Que vous soyez religieux ou non, il y a beaucoup à dire sur le ralentissement et la relaxation que procurent les prières pour le sommeil. De l’utilisation du Dua pour le sommeil dans l’Islam aux nombreuses références au sommeil…
Que vous soyez religieux ou non, il y a beaucoup à dire sur le ralentissement et la relaxation que procurent les prières pour le sommeil. De l’utilisation du Dua pour le sommeil dans l’islam aux nombreuses références au sommeil dans les textes chrétiens, juifs, sikhs et hindous, le sommeil joue un rôle plus important qu’on ne l’imagine au premier abord dans presque toutes les religions. Dans cet article, nous allons explorer certaines des prières pour le sommeil les plus couramment utilisées et identifier les avantages qui peuvent découler de l’ajout de la prière à votre routine de sommeil.
Quels sont les différents types de prières pour le sommeil ?
Des prières non spirituelles pour le sommeil aux rituels sacrés pour le sommeil, il existe de nombreuses formes différentes de prières pour le sommeil. Nous explorerons ici les plus populaires. Vous trouverez de tout, des pratiques yogiques bouddhistes axées sur le ralentissement de nos pensées aux Duas pour le sommeil de l’Islam, et bien d’autres choses encore :
1. Mantras du sommeil – Hindouisme
Les mantras sont des mots ou des sons que l’on répète pour améliorer la concentration et l’attention, en particulier pour des pratiques telles que la méditation et le yoga. Sur le plan spirituel, il s’agit d’un mot sacré ou d’une prière que l’on répète en guise d’acte d’adoration. Dans la foi hindoue, on croit que les énergies et les forces négatives sont plus susceptibles de nous affecter la nuit et il existe un certain nombre de mantras pour nous aider.
Les mantras Ratrisukta sont peut-être les plus célèbres. </Il s’agit d’un ensemble de mantras sur le sommeil qui sont donnés en adoration à Ratri, la déesse de la nuit.
Ratri, est une déesse védique principalement associée à la nuit. La majorité des références à Ratri se trouvent dans le Rigveda et sont associées à Ushas. Avec Ushas, elle est considérée comme une mère puissante qui renforce le pouvoir vital. Elle représente les modèles rythmiques cycliques du cosmos.
Source : Wikipedia
Il existe également des mantras de sommeil pour la déesse de la nuit, connus sous le nom de Nidra.
Nidra Devi est une déesse hindoue qui est principalement liée à la nuit. On trouve des détails sur elle dans le Rigveda, ainsi que dans plusieurs textes sacrés hindous anciens. Elle est mentionnée en tant que mère affectueuse et donneuse de pouvoir spirituel.
Elle agit comme une déité importante pour ceux qui souffrent d’insomnie, de fatigue, de manque d’énergie [et plus encore…]
Si vous voulez vous impliquer et commencer à utiliser des mantras hindous pour dormir, consultez cet article de hindujugrati pour connaître les mots spécifiques à chanter lorsque vous vous préparez à dormir.
2. Méditation Vipassana – Bouddhisme
Comme la plupart des pratiques bouddhistes, il s’agit moins d’une prière que d’une technique de méditation. Les bouddhistes ne croient pas en un dieu et ne le vénèrent pas. Ils considèrent plutôt le bouddhisme comme un mode de vie. Ils vénèrent toutefois le Bouddha, mais par respect pour l’exemple qu’il donne. Le Bouddha est considéré comme un homme extraordinaire et non comme un dieu tout-puissant.
Dans le bouddhisme, une grande attention est accordée à la méditation et aux pratiques yogiques. La méditation Vipassana est l’une des plus populaires, en particulier lorsqu’il s’agit de se préparer au sommeil. La méditation Vipassana consiste à se mettre à l’écoute de son corps par le biais de ce que l’on appelle le balayage corporel. Lorsque l’on est allongé dans son lit et prêt à s’endormir, cette forme de méditation permet à l’esprit de se concentrer sur un point précis, de se plonger dans le présent et de repousser les soucis et le stress de la journée.
Voici un pas à pas de Larisa Andras, écrivain et insomniaque en voie de guérison, qui relate ses succès avec cette approche du sommeil pour Medium.com:
1. Les yeux fermés, prenez quelques respirations et essayez de sentir l’air qui entre et qui sort. N’y mettez pas d’étiquette. Observez simplement les sensations autour de vos narines et sur la zone au-dessus de votre lèvre supérieure.
2. Ensuite, déplacez votre attention de votre respiration vers le sommet de votre tête et observez toutes les sensations qui s’y manifestent. Il peut s’agir de n’importe quoi – démangeaisons, pression, engourdissement, douleur ou picotement, pour n’en nommer que quelques-unes.
