Les personnes qui subissent beaucoup de stress se sont probablement entendu dire plus d’une fois dans leur vie que le stress peut les tuer. Ou que le stress peut raccourcir leur vie.
Mais est-ce vraiment le cas ? Le stress peut-il entraîner des crises cardiaques ou d’autres problèmes dangereux pour la santé ?
Et bien, d’après les recherches, c’est le cas. L’augmentation du stress psychologique est associée à des problèmes de santé cardiovasculaire, notamment l’hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
En effet, le stress psychologique peut être aussi dangereux pour la santé de votre cœur que les facteurs de risque cardiaques traditionnels, comme :
- obésité
- hypertension artérielle
- tabagisme
- cholestérol élevé
- inactivité physique
Cet article examinera comment le stress peut affecter votre cœur et le lien entre le stress et les crises cardiaques.
Comment le stress affecte-t-il votre corps ?
Le stress n’est pas toujours une chose négative. En fait, il peut être utile.
Le stress à court terme peut vous donner l’énergie nécessaire pour terminer un projet ou respecter un délai. Il peut vous pousser à être plus performant lors d’une prise de parole en public. Il peut vous aider à prendre une décision en une fraction de seconde, par exemple dans une situation où votre vie est en danger.
Vous pouvez même vous sentir stressé dans des moments heureux, comme un nouveau mariage, une nouvelle maison ou la rencontre de nouvelles personnes.
Mais trop de stress – et du stress à des moments où vous n’êtes pas dans une situation menaçante – peut être dangereux pour votre bien-être général et la santé de votre cœur.
Le stress à long terme (chronique) peut être le résultat d’inquiétudes permanentes au sujet d’un emploi, d’une relation, d’un problème de santé ou de la situation économique. Il peut se manifester par :
- irritabilité
- dépression
- anxiété
- rumination
- angoisse
Il n’y a pas deux causes de stress identiques, et il n’y a pas deux personnes qui vivent la même expérience avec le stress.
Le stress chronique peut provoquer des symptômes tels que:
- des muscles tendus
- un manque d’énergie
- des insomnies
- des maux de tête
- des maux d’estomac
Le stress chronique peut également vous donner l’impression de ne pas contrôler vos émotions ou vos actions. Vous pourriez avoir des sautes d’humeur plus fréquentes.
Le stress déclenche également le centre de la peur de votre cerveau. Il indique à votre corps que vous êtes en mode combat ou fuite, même dans des situations quotidiennes comme le travail ou la conduite d’une voiture. Il envoie un flot de cortisol, une hormone de stress, dans votre corps pour « répondre » au stress.
Au fil du temps, l’augmentation des niveaux d’hormones de stress peut entraîner une cascade d’effets indésirables, tels que :
- hypertension artérielle
inflammation accrue réduction du flux sanguin vers le cœur- un risque plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
Le stress peut-il augmenter votre risque de crise cardiaque ?
Le stress peut affecter de nombreuses parties de votre corps, en particulier votre cœur et votre système cardiovasculaire.
Une
Les participants à l’étude ont subi des tests de stress physique et mental standardisés et l’impact de ces tests sur le flux sanguin vers leur cœur a été mesuré.
L’analyse a révélé que le stress mental a fait plus de ravages sur le cœur des participants au cours de l’un des tests de l’étude ou des deux. Les participants soumis à un stress mental étaient également plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque non mortelle ou de mourir d’une maladie cardiovasculaire dans les années suivant les tests.
En d’autres termes, le stress fait des ravages sur la santé cardiaque et augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral pour les années à venir.
Cette analyse a confirmé une
L’impact de votre cerveau sur votre cœur
Entre autres choses, la recherche pointe vers une région du cerveau connue sous le nom d’amygdale pour expliquer la réponse au stress. L’amygdale est également connue sous le nom de « centre de la peur » du cerveau.
Dans une situation où la vie est en danger, cette réaction est nécessaire. Il vous prépare à lutter pour votre vie ou à fuir. Mais lors d’une journée de travail normale, lorsque votre patron ou votre collègue vous a contrarié, cette réaction naturelle n’est pas aussi utile.
Au fil du temps, ce taux d’hormones constamment élevé peut augmenter votre tension artérielle. Il peut également conduire à :
- une inflammation dans vos artères
- des niveaux plus élevés de graisse corporelle
- une plus grande résistance à l’insuline
Tous ces effets peuvent favoriser l’accumulation de plaque et les maladies artérielles qui augmentent le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Une
- la surcharge pondérale ou l’obésité
- une mauvaise alimentation
- le manque d’exercice
Alors que les médecins pensent à parler avec leurs patients du maintien d’un poids modéré et d’une alimentation équilibrée afin de réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, les dernières recherches suggèrent que des discussions sur le niveau de stress et la réduction du stress peuvent également être justifiées.
Que pouvez-vous faire pour gérer le stress de manière saine ?
