L’anxiété liée à la performance musicale est un type d’anxiété ressentie par certaines personnes souffrant de troubles de l’anxiété sociale (TAS). Les musiciens qui souffrent de ce type d’anxiété sont critiques et s’auto-évaluent avant, pendant et après les représentations. Cette auto-évaluation négative perturbe la concentration et provoque une série de symptômes physiques qui se traduisent par des performances inférieures aux capacités du musicien.
Pourquoi certains musiciens éprouvent-ils une anxiété de performance aussi débilitante ? Lorsque l’anxiété de performance musicale fait partie de la dépression saisonnière, elle est probablement due à une combinaison de facteurs tels que le tempérament inné et les expériences négatives vécues en début de carrière. En général, les chercheurs ont constaté que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de ce type d’anxiété.
Qu’est ce que la peur de rater sa performance musicale ?
À quoi ressemble l’anxiété liée à la performance musicale ? Si vous éprouvez cette peur, les affirmations suivantes vous semblent probablement familières. Des questionnaires contenant des énoncés similaires ont été utilisés par des chercheurs pour examiner les pensées et les sentiments éprouvés par les personnes souffrant d’anxiété liée à la performance musicale.
- Plus je travaille fort pour me préparer à un concert, plus il semble que je vais faire une erreur.
- Je m’inquiète de la réaction négative du public.
- J’ai un sentiment d’appréhension avant les représentations.
- Je m’inquiète des représentations des semaines ou des mois à l’avance.
- Je ne sais jamais le soir de la représentation si je vais bien faire ou non.
- Il y a des moments pendant les représentations où je me demande si je vais m’en sortir.
Les pensées problématiques sont souvent à l’origine de l’anxiété liée à la performance musicale. Des pensées telles que « Ma performance doit être parfaite ou je suis un échec complet » ou « J’ai eu une bonne performance ce soir mais j’ai dû avoir de la chance » créent et entretiennent l’anxiété. Vous trouverez ci-dessous quelques distorsions de pensée courantes qui peuvent contribuer à votre anxiété face à la scène.
- Pensée noire ou blanche:« Si ma performance n’est pas parfaite, je suis un raté. »
- Généralisation à outrance:
- « J’ai eu une mauvaise performance ce soir ; j’ai toujours eu une mauvaise performance et ce sera toujours le cas. »
- Filtre mental:
- « Tout le monde a dû remarquer que je me suis planté au milieu ; peu importe que le reste ait été correct, mon erreur a gâché la performance. »
- Disqualifier le positif:« J’ai fait une bonne prestation ce soir mais j’ai dû avoir de la chance. »
- Tirer des conclusions:« Le public était très calme ce soir, ils n’ont pas dû aimer ma prestation. »
Lorsque l’anxiété liée à la performance musicale fait partie de la dépression saisonnière, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec un thérapeute qualifié peut être utile pour identifier les distorsions cognitives et travailler à l’élaboration de schémas de pensée plus positifs. En outre, les interventions de thérapie comportementale telles que la relaxation contrôlée par indices, la désensibilisation systématique, la relaxation musculaire progressive et les techniques de respiration peuvent contribuer à réduire l’anxiété lors des concerts.
Bien que les interventions cognitives et comportementales puissent être efficaces en elles-mêmes, l’association de ces traitements avec des médicaments peut réduire l’anxiété plus rapidement et plus efficacement.
Les médicaments tels que les bêta-bloquants peuvent être utiles pour gérer les symptômes de l’anxiété pendant les spectacles.
Les bêta-bloquants tels que l’Inderal (propranolol) pris avant un spectacle réduisent les symptômes de l’anxiété tels que l’accélération du rythme cardiaque, les tremblements et la transpiration. Outre les bêtabloquants, les benzodiazépines et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent être utiles pour gérer l’anxiété liée à une prestation musicale.
Si vous êtes musicien et que vous souffrez d’une grave anxiété de performance, il est important d’obtenir de l’aide. Bien qu’une certaine anxiété à l’idée de jouer soit normale et puisse même améliorer votre performance, une anxiété excessive n’est ni utile ni inévitable. Il existe des solutions pour surmonter vos peurs et atteindre votre plein potentiel en tant que musicien, mais vous devez faire de la maîtrise de votre anxiété une priorité.
