Un guide pour vaincre les peurs qui vous empêchent d’avancer

« Chaque fois que nous choisissons la sécurité, nous renforçons la peur – Cheri Huber

La peur d’un malheur futur est l’une des caractéristiques de l’être humain.

Les animaux peuvent craindre un danger immédiat, qui se produit en ce moment même, mais nous sommes les seuls à craindre quelque chose qui pourrait arriver, qui ne se produit pas maintenant, qui ne montre même pas son visage hideux en ce moment.

Cette peur, diront certains, est nécessaire… elle nous empêche de faire quelque chose de stupide. Mais j’ai constaté que la plupart de ces peurs sont inutiles, sans fondement, et qu’elles nous empêchent d’accomplir quelque chose.

J’ai récemment demandé à mes amis sur Twitter « Quelle peur vous empêche d’avancer ? » Leurs réponses ont été les suivantes

• l’échec
• l’abandon/le rejet
• l’intimité
• le succès
• être fauché
• ne pas être assez bon

Je pense que le dernier point – ne pas être assez bon – est en fait à l’origine de tous les autres. Nous craignons d’échouer parce que nous ne sommes pas assez bons. Nous craignons de perdre nos relations, d’être abandonnés, d’être rejetés… parce que nous ne sommes pas assez bons. Nous craignons l’intimité pour la même raison : nous pourrions être rejetés parce que nous ne sommes pas assez bons. Même la peur du succès est fondée sur la crainte de ne pas être à la hauteur.

Avez-vous cette crainte ? De ne pas être assez bon ? Je l’ai eue toute ma vie et je l’ai encore aujourd’hui.

Mais voilà : il est naturel d’avoir peur. La laisser vous empêcher de réaliser vos rêves est une tragédie.

C’est ce que j’ai fait pendant plus d’une décennie de ma vie d’adulte. J’ai laissé la peur de ne pas être à la hauteur m’empêcher d’essayer, d’oser rêver.

Il s’est avéré que mes craintes étaient sans fondement. Je suis assez bien. Je ne suis pas parfaite, mais qui l’est ?

Lorsque j’ai réussi à surmonter cette peur de ne pas être à la hauteur, cette peur de l’échec et du rejet, et que je me suis lancée dans le monde, j’ai réussi. J’ai découvert que j’étais assez bien.

Et j’ai toujours cette même peur – je crains toujours de ne pas être à la hauteur, d’échouer et de m’effondrer devant 100 000 personnes… mais je ne serais pas humain si ce n’était pas le cas. Même les personnes qui réussissent le mieux – Barack Obama, Steve Jobs, Paul McCartney, J.K. Rowling et d’autres – ont cette peur, même si elles ne le montrent pas. Mais ils ne la laissent pas les retenir.

Comment pouvez-vous faire cela ? Voyons cela de plus près.

« Le plus grand obstacle à la réussite est la peur de l’échec – Sven Goran Eriksson

Comment vaincre vos peurs
Il n’existe pas de programme étape par étape pour vaincre ses peurs, mais voici ce que j’ai appris, de première main et par d’autres.

