Le marché des compléments alimentaires, qui pèse plusieurs milliards de dollars, regorge de produits qui prétendent améliorer l’humeur ou la dépression. Certains produits sont même présentés comme une alternative aux antidépresseurs délivrés sur ordonnance.
Ne croyez pas tout ce que vous lisez sur une étiquette. Souvent, les allégations des fabricants de compléments alimentaires ne sont pas étayées par des preuves scientifiques solides, et la puissance et le contenu des compléments peuvent varier considérablement. Les dépressions graves nécessitent généralement une aide professionnelle, qu’il s’agisse ou non de médicaments antidépresseurs.
Cela dit, si vous souffrez d’une dépression légère ou d’affections connexes telles que le trouble affectif saisonnier, certains suppléments ont été testés de manière assez approfondie et peuvent améliorer vos symptômes. Ces compléments comprennent des vitamines, des composés et des neurotransmetteurs, qui sont des messagers chimiques pour les neurones dans le corps qui aident le cerveau à effectuer différentes fonctions selon la National Library of Medicine (NLM).
Nous examinons ci-dessous les preuves (ou l’absence de preuves) à l’appui des suppléments populaires utilisés pour traiter la dépression et l’humeur.
Les compléments alimentaires sont peu réglementés par la FDA et peuvent ou non vous convenir. Les effets des compléments alimentaires varient d’une personne à l’autre et dépendent de nombreuses variables, notamment le type, le dosage, la fréquence d’utilisation et les interactions avec les médicaments actuels. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre pharmacien avant de commencer à prendre des suppléments.
Acide folique
L’acide folique est la forme synthétique du folate, une vitamine B (B9) que l’on trouve dans les fruits, les légumes à feuilles et d’autres aliments. Selon l’American Psychological Association, l’acide folique affecte les neurotransmetteurs connus sous le nom de monoamines. L’acide folique est vendu dans le commerce sous forme de gélules ou de comprimés.
Une carence en folates a été associée à la dépression, selon une étude réalisée en janvier 2018 par l’Egyptian Journal of Hospital Medicine. Cependant, le niveau de folate n’est pas toujours en corrélation avec la présentation de la dépression ou des symptômes de la maladie. Par exemple, les chercheurs d’une étude de décembre 2021 publiée dans le British Journal of Nutrition ont mené une étude longitudinale sur quatre ans pour explorer le lien entre les folates et la vitamine B12 et la survenue de symptômes dépressifs. Ils ont constaté que le niveau de vitamine B12 était plus important que le niveau de folate : De faibles niveaux de vitamine B12 étaient associés à des symptômes dépressifs, mais pas le folate.
Par conséquent, les preuves de l’efficacité de l’acide folique en tant que tel sont encore à l’étude. Quoi qu’il en soit, il semble que l’acide folique pourrait offrir certains avantages en conjonction avec les antidépresseurs, selon les chercheurs d’une étude de mai 2021 dans Frontiers in Nutrition. En outre, le 5-MTHF et une forme apparentée de folate appelée L-méthylfolate pourraient être utiles en complément des antidépresseurs. Il convient toutefois de se méfier des produits en vente libre dont l’ingrédient principal est le 5-MTHF, le L-méthylfolate ou le « folate optimisé ».
GABA
L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur impliqué dans l’inhibition et le soulagement du stress. Il est vendu sous forme de gélules, de pilules ou de poudre. Il est vendu sous forme de gélules, de pilules ou de poudres. Notamment, de faibles niveaux de GABA ont été liés à la dépression et à l’anxiété, selon le NLM. Une étude publiée en novembre 2020 dans Heliyon a noté que « le GABA fonctionne comme un antidépresseur… » – mais en référence à la façon dont le GABA joue un rôle dans la dépression chez les rats. Il semble donc que les preuves de l’impact des suppléments commerciaux de GABA sur l’humeur restent à déterminer.
Oméga-3
Les chercheurs qui ont mené une étude en juillet 2015 publiée dans Integrative Medicine Research ont constaté que l’efficacité des oméga-3 était mitigée : certaines études ont montré qu’ils étaient utiles, tandis que d’autres n’étaient pas concluantes. Une autre revue publiée en mai 2021 dans le Journal of Food Bioactives a noté que les études n’avaient pas encore déterminé « une relation de cause à effet entre les acides gras oméga-3 et la dépression »
L’efficacité des oméga-3 reste donc incertaine, de même que la formulation et la combinaison de traitements les plus bénéfiques. Mais les oméga-3 ont peu d’effets secondaires et ont des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire et sur d’autres aspects de la santé ; ils peuvent donc valoir la peine d’être essayés (après avoir consulté votre médecin).
Safran
Épice fabriquée à partir des stigmates séchés du crocus, le safran est utilisé en cuisine et dans la médecine traditionnelle persane pour traiter les symptômes de la dépression (entre autres). Bien qu’ils puissent être trouvés en ligne, les compléments alimentaires à base de safran ne sont pas très répandus.
