Dans notre société moderne où tout va vite et où nous sommes constamment sollicités, prendre une pause pour se ressourcer peut être bénéfique pour notre santé physique et mentale. La sieste méditative est une pratique ancienne qui gagne en popularité aujourd’hui.
Dans cet article, nous explorerons les bienfaits de cette méthode simple pour une sieste réparatrice permettant de se détendre et retrouver de l’énergie.
Qu’est-ce que la méditation pour la sieste ?
La méditation pour la sieste est une pratique de pleine conscience qui prépare le corps et l’esprit à une pause reposante. Comme toute autre méditation, elle aide à concentrer l’esprit et à détendre le corps. C’est une sieste régénératrice.
Une bonne méditation pour la sieste doit vous aider à vous concentrer sur votre respiration et à soulager le stress du corps pour vous aider à vous endormir.
Une méditation pour la sieste peut avoir un objectif particulier, comme la relaxation ou la gestion du stress. Cependant, toutes les bonnes méditations suivent le même schéma.
Qu’elles durent juste 30 minutes ou plus, elles doivent vous guider pour prendre des respirations profondes, qui remplissent les poumons.
L’exercice en lui-même, qu’il soit exécuté seul ou lors d’une séance de méditation guidée, vise principalement à prêter attention à la réaction de votre corps à chaque respiration.
Christophe André enseigne sa méthode pour apprendre à méditer et à écouter son corps dans son cours de méditation sur MentorShow.
Avantages de la sieste méditative
La sieste n’est pas réservée qu’aux enfants. Elle s’est avérée bénéfique pour les personnes de tous âges et constitue une habitude saine si vous la pratiquez correctement. En particulier si vous ne dormez pas suffisamment la nuit.
Voici quelques-uns des avantages avérés de la sieste :
- Amélioration de la vigilance
- Amélioration de l’attitude et de l’humeur
- Réduction de la fatigue
- Amélioration de la mémoire
- Renforcement de la créativité
- Amélioration de l’exécution des tâches
La méditation et la sieste fonctionnent bien ensemble. La méditation vous détend et vous aide à vous endormir. Puis, vous pouvez profiter des bienfaits de votre sieste réparatrice.
Si vous avez besoin d’un peu plus de sommeil mais que vous avez du mal à dormir pendant la journée, essayez la méditation pour la sieste.
Comment faire la sieste en douceur ?
Pour la plupart des adultes, la sieste n’est pas aussi facile ou inévitable que pour les jeunes enfants. Alors que les jeunes ont naturellement sommeil et s’endorment en milieu de journée, les adultes ont été conditionnés à surmonter l’accalmie de l’après-midi avec du café ou du sucre.
Réapprendre à faire la sieste demande du temps et une pratique régulière. Utilisez la routine ci-dessous comme guide pour votre prochaine sieste diurne.
N’hésitez pas à vous aider d’une musique de relaxation pour rendre la séance encore plus agréable.
1. Choisissez un endroit pour faire la sieste
Votre lit, où vous dormez la nuit, n’est pas l’endroit idéal pour faire la sieste car vous l’associez à une nuit complète de sommeil.
Choisissez plutôt un endroit confortable et suffisamment calme pour y faire une sieste rapide. Une courte sieste au travail est excellente pour votre productivité mais il faut pour cela que votre lieu de travail vous le permette.
2. Faites la sieste entre 14 h et 16 h
Une micro sieste en milieu de journée est idéale. Si vous la faites plus tard, vous risquez de perturber votre sommeil nocturne et ainsi ne pas bien dormir la nuit.
3. Faites la sieste lorsque vous avez 90 minutes devant vous
Un cycle de sommeil complet dure entre 45 et 90 minutes. Toute durée inférieure interrompra ce rythme naturel et pourrait vous donner l’impression d’être épuisé au lieu d’être rafraîchi.
4. Soyez cohérent avec vos siestes
Essayez de faire la sieste à la même heure chaque jour et au même endroit pour créer une habitude saine et durable. L’intérêt, c’est d’avoir une bonne hygiène de sommeil.
Vous devez donc tout faire pour lâcher prise (tâches en cours, imprévus, réflexions) quand l’heure sonne pour dormir.
5. Essayez la sieste méditative
Une fois que vous avez trouvé l’endroit idéal pour faire la sieste, commencez l’une des nombreuses méditations conçues pour la sieste. Réglez une alarme pour 90 minutes et plongez dans une méditation qui vous guidera vers un sommeil réparateur l’après-midi.
Donnez le ton d’une bonne sieste en choisissant une méditation qui correspond le mieux à la raison de votre repos de l’après-midi.
Que vous ayez besoin de vous détendre, de mieux dormir pour refaire le plein d’énergie ou d’évacuer le stress, la bonne méditation vous aidera à vous endormir et à profiter de tous les bienfaits d’une sieste quotidienne.
