La pratique du yoga peut-elle faire baisser le taux de cholestérol ? La science semble prometteuse.
Le yoga peut aider à réduire les niveaux de stress. Le yoga implique une respiration profonde, ce qui peut favoriser la relaxation. La réduction du stress peut contribuer à la santé cardiaque et favorise une bonne digestion grâce à des postures de torsion.
Mais les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Lisez la suite pour en savoir plus sur le lien entre le yoga et le cholestérol, et pour savoir si vous pouvez essayer le yoga en toute sécurité.
La science
Un nombre limité d’études ont examiné le lien entre le yoga et le taux de cholestérol. Mais les études existantes établissent une corrélation.
Dans l’ensemble, des recherches plus approfondies et à plus grande échelle sont nécessaires pour conclure de manière significative que le yoga est efficace pour réduire le cholestérol. Les études existantes jusqu’à présent sont peu nombreuses, mais prometteuses.
Une petite étude de 2013 a examiné 100 personnes en Inde vivant avec un diabète de type 2.
Les personnes qui ont pratiqué le yoga pendant 3 mois, en plus de prendre des médicaments hypoglycémiants oraux, ont montré une diminution du cholestérol total, des triglycérides et des LDL (lipoprotéines de faible densité). Une étude de 2019 a également examiné l’effet du yoga sur les profils lipidiques de 24 femmes. Les participantes à l’étude qui ont pratiqué le yoga trois fois par semaine pendant 26 semaines ont constaté une réduction du cholestérol total et des niveaux de LDL, mais leurs niveaux de HDL n’ont pas été significativement affectés.
Une étude de 2014 a révélé que le yoga était efficace pour améliorer le cholestérol LDL et HDL et la pression artérielle par rapport à l’absence d’exercice physique. Mais les chercheurs étaient limités dans la portée et la taille des études qu’ils ont examinées.
Mouvements de yoga à essayer
Si vous souhaitez intégrer le yoga à votre programme de bien-être, essayez les mouvements ci-dessous. Ils peuvent vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Mais consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Flexion assise vers l’avant
Ce mouvement peut favoriser la digestion et réduire le stress.
- Démarrez en position assise, les jambes tendues devant vous. Vous pouvez vous asseoir sur une couverture ou une serviette pliée.
- Respirez en continuant à tendre les bras en direction de vos pieds ou de vos chevilles, en vous limitant à la distance qui vous est confortable.
- Tenez la pose de 1 à 3 minutes, selon votre niveau de confort.
Position de l’enfant
Ce mouvement aide à réduire le stress et permet une relaxation profonde.
- Démarrez en position agenouillée, en vous asseyant vers vos pieds.
- Séparez vos genoux aussi largement que vos hanches et allongez votre torse entre vos cuisses.
- Maintenez vos bras le long de votre torse, les paumes tournées vers le haut. Ou tendez les bras vers l’avant, les paumes contre le tapis.
- Inhalez et expirez librement.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 3 minutes.
Torsion vertébrale assise
Ce mouvement peut favoriser une bonne digestion.
- Commencez en position assise, la jambe gauche pliée sur le sol, le talon près de la hanche droite, et la jambe droite croisée sur la gauche, la plante du pied droit sur le sol.
- Elargissez votre colonne vertébrale en tendant la main gauche vers le plafond.
- Débutez la torsion vers la droite, en terminant avec le coude gauche à l’extérieur du genou droit.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis passez à l’autre côté.
Position de la roue
Position plus avancée, la roue est mieux adaptée aux yogis expérimentés. Votre colonne vertébrale doit être échauffée avant de faire la pose de la roue. La pose de la roue peut aider à ouvrir et à renforcer le corps.
- Commencez allongé sur le dos, les pieds sur le sol et les genoux pliés, à distance des hanches. Les bras doivent être tendus sur le sol à côté du corps, le bout des doigts frôlant les talons.
- Prenez vos mains et placez-les sous vos épaules, en les pressant contre le tapis. Gardez les coudes rentrés.
- Appuyez sur vos pieds et vos mains et inspirez en remontant, d’abord jusqu’au sommet de la tête, puis faites une pause. Inspirez en poussant vers le haut, d’abord jusqu’au sommet de la tête et faites une pause. Vos bras peuvent être pliés si vous n’avez pas l’habitude de cette posture. Continuez à soulever votre poitrine tout en détendant votre tête.
- Respirez profondément. Lorsque vous êtes prêt à redescendre, avancez vos pieds. Rentrez votre menton dans votre poitrine et descendez lentement le long de votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois.
- Réunissez vos genoux, pieds écartés, pendant quelques respirations.
- Répétez jusqu’à 3 fois si vous le souhaitez.
Jambes au mur
Cette posture favorise la circulation du sang vers le cœur. Elle peut également contribuer à réduire l’anxiété, à abaisser la tension artérielle et à soigner d’autres problèmes de santé.
- Déplacez votre tapis de yoga jusqu’au mur. Asseyez-vous sur le côté, l’épaule contre le mur, pour prendre la bonne position.
- Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, les jambes tendues vers le mur. Restez dans cette position inversée pendant 1 à 2 minutes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Inspirez et expirez.
- Lorsque vous êtes prêt à descendre, descendez lentement vos jambes le long du mur et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Reculez d’un côté à l’autre quelques fois et relâchez.
Autres traitements alternatifs
Vous pouvez également essayer les traitements alternatifs suivants pour réduire le cholestérol. Vous pouvez les essayer en même temps que le yoga si vous le souhaitez.
- Mangez plus de poisson: Choisir un poisson riche en oméga-3 jusqu’à trois fois par semaine peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Mangez des poissons gras comme le saumon, les sardines et le thon pour obtenir les meilleurs résultats.
- Essayez les suppléments de stérols et de stanols végétaux: Ces suppléments peuvent aider à empêcher l’intestin grêle d’absorber le cholestérol et à abaisser les niveaux de LDL.
- Les graines de lin: Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et peuvent contribuer à augmenter le taux de HDL. Utilisez l’huile pour cuisiner ou mangez des graines de lin moulues.
- Exercice: Essayez d’incorporer d’autres formes d’exercice stimulant le cœur, comme la marche, la natation ou le vélo. Ne commencez jamais à faire de l’exercice sans en parler d’abord à votre médecin.
Quand consulter un médecin
Si vous soupçonnez ou savez que vous avez un taux de cholestérol élevé, vous devez toujours consulter votre médecin. Il peut préparer un plan de traitement sûr pour vous.
Ce plan peut comprendre de l’exercice, un régime alimentaire modifié et/ou des médicaments. La thérapie par le yoga doit toujours être pratiquée avec l’autorisation de votre médecin.
Vous ne devez pas remplacer le yoga par des médicaments ou d’autres changements de mode de vie. Demandez plutôt à votre médecin s’il est prudent de pratiquer le yoga en plus de vos autres traitements.
Le résultat
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer l’impact exact du yoga sur le taux de cholestérol, les études semblent prometteuses. Si vous aimez le yoga, il n’y a probablement pas de mal à l’ajouter à votre programme de réduction du cholestérol, mais demandez d’abord l’autorisation de votre médecin.
En plus d’un régime alimentaire sain à base de plantes et des médicaments qui vous sont prescrits, la thérapie par le yoga peut être un excellent complément à votre programme de bien-être. Travaillez avec votre médecin pour créer un plan personnalisé pour votre santé.
Le yoga ne doit jamais être utilisé comme substitut à vos médicaments. Vous devriez également consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Le yoga ne doit jamais se substituer à vos médicaments