Des chercheurs ont réalisé une méta-analyse, publiée en janvier 2019 dans Planta Medica. Ils ont constaté que les études étudiées montraient que le safran était plus efficace que les placebos pour les dépressions légères à modérées. Cependant, ils ne se sont pas révélés supérieurs aux inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme la fluoxétine et le citalopram (selon la NLM, les ISRS sont des antidépresseurs qui agissent généralement en augmentant les niveaux de sérotonine pour diminuer les symptômes dépressifs)
En outre, un article de mai 2021 de Bioactive Compounds in Health and Disease a noté que le safran était également utile pour les adultes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM) et de la ménopause ou des symptômes de la ménopause associés à la dépression.
En ce qui concerne le safran, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer le niveau exact d’efficacité dans le traitement de la dépression, bien qu’il semble s’agir d’un traitement prometteur pour les cas de dépression plus légers.
La S-adénosylméthionine (SAMe) est un composé naturel qui agit sur les neurotransmetteurs, notamment la sérotonine et la dopamine.
Comme pour la plupart des substances de cette liste, des niveaux inférieurs de SAMe ont été associés à la dépression. Plus précisément, la SAMe peut être utile lorsqu’elle est utilisée en conjonction avec d’autres traitements naturels de la dépression. Par exemple, une étude menée en juin 2020 par The Primary Care Companion for CNS Disorders a exploré l’utilisation de la SAMe avec L. plantarum HEAL9 (un probiotique) par rapport à un placebo. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation combinée était bénéfique pour l’amélioration des symptômes dépressifs chez les participants après seulement deux semaines.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé – surtout connu pour être présent dans la dinde de Thanksgiving – qui contribue à la production de sérotonine, le neurotransmetteur ciblé par des médicaments tels que le Prozac (ISRS). Il est vendu sans ordonnance sous forme de gélules de L-tryptophane et de 5-HTP, qui représentent différentes étapes du processus de production de la sérotonine.
Des études ont montré un lien entre l’appauvrissement en tryptophane et les symptômes dépressifs. Les chercheurs d’une étude publiée en janvier 2016 dans Nutrients ont conclu que « le traitement des émotions… est inhibé chez les sujets souffrant de dépression… après une déplétion en tryptophane » Une autre étude, publiée en février 2021 dans Translational Psychiatry, note que les personnes souffrant de dépression ont un affect négatif lors d’une déplétion aiguë en tryptophane. Cependant, les preuves globales ne sont pas concluantes en ce qui concerne l’efficacité du tryptophane.
Dès 1990, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a temporairement retiré tous les produits à base de L-tryptophane du marché après que plus de 1 500 personnes ayant pris des compléments alimentaires à base de L-tryptophane ont développé un trouble sanguin appelé syndrome d’éosinophilie et de myalgie, qui pourrait être dû à une contamination, selon MedlinePlus. Plus de deux douzaines de personnes en sont mortes. En outre, des problèmes de sécurité se posent si une personne prend du L-tryptophane pendant plus de trois semaines. Il peut donc être utile d’envisager d’autres options plus bénéfiques pour traiter les symptômes dépressifs.
Vitamine D
Selon les National Institutes of Health (NIH), la vitamine D est un nutriment polyvalent : elle est naturellement fabriquée par l’organisme, mais peut également être consommée par le biais d’aliments et de suppléments. C’est la principale vitamine responsable de la croissance osseuse grâce à l’absorption du calcium.
Les recherches sur l’efficacité de la vitamine D et la dépression se multiplient. Une étude publiée en janvier-février 2020 dans le Indian Journal of Psychological Medicine indique qu’il existe un lien entre la dépression et la vitamine D. Les chercheurs ont noté que cela pouvait être dû à l’absence de vitamine D dans le sang. Les chercheurs ont noté que cela pouvait être dû au fait que les récepteurs de la vitamine D jouent un rôle dans la régulation des émotions et que la vitamine D fait partie du lien entre la dépression et l’inflammation, par exemple. Cependant, ils ont également mentionné que la vitamine D pourrait être plus utile pour les personnes diagnostiquées avec une dépression par rapport aux personnes qui ne présentent que quelques symptômes dépressifs – juste pas assez pour un diagnostic officiel.
Zinc
Le NIH a noté que le zinc est un nutriment qui joue un rôle dans l’immunité, la production de protéines et d’ADN et la cicatrisation des plaies. L’âge d’une personne détermine la quantité de zinc dont elle a besoin quotidiennement, mais cette quantité peut varier si la dépression est un facteur dans votre vie.
Selon un article de Nutrients de mai 2018, le lien entre le zinc et la dépression est connu depuis les années 1980. Les chercheurs ont également déclaré que « les changements psychologiques et biologiques peuvent agir de concert pour influencer le développement de la dépression, qui elle-même pourrait réduire davantage les niveaux de zinc sérique. » En d’autres termes, une carence en zinc pourrait rendre une personne plus sensible à la dépression, ce qui fait des suppléments de zinc un remède possible pour soulager la dépression.
En fin de compte, si vous souhaitez utiliser l’une des options ci-dessus, votre prestataire de soins de santé saura quels suppléments – s’il y en a – pourraient vous aider à gérer au mieux vos symptômes dépressifs.
