Hier n’a pas été une journée très concentrée pour moi – j’ai fait du travail, mais j’ai aussi fait des recherches sur un tas de nouveaux intérêts personnels (principalement la programmation et le cyclisme), j’ai joué à un jeu-questionnaire sur iPhone avec mes enfants, j’ai lu un tas d’articles en ligne et j’ai très peu écrit ce que j’avais prévu de faire.
Les distractions numériques m’ont également détourné de la lecture et de la méditation au cours de la semaine dernière. Je pense qu’elles nous affectent tous à des degrés divers.
Consciente de cela, j’ai fermé aujourd’hui tous les onglets sur lesquels j’avais fait des recherches et lu, j’ai mis quelques signets pour lire plus tard, j’ai fermé le jeu de questions-réponses sur mon téléphone, j’ai fermé le courrier électronique et j’ai fait une pause.
J’ai médité.
J’ai pris une douche et j’ai réfléchi à ce qui était important pour moi.
Puis j’ai enfourché mon vélo pour sortir et faire circuler le sang.
Puis j’ai trouvé un endroit sans wifi et je me suis assis pour écrire.
Ceci est un guide pour mes collègues dépendants. Ceux d’entre vous qui ont autant de mal que moi à lutter contre les tentations et les distractions, ce guide est pour vous. D’un dépendant à un autre.
Reconnaître le moment où cela se produit
L’un des aspects les plus insidieux de l’habitude de la distraction est que nous ne nous en rendons souvent même pas compte. Elle nous rattrape sournoisement, comme la vieillesse, et avant même que nous nous en rendions compte, nous sommes dépendants et impuissants.
Mais en fait, nous ne sommes pas impuissants. Le pouvoir que nous avons, c’est notre conscience, et vous pouvez la développer dès maintenant. Faites attention aux sites que vous visitez, à la fréquence à laquelle vous regardez votre téléphone, au temps que vous passez devant un écran toute la journée.
Lorsque j’ai voulu prendre conscience de mes envies de fumer, je me suis munie d’un crayon et d’un petit bout de papier, et j’ai marqué un point à chaque fois que j’avais envie de fumer. Je pouvais toujours fumer, mais je devais d’abord faire un pointage.
Cela m’a permis de développer ma conscience et d’intercaler un petit espace entre l’envie de fumer et l’action qui s’ensuit. Dans cet espace, aussi petit soit-il, je pouvais éventuellement faire un choix. C’est là qu’intervient le pouvoir.
Voir ce qui se passe
Une fois que vous avez pris conscience des distractions et des envies, vous pouvez commencer à en examiner les causes.
Après avoir passé des heures à suivre les tentations en ligne (en apprenant tout sur le cyclisme et la programmation, par exemple), je me suis arrêté et je me suis demandé : « De quoi s’agit-il ? »
Il s’agissait de la peur – la peur de ne pas savoir ce que je faisais et de tout gâcher. Je sais maintenant que ce n’est pas grave si je me plante. Ma valeur en tant que personne n’est pas liée à mes succès ou à mes échecs. J’ai donc fermé tous les onglets et j’ai décidé de me concentrer sur un programme et une randonnée à vélo. J’apprendrai au fur et à mesure.
Mes distractions sont aussi souvent liées à des fantasmes – j’espère vraiment devenir un grand programmeur ou commencer à faire des tours du siècle à vélo ou des triathlons Ironman. En réalité, je n’ai pas le temps de faire tout cela. Je dois donc laisser tomber mes fantasmes, car ils ne se réalisent presque jamais. À moins d’être prêt à consacrer toute sa vie à l’un d’entre eux pendant un an ou deux.
