au long de votre parcours de perte de poids. Et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire.
Avec les outils et le soutien appropriés, vous pouvez trouver et rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
