Respirer dans un sac en papier est devenu le symbole de l’hyperventilation et des crises d’angoisse. Il est utilisé pour aider à équilibrer la respiration.
Cette technique est utile lors d’une crise d’angoisse ou de panique car elle permet de réguler l’hyperventilation.
L’hyperventilation ou « respiration excessive » se produit lorsque la respiration est rapide ou superficielle. Les personnes qui ont une crise d’angoisse ou de panique font parfois de l’hyperventilation.
Lorsque vous faites de l’hyperventilation, vous expirez trop d’air. Cela peut réduire la quantité de dioxyde de carbone (CO2) dans votre sang.
Mais moins de dioxyde de carbone n’est-il pas bon pour vous ? En fait, un taux de dioxyde de carbone très bas dans le sang entraîne un déséquilibre dans l’organisme.
Un faible taux de dioxyde de carbone entraîne également un faible taux d’oxygène. Cela peut réduire le flux de sang et d’oxygène vers le cerveau.
Symptômes d’un faible taux de CO2
Un faible taux de dioxyde de carbone dans le sang provoque un grand nombre des symptômes que vous avez lorsque vous faites de l’hyperventilation, comme :
- essoufflement
- étourdissements
- fréquence cardiaque rapide
- atteintes ou picotements dans les mains, le visage et d’autres parties du corps
- muscles thoraciques relâchés
- faiblesse
Pourquoi respirer dans un sac en papier peut-il être utile ?
La respiration dans un sac en papier est une technique qui peut vous aider à réguler l’hyperventilation. Cette technique consiste à réinjecter une partie du dioxyde de carbone perdu dans vos poumons et dans votre corps. Cependant, la respiration dans un sac en papier doit être effectuée correctement et peut ne pas fonctionner pour tout le monde. La recherche médicale sur l’utilisation de cette technique pour lutter contre l’hyperventilation est divisée quant à son efficacité.
Certaines études de cas ne recommandent pas l’utilisation de cette technique de respiration.
D’autres études médicales révèlent que respirer dans un sac en papier peut aider certains patients souffrant d’hyperventilation.
Comment faire ?
Pour utiliser un sac en papier afin de vous aider à respirer lorsque vous souffrez d’hyperventilation, suivez les étapes suivantes:
- Tenez un petit sac en papier (celui utilisé pour les repas) sur votre bouche et sur votre nez.
- Prenez 6 à 12 respirations normales.
- Retirez le sac de votre bouche et de votre nez.
- Prenez quelques respirations.
- Répétez l’opération au besoin.
À faire et à ne pas faire
- Ne respirez pas dans un sac en papier pendant plus de 12 respirations.
- Enlevez le sac en papier de votre bouche et de votre nez après 12 respirations.
- Tenez votre propre sac en papier pour respirer. Si quelqu’un d’autre le tient pour vous, il peut ne pas savoir quand vous avez pris 12 respirations.
Est-ce que ça doit être un sac en papier ?
Oui. Utilisez toujours un petit sac en papier, pas un sac en plastique. Un sac en plastique ne fonctionne pas de la même manière et peut être dangereux.
Le plastique fin peut être aspiré dans votre bouche lorsque vous respirez. Cela peut être particulièrement dangereux pour les petits enfants et les personnes âgées.
Inconvénients
La technique du sac en papier ne soulage pas une crise d’asthme et peut même l’aggraver, car vous risquez de ne pas recevoir suffisamment d’oxygène dans votre corps.
N’utilisez pas cette technique de respiration si vous souffrez de problèmes cardiaques ou pulmonaires.
En outre, la respiration peut être plus difficile que la normale si vous êtes en haute altitude. Respirer dans un sac en papier n’aidera pas à compenser les variations de la respiration dues à l’altitude.
N’utilisez la méthode du sac que si vous êtes sûr d’être en train de faire une crise d’angoisse. Une crise d’asthme, une fièvre ou d’autres maladies sont d’autres causes d’hyperventilation.
Vous pouvez présenter d’autres symptômes d’anxiété tels que :
- un essoufflement
- une sensation d’étouffement
- un cœur qui bat la chamade
- des palpitations cardiaques (impression que votre cœur s’arrête ou manque un battement)
- des palpitations cardiaques (impression que votre cœur s’arrête ou manque un battement)
- des palpitations cardiaques battements)
- étourdissements
- nausées
- sueurs
- pensées accélérées
- sentiment de perte de contrôle
- pensée de mort
- agressivité
Autres conseils pour vous calmer
D’autres remèdes pour vous aider à vous calmer pendant une crise d’angoisse ou lorsque vous faites de l’hyperventilation comprennent :
- respiration profonde du ventre
- s’allonger sur un canapé, un lit ou le sol
- mettre la tête entre les genoux
- respirer à travers les lèvres pincées, comme si vous siffliez
- inspirer et sentir une huile essentielle ou un parfum que vous aimez
- retenir votre souffle pendant 10 à 15 secondes
- respirer lentement dans vos propres mains en coupe
- respirer par une narine sur deux (en tenant une narine) narines (gardez une narine fermée à la fois)
- inspirer par le nez et expirer par la bouche
- jogging ou marche rapide en inspirant par le nez et en expirant par la bouche
Quand parler à un médecin
Avertissez votre fournisseur de soins de santé ou votre professionnel de la santé mentale si vous présentez souvent les symptômes d’une crise d’angoisse ou si vous hyperventilez fréquemment.
Ayez recours à une aide médicale urgente si vous :
- hyperventiler pendant plus de 30 minutes
- penser vous évanouir ou perdre conscience
- ne pas vous sentir mieux après avoir essayé des remèdes maison pendant une crise d’angoisse ou de panique
- expérimenter des symptômes graves ou fréquents
L’essentiel
Respirer dans un sac en papier peut vous aider à mieux respirer lors d’une crise d’angoisse ou de panique. Cette technique de respiration peut aider certaines personnes à réguler l’hyperventilation. Cependant, elle peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
Vous pouvez souffrir d’hyperventilation pour de nombreuses raisons, y compris certains problèmes de santé. Vous pouvez avoir besoin d’autres traitements médicaux, y compris l’oxygénothérapie et les médicaments.