Les distractions, bien sûr, sont souvent liées à la peur de manquer quelque chose. Nous ne pouvons pas participer à toutes les activités intéressantes que font les autres, mais nous ne voulons pas les manquer. Nous cherchons donc en ligne ce qui se passe, ce que les autres font et disent, ce qui est à la mode. En réalité, rien de tout cela n’a d’importance. Ce qui compte, c’est d’être satisfait, de faire des choses qui améliorent la vie des gens, d’apprendre, d’être compatissant, d’aider. Laissons donc tomber ce qui nous échappe et concentrons-nous sur la différence que nous voulons faire dans le monde.
Agir
Vous êtes donc en train de prendre conscience de la situation et vous avez examiné les causes qui vous tiennent à cœur. Si vous ne l’avez pas encore fait, prenez quelques minutes pour vous promener dans votre bureau ou votre maison, ou mieux encore, sortez, et contemplez ces choses. Cet article peut attendre.
Vous pouvez maintenant prendre d’autres mesures. Envisagez d’en prendre une ou plusieurs :
- Commencez à fermer le plus grand nombre possible d’onglets de votre navigateur. Créez des signets, sauvegardez-en d’autres dans votre service préféré de « lecture ultérieure » (comme Instapaper ou Pocket), et laissez tomber les autres.
- Bloquez vos distractions préférées pendant quelques heures. Jeux, sites de médias sociaux, sites d’information. Vous n’avez pas vraiment besoin de les consulter aussi souvent.
- Notez les heures auxquelles vous allez consulter vos courriels et autres messages. Vous voulez traiter vos courriels pendant 20 minutes à 10 heures, 13 heures et 16 heures ? Notez-le. Respectez-le.
- S’évader. Allez vous promener à l’extérieur. Faites du vélo. Allez courir. Emmenez les enfants au parc.
- Méditez. Restez assis pendant quelques minutes, sans aucune distraction, et concentrez-vous sur votre respiration. Revenez à votre respiration lorsque vous êtes distrait.
- Lisez. Un livre en papier. Fermez tous les écrans et accordez-vous un moment de lecture au calme.
- Trouvez un endroit sans wifi. Ou éteignez votre routeur. Écrivez sans distraction. Fermez toutes les applications autres que votre programme d’écriture.
- Supprimez vos comptes de médias sociaux. Je suis récemment retournée sur Facebook pour rester en contact avec ma famille pendant l’hospitalisation et le décès de mon père. Mais les violations de la vie privée et les choses inutiles qui y sont publiées m’ont fait fuir, et j’ai de nouveau supprimé mon compte.
- Supprimez les applications qui vous distraient sur votre téléphone. Jeux, médias sociaux, tout ce vers quoi vous avez tendance à vous tourner lorsque vous avez besoin d’un peu de distraction.
- Mangez sans appareil. Prêtez attention à votre nourriture. Remarquez les textures, les saveurs, les couleurs, la santé que vous mettez dans le temple de votre corps.
Bien sûr, il y a d’autres choses que vous pouvez faire. Faites une retraite. Pratiquez la pleine conscience par bribes tout au long de la journée. Prendre une journée sans écran. Les possibilités sont infinies.
Considérer ce qui est important
Qu’est-ce qui est vraiment important pour vous ? Les médias sociaux ? L’actualité ? Ce que tout le monde fait en permanence ? Les jeux ?
Je dirais que nous essayons de tout faire, mais que nous ne nous concentrons pas vraiment sur quoi que ce soit. Nous ne réaliserons aucun de nos petits fantasmes si nous les poursuivons tous.
Tomber amoureux à nouveau
C’est tout à fait vrai. C’est pourquoi les distractions peuvent être si néfastes. Elles nous détournent du miracle de la vie qui nous entoure.
Restez tranquille pendant quelques minutes et prêtez attention à ce qui vous entoure. Remarquez la qualité de la lumière. Appréciez les personnes qui se trouvent à proximité. Remarquez la qualité de vos pensées, les sensations des différentes parties de votre corps, la beauté de votre respiration à l’inspiration et à l’expiration.
Tombez à nouveau amoureux de la vie. Puis consacrez-vous entièrement à elle avec amour.
