Quelle est la dernière fois que vous avez fait le point avec vous-même, en particulier en ce qui concerne votre niveau de stress ?
Quel que soit l’agent stressant, il est important de tenir compte de l’impact du stress sur votre santé et votre bien-être. Après tout, un excès de stress peut avoir des répercussions mentales et physiques sur votre corps, notamment sur votre intestin et votre digestion.
L’effet du stress sur votre intestin dépend de la durée du stress :
- Le stress à court terme peut vous faire perdre l’appétit et ralentir votre digestion.
- Le stress à long terme peut déclencher
des problèmes gastro-intestinaux (GI), comme la constipation, la diarrhée, l’indigestion ou des
maux d’estomac. - Le stress chronique sur des périodes prolongées
peut entraîner des problèmes plus graves, comme le syndrome du côlon irritable
et d’autres troubles GI.
L’une des clés d’une meilleure digestion est la gestion régulière du stress. La réduction du stress peut diminuer l’inflammation dans l’intestin, soulager les troubles gastro-intestinaux et vous permettre de rester bien nourri, puisque votre corps peut se concentrer sur l’absorption des nutriments dont vous avez besoin.
Si vous trouvez que votre niveau de stress affecte votre digestion, vous trouverez ci-dessous quatre conseils pour vous aider à améliorer votre intestin.
Pour stimuler et soutenir la digestion, assurez-vous d’avoir une activité physique suffisante et régulière, comme la marche et la course.
Des exercices comme le yoga Hatha ou Iyengar, qui mettent l’accent sur l’alignement et la posture, peuvent également soulager les symptômes gastro-intestinaux et améliorer les effets du stress.
Recherche scientifique suggère également qu’une pratique de méditation en pleine conscience, qui consiste à développer une conscience accrue de sa vie quotidienne, peut être utile.
La méditation, associée à des techniques de respiration profonde, peut réduire l’inflammation, un marqueur du stress dans l’organisme. Avant votre prochain repas, essayez de vous asseoir, loin de toute distraction, et prenez 2 à 4 respirations profondes. Inspirez à quatre reprises, retenez votre souffle pendant quatre secondes et expirez à quatre reprises.
Procédez ainsi chaque fois que vous vous asseyez pour déguster un repas afin d’aider votre corps à se détendre et à se préparer à la digestion (c’est-à-dire à se mettre en mode repos et digestion).
En matière d’alimentation, privilégiez les aliments qui favorisent les bonnes bactéries intestinales, comme les prébiotiques et les probiotiques.
Les fruits et les légumes contenant de l’inuline, comme les asperges, les bananes, l’ail et les oignons, contiennent des prébiotiques. Les aliments fermentés, comme le kéfir, le kimchi, le kombucha, le natto, la choucroute, le tempeh et le yaourt contiennent tous des probiotiques.
Les prébiotiques et les probiotiques peuvent modifier la composition des bactéries dans le microbiome intestinal et créer l’environnement idéal pour que davantage de bonnes bactéries se développent et favorisent la digestion.
Si vous prenez une cigarette lorsque votre niveau de stress augmente, il est temps de repenser cette technique d’adaptation.
Les maladies cardiaques et respiratoires sont le plus souvent associées à la cigarette, mais la recherche montre également que cette mauvaise habitude peut affecter votre système digestif.
Le tabagisme peut augmenter votre risque de développer des ulcères gastroduodénaux, des maladies gastro-intestinales et des cancers connexes. Si vous fumez, envisagez d’élaborer un plan et de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé pour vous aider à réduire votre consommation ou à arrêter complètement de fumer.