1. Tout d’abord, reconnaissez votre peur. Il s’agit là d’un premier pas important. Si vous ne faites que cela aujourd’hui, vous aurez fait quelque chose de grand. Nous sommes nombreux à avoir ces peurs, mais elles restent au fond de notre esprit, inaperçues, non reconnues, car nous essayons de les ignorer et de faire comme si elles n’étaient pas là. Mais elles sont là. Et elles nous affectent, tous les jours, toute notre vie. Reconnaissez donc votre peur.
2. Écrivez-la. Quelle est votre peur ? Écrivez-la sur une feuille de papier. En l’écrivant, non seulement vous reconnaissez votre peur – vous la mettez en lumière – mais vous l’extériorisez. Elle sort la peur des endroits sombres où elle se cache au fond de votre esprit, où elle a un pouvoir sur vous, pour l’amener à la lumière du jour, à l’extérieur de vous, où vous avez un pouvoir sur la peur. Prenez le contrôle de la peur en l’écrivant. Elle est maintenant à l’extérieur de vous. Vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Personnellement, j’aime bien la froisser et la piétiner, mais vous pouvez faire ce que vous voulez. Affichez-la sur votre réfrigérateur pour vous rappeler votre ennemi.
3. Ressentez la peur. Vous l’avez reconnu, mais vous en avez toujours peur. Vous êtes réticent à l’idée même d’avoir cette peur, peut-être même embarrassé. Eh bien, n’ayez plus peur. Reconnaissez que vous n’êtes pas seul, que nous avons TOUS ces peurs, que nous pensons tous que nous ne sommes peut-être pas assez bons. Oui, même l’incroyable Barack, l’incroyable Jessica Alba, l’incroyable Al Pacino. Ils ont les mêmes peurs que vous. J’en suis persuadé. Répétez après moi : il n’y a rien de mal à avoir cette peur. Maintenant, autorisez-vous à la ressentir. Vivez-la pleinement. Savourez cette peur. Elle n’est pas aussi grave que vous le pensez. Elle fait partie de vous, mais elle ne vous contrôle pas. D’après djbarker sur Twitter : « Ressentez la peur et faites-la quand même »
4. Demandez-vous quelle est la pire chose qui puisse arriver Souvent, ce n’est pas aussi grave que nous le pensons. Avez-vous peur d’échouer dans une nouvelle carrière ? Que se passerait-il si vous échouiez ? Vous trouveriez un autre emploi. Vous iriez de l’avant. Vous vivriez. Craignez-vous d’être rejeté par une personne du sexe opposé ? Que se passerait-il si c’était le cas ? Vous panseriez vos plaies, vous trouveriez quelqu’un d’autre qui vous conviendrait mieux, vous vivriez. Craignez-vous d’être fauché ? Que se passerait-il si c’était le cas ? Vous réduiriez vos dépenses, vous demanderiez peut-être à votre famille ou à vos amis de vous aider un peu. Vous trouveriez un moyen de gagner de l’argent. Vous vivriez.
5. Faites-le. Je le répète : ressentez la peur et faites-la quand même. Pour vaincre la peur, il faut le faire. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour y parvenir, mais ce qui fonctionne pour moi, c’est de ne pas penser, mais d’agir. Comme lorsque vous voulez sauter d’une cascade dans la piscine en contrebas : n’y pensez pas. Sautez, c’est tout ! C’est un sentiment exaltant. J’ai peur de parler en public, mais quand je me lève et que je le fais, je me sens bien. De Jade Craven sur Twitter : « J’ai peur de tout. J’ai récemment décidé d’ignorer mes peurs et de me lancer ! Cela m’a permis de saisir tellement d’opportunités »
6. Préparez-vous au combat. Lorsque vous vous apprêtez à affronter un adversaire, vous vous préparez. Vous vous armez, vous avez un plan de bataille et vous vous entraînez. Faites de même dans votre combat contre votre peur : armez-vous, ayez un plan de bataille, entraînez-vous. Si vous voulez devenir musicien mais que vous avez peur de l’échec… entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous, puis élaborez un plan pour réussir, puis obtenez toutes les compétences et les informations dont vous avez besoin pour mettre en œuvre ce plan, puis entraînez-vous encore. Ensuite, sortez et mettez votre plan en œuvre !
7. Soyez dans l’instant présent. La peur de l’échec (et d’autres peurs similaires) est une peur de l’avenir. Nous nous inquiétons de ce qui pourrait arriver. Au lieu de cela, bannissez toute pensée de l’avenir. Bannissez même les pensées liées aux erreurs et aux échecs du passé. Concentrez-vous sur le moment présent. Faites quelque chose maintenant pour vaincre vos peurs, pour poursuivre vos rêves, et oubliez ce qui pourrait arriver. Faites-le, maintenant, dans l’instant. Lorsque vous pensez au passé ou à l’avenir, revenez à l’instant présent et concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire.
8. Les petits pas. Vaincre la peur et poursuivre un objectif de vie peut être accablant, intimidant. Commencez donc par de petits pas. Faites un petit pas. Quelque chose que vous savez pouvoir faire. Quelque chose que vous êtes sûr de réussir. Ensuite, sentez-vous bien dans votre peau (voir ci-dessous) et faites un autre petit pas. Continuez ainsi et vous aurez bientôt conquis une montagne.
9. Célébrez chaque succès ! Chaque fois que vous réussissez quelque chose, célébrez-la ! Même la plus petite chose. Utilisez ce sentiment de réussite, de victoire, pour vous propulser vers l’avant et passer à l’étape suivante. Bill Gates décrit une « spirale du succès » qu’il a utilisée pour construire Microsoft, depuis le succès initial de MS-DOS, jusqu’au succès de Windows, Word, Excel, Internet Explorer et tout le reste (je sais, c’est moche, mais quand même). Utilisez cette idée de spirale du succès dans votre vie – construisez à partir de chaque succès, utilisez-le comme un tremplin vers la prochaine victoire.

« Vaincre la peur, c’est le début de la sagesse – Bertrand Russell