Alors qu’une porte se ferme, une autre s’ouvre. Pour certains, cela peut être le cas lorsqu’ils essaient de s’endormir. Lorsque vous fermez les yeux, les portes de votre esprit s’ouvrent. Les pensées peuvent commencer à se bousculer dans le cerveau et des sentiments d’anxiété peuvent apparaître. Avec le silence de la nuit et l’absence d’interruptions, s’endormir peut être un défi, à tel point que cela peut devenir un trouble du sommeil.
Cependant, les psychologues ont développé une technique cognitivo-comportementale qui pourrait aider les insomniaques à obtenir le repos dont ils ont tant besoin. Dans cet article, nous verrons comment le remaniement cognitif peut être l’astuce dont vous avez besoin pour vous endormir rapidement.
Qu’est-ce que le remaniement cognitif ?
Si le remaniement cognitif ne vous est pas familier, vous ne savez peut-être pas quel est son rapport avec le sommeil. À première vue, le remaniement cognitif peut ressembler à une mode de danse que vous n’avez pas connue ! Heureusement pour vous, ce n’est pas le cas.
Un remaniement cognitif est une technique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) conçue pour détourner l’esprit des pensées qui vous empêchent de vous endormir. Peut-être êtes-vous au lit en train de vous inquiéter pour votre travail, ou peut-être êtes-vous stressé par le temps que vous mettez à vous endormir. Un remaniement cognitif peut détourner votre cerveau de ces pensées grâce à une tâche mentale suffisamment engageante pour que vous vous sentiez moins anxieux, mais suffisamment facile pour que votre cerveau sache qu’il est temps de se reposer.
Le Dr Caroline Buzanko, psychologue spécialisée dans l’anxiété, explique en détail cette technique de distraction:
Lorsque nous examinons le mécanisme sous-jacent du remaniement cognitif, il est basé sur le principe de défusion cognitive. Dans le contexte du sommeil, la technique consiste à remanier mentalement les événements ou les images qui occupent l’esprit de manière aléatoire et non cohérente. Le processus vise à perturber les schémas d’inquiétude ou de rumination qui empêchent l’apparition du sommeil.
Tout simple, n’est-ce pas ? Mais comment cette technique fonctionne-t-elle exactement pour nous aider à trouver le sommeil ?
Pourquoi le remaniement cognitif fonctionne-t-il pour le sommeil ?
Pour tous ceux qui ont souffert d’insomnie ou qui ont parfois des pensées qui se bousculent dans leur tête alors qu’ils essaient de dormir, ces pensées se présentent sous la forme d’une pensée verbale. La plupart du temps, vous parlez à votre voix intérieure, ce qui déclenche la résolution de problèmes par votre lobe frontal. Cette recherche a été menée par le fondateur du remaniement cognitif, Luc Beaudoin, un psychologue cognitif qui a passé sa carrière à étudier l’activité cognitive avant le sommeil. Ses recherches expliquent également que l’on s’endort en visualisant des images. Lorsque votre esprit conscient pré-sommeil crée ces « micro-rêves », il indique à votre cerveau qu’il est prêt à s’endormir. D’après la théorie de l’évolution, notre cerveau est programmé pour ne s’endormir que lorsqu’il est assuré qu’il n’y a pas de danger ou de menace.
Malheureusement, il peut être difficile d’encourager votre cerveau à éviter les pensées d’inquiétude. Même si vous avez du mal à vous endormir à cause de l’excitation ou si vous dormez dans un endroit qui ne vous est pas familier, cela active le cerveau avec des hormones de stress. Avec le remaniement cognitif, l’objectif est d’encourager votre cerveau à éviter toute pensée qui déclenche une réaction de stress et d’activer cet état de « micro-rêve » associé à l’état d’esprit de pré-sommeil.
