Nous avons tous nos insécurités. Mais si vous vous inquiétez souvent de ce que les autres pensent de votre apparence ou si vous passez beaucoup de temps à vous demander si vos camarades vous apprécient vraiment, il est possible que vous souffriez de troubles liés à l’anxiété sociale.
Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?
« L’anxiété sociale, qui est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants, est la peur des situations sociales qui impliquent des interactions avec d’autres personnes », explique Gail Saltz, docteur en médecine, psychiatre à New York et rédactrice en chef du service de psychologie de Health. Selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH), ces interactions peuvent aller de manger devant d’autres personnes à rencontrer de nouvelles personnes ou à prendre la parole en public.
« Le symptôme prédominant est l’anxiété liée au fait d’être jugé ou évalué négativement par d’autres personnes », explique le Dr Saltz. En outre, les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent penser à des choses comme etout le monde pense que je suis ennuyeuxouuntel trouve que je ne suis pas attirant.
Les symptômes du trouble d’anxiété sociale peuvent être si profonds qu’ils durent des jours ou des semaines avant l’événement, rendant parfois difficile pour la personne d’aller travailler, d’aller à l’école ou d’entretenir des amitiés, selon MedlinePlus.
Les cas les plus graves peuvent être traités avec succès par une thérapie cognitivo-comportementale seule ou en association avec des médicaments, a déclaré le Dr Saltz. Selon MedlinePlus, une personne peut également bénéficier de groupes de soutien, d’une formation aux compétences sociales ou d’une thérapie d’exposition. Ces deux derniers types de traitement placent l’individu dans la situation même qu’il redoute, la thérapie d’exposition l’aidant à passer de la pensée de l’événement à l’expérience réelle de l’événement.
Si votre anxiété sociale n’est pas extrême, mais qu’elle a tendance à s’intensifier le jour d’une fête ou au moment où vous vous apprêtez à sonner à la porte, ces cinq conseils vous aideront à la réduire.
Résistez à l’envie d’annuler
Il est tentant de dire à l’hôte que vous vous êtes souvenu que vous aviez un engagement préalable le jour de la fête, mais le fait d’annuler vos plans risque d’aggraver votre anxiété sociale. « Vous vous sentirez probablement soulagé lorsque vous éviterez les événements sociaux », a déclaré le Dr Saltz. « Mais ce soulagement renforcera positivement votre évitement, rendant votre monde de plus en plus petit et vos symptômes encore plus graves
Même si vous avez très envie de vous rétracter, allez quand même à la fête, ajoute le Dr Saltz. Cela prend du temps, mais plus vous vous mettez dans des situations sociales, plus vous vous sentirez à l’aise. Une façon de vous forcer à y aller est d’inviter un ami à l’avance. Si vous envisagez d’abandonner juste avant l’événement, il pourra contrer votre envie et vous faire franchir la porte.
Venez avec des amorces de conversation
Une autre idée consiste à répéter quelques phrases d’introduction devant un miroir ou avec un ami avant la fête, afin de savoir exactement comment vous allez engager la conversation sur les sujets que vous avez choisis. Et en cas de doute lors de la soirée, posez des questions : les gens aiment parler d’eux-mêmes. la question « Comment connaissez-vous l’hôte ? » est toujours une bonne entrée en matière.
Faites le vœu de parler à plusieurs nouvelles personnes
« Aller à une fête et ne parler qu’à la seule personne que vous connaissez ne vous aide pas à lutter contre l’anxiété sociale », a déclaré le Dr Saltz. Mais cela ne signifie pas non plus que vous devez vous présenter à tous les invités. Fixez-vous plutôt un objectif réalisable, comme vous présenter à trois nouvelles personnes et avoir une conversation de cinq minutes avec chacune d’entre elles.
Il n’est pas nécessaire que vous rencontriez trois nouvelles personnes, bien sûr – selon l’intensité de votre anxiété sociale, vous pouvez vous contenter d’une seule personne. Mais en vous fixant un objectif avant d’arriver à la fête, vous vous concentrez sur quelque chose et vous vous sentez bien lorsque vous l’atteignez.
« Essayez de choisir un objectif qui vous mette à la limite de l’inconfort, mais qui ne vous rende pas frénétique », a déclaré le Dr Saltz. Plus vous discutez avec des gens et voyez que parler à de nouvelles personnes n’est pas aussi difficile que vous le pensez, plus cela vous désensibilise à votre anxiété sociale, a-t-elle ajouté.
Ne buvez pas trop
L’alcool et les fêtes vont généralement de pair. Comme quelques verres de vin peuvent fonctionner comme un anxiolytique et aider à détendre une personne anxieuse, il est courant que les personnes souffrant d’anxiété sociale veuillent boire quelques verres dès qu’ils sont servis.
« Malheureusement, c’est ainsi que les gens développent un problème, car ils ont besoin de plus en plus d’alcool pour obtenir le même effet sur leur anxiété, car ils développent une tolérance », explique le Dr Saltz. En outre, plus une personne est désinhibée, plus elle est susceptible de se comporter d’une manière qui ne fera qu’aggraver son anxiété sociale par la suite.
De plus, les invités ont tendance à éviter les fêtards qui ont bu trop d’alcool. Dans ce cas, votre anxiété sociale risque de s’aggraver car vous ne vous rendrez pas compte que c’est l’alcool qui fait fuir les gens, et non vous.
Attendez que l’anxiété passe
Si vous essayez tout et que vous vous sentez toujours anxieux, ne vous culpabilisez pas. « Laissez-vous aller », conseille le Dr Saltz. « L’anxiété ne vous tuera pas et il suffit généralement de 15 ou 20 minutes pour que les symptômes se dissipent. Savoir cela peut être utile dans une certaine mesure, car cela vous montre que la sensation désagréable ne dure pas très longtemps. »