Le stress psychologique chronique est lié à un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Mais une bonne santé mentale peut contribuer à réduire ce risque.
La gestion du stress n’est pas une solution unique. Il faudra peut-être des semaines ou des mois pour trouver les techniques de gestion du stress qui vous aideront le mieux à maîtriser le stress et à inverser les effets physiques que le stress chronique peut avoir sur votre corps.
Envisagez d’essayer les mesures suivantes pour gérer le stress de manière saine:
- Movez plus. L’exercice régulier aide à réduire la tension artérielle, à gérer le poids et à combattre les nombreux risques cardiovasculaires associés à la crise cardiaque, y compris le stress psychologique. Il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour en récolter les fruits. Commencez par 15 à 20 minutes de marche par jour, puis augmentez le rythme et la durée jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
- Mettre l’accent sur le sommeil. Le sommeil et le stress sont liés l’un à l’autre. Souvent, les personnes qui souffrent de stress chronique ont du mal à dormir suffisamment, ce qui peut aggraver le stress et ses symptômes, comme l’irritabilité et les sautes d’humeur. Commencez par créer une pièce propice au sommeil – un espace frais et sombre, sans lumière ni bruit extérieur – et essayez d’éviter les interruptions de votre cycle de sommeil, comme faire de l’exercice tard dans la soirée ou manger trop près de l’heure du coucher. Visez 7 à 8 heures de sommeil, et faites une courte sieste si nécessaire, mais pas trop tard dans la journée.
- Rester en contact. Les réunions entre amis ou les dîners en famille ne servent pas seulement à prendre des nouvelles ou à fêter un anniversaire. Ces amitiés et ces relations peuvent contribuer à améliorer votre santé cardiaque et à réduire votre niveau de stress.
- Soyez attentif. La méditation, les exercices de respiration contrôlée et les formes douces d’exercice comme le yoga et le tai-chi contribuent tous à activer le système nerveux parasympathique du corps. Cette partie du corps aide à calmer le cerveau et à réduire les effets du stress.
- Distrayez-vous. Un hobby ou un nouveau passe-temps ne mettra pas fin au stress chronique, mais il peut vous aider à vous distraire des pensées négatives et à repousser les inquiétudes. Lorsque vous n’êtes pas concentré sur ces questions, votre cerveau et votre corps ont la possibilité de se détendre. Avec le temps, ces distractions peuvent occuper une plus grande partie de la capacité de votre cerveau que le stress.
Que pouvez-vous faire d’autre pour améliorer votre santé cardiaque ?
La réduction du stress n’est pas la seule mesure permettant d’améliorer la santé de votre cœur et de réduire le risque de crise cardiaque. Vous pouvez prendre d’autres mesures pour améliorer votre santé cardiaque et votre bien-être général. Ces mesures comprennent :
- L’exercice physique Ce point est mentionné deux fois parce qu’il est très important. L’exercice réduit le taux de cortisol. Il libère également des endorphines, des hormones qui combattent le stress, renforcent la santé cardiaque et augmentent la circulation sanguine dans tout le corps. (N’oubliez pas que le stress réduit le flux sanguin vers le cœur).
- Faites une sieste. Une routine de sommeil saine est importante pour réduire les niveaux de stress et combattre les effets du stress, mais une sieste peut jouer un rôle immédiat dans l’amélioration de la santé cardiaque. Pendant une sieste, le taux de cortisol diminue, ce qui élimine une partie du stress que vous subissez.
- Mangez mieux. Une alimentation équilibrée et saine pour le cœur se compose de fruits et de légumes, de protéines maigres (comme le poisson, la volaille, les noix et les légumineuses) et de céréales entières. Ces aliments riches en nutriments peuvent améliorer le taux de cholestérol et vous aider à gérer votre poids et votre glycémie.
- Se faire vacciner. Les maladies comme le COVID-19 exposent les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de problèmes de santé cardiaque à un risque accru de complications et de décès. Se faire vacciner aide à réduire le risque d’infection et, si le test est positif, le vaccin peut aider à réduire le risque de complications graves.
- Essayer les médicaments. Si vous êtes toujours trop stressé, parlez-en à un médecin. Certains médicaments sur ordonnance peuvent aider à réduire l’impact de l’anxiété sur votre corps, y compris sur votre cœur. Certains médicaments peuvent également réduire le risque d’événements cardiovasculaires, y compris la crise cardiaque.
L’essentiel
Le stress est une force puissante. Il peut vous aider à accomplir des tâches, mais il peut aussi avoir des effets néfastes sur votre organisme, et plus particulièrement sur votre cœur.
Les recherches montrent que le stress chronique peut entraîner une inflammation des artères, une accumulation de plaque et d’autres facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et d’infarctus.
Réduire le stress n’est pas aussi facile que d’appuyer sur un interrupteur. Cela demande du travail et de la persévérance, mais inverser les effets du stress sur votre corps et votre cœur est vital pour votre santé.