3. Dès que vous ressentez quelque chose au sommet de votre tête, choisissez une autre parcelle de votre cuir chevelu à examiner.
4. De cette façon, progressez sur tout votre corps, une petite parcelle à la fois. Du cuir chevelu au visage (yeux, nez, pommettes, etc.), puis au cou.
5. Ensuite, commencez par un bras, et observez les sensations dans l’épaule, le bras, le coude, le bras, le poignet, la paume, et enfin, les doigts.
6. Après avoir terminé avec un bras, passez à l’autre, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ayez scanné tout votre corps. A moins que vous ne vous endormiez avant même d’avoir atteint votre cou.
3. Dua pour le sommeil – Islam
En Islam, le Dua est un type de prière qui se concentre sur une demande de l’adorateur à Allah. Il est défini comme une « prière de supplication ou de demande » et est souvent utilisé avant de dormir. Voici un exemple de dua pour le sommeil, tiré d’Islamicfinder.org:
أَمْسَكْتَ نَفْسِي فَارْحَمْهَا، وَإِنْ أَرْسَلْتَهَا فَاحْفَظْهَا، بِمَا تَحْفَظُ بِهِ عِبَادَكَ الصَّالِحِينَ.
Bismika rabbee wadaAAtu janbee wabika arfaAAuh, fa-in amsakta nafsee farhamha, wa-in arsaltaha fahfathha bima tahfathu bihi AAibadakas-saliheen
En Ton nom mon Seigneur, Je me couche et je me lève en Ton nom, alors si Tu prends mon âme, aie pitié d’elle, et si Tu me rends mon âme, protège-la comme Tu le fais avec Tes serviteurs justes.
4 Prières chrétiennes pour le sommeil
Le sommeil et le repos sont souvent mentionnés dans la Bible, parfois de manière positive, parfois de manière négative. Nous allons en explorer quelques-unes, tirées d’OpenBible.info avant de proposer une prière chrétienne utilisée avant le sommeil :
Si tu te couches, tu n’auras pas peur ; quand tu te coucheras, ton sommeil sera doux.
Doux est le sommeil du laboureur, qu’il mange peu ou beaucoup, mais l’estomac plein du riche ne le laissera pas dormir.
Venez à moi, vous tous qui peinez et ployez sous le fardeau, et je vous donnerai du repos.
Souvent, comme il ressort clairement de ce qui précède, les chrétiens considèrent que le chemin vers un sommeil réparateur passe par une journée passée à travailler dur ou en plein air à découvrir les merveilles du monde. Et il y a du vrai là-dedans, le fait d’être à l’extérieur aide votre corps à produire de la mélatonine qui, à son tour, vous aide à vous endormir le soir. Alors, sortez et profitez du monde, passez vos journées activement et un bon sommeil devrait venir. Si ce n’est pas le cas, voici une simple prière que vous pouvez ajouter à votre routine du coucher et qui peut vous aider à vous endormir facilement. (Nous verrons plus loin dans cet article pourquoi la prière peut aider à dormir.)
Oh Père céleste, alors que je pose ma tête sur le sol pour dormir, je demande ton réconfort et ta force. Apaise mon esprit. Aidez-moi à tout laisser aller et à tout remettre entre vos mains. Donne-moi la paix pour que je puisse dormir sans me retourner.
Source : christianstt.com
Si la prière en solo n’est pas tout à fait votre truc, il existe un tas d’applications de méditation chrétienne axées sur la recherche de la paix et la gestion de l’anxiété ; utile avant de se coucher, sans aucun doute ! Voici un extrait de christianitytoday.com sur le sujet:
Les applications de méditation chrétienne – avec des noms comme Abide, Pray, One Minute Pause, Soultime, Soulspace et, pour les catholiques, Hallow – sont entrées en scène plus récemment, ajoutant la prière et l’Écriture au paysage numérique de voix douces et de sons de la nature.
La prière aide-t-elle vraiment ceux qui ont du mal à s’endormir ?
A présent que nous avons présenté une série de prières et de pratiques issues des principales religions du monde, il est temps d’examiner si elles nous aident réellement à nous endormir.
Le plus important est d’établir des comparaisons entre la prière et la pleine conscience. Tout ce qui nous ramène au présent, ou du moins nous éloigne des nombreuses pensées et du stress de la journée, nous aidera à nous endormir plus facilement.
Toutes les prières ci-dessus font exactement cela et nous éloignent, avant de nous coucher, des doutes et des angoisses que nous avons accumulés tout au long de la journée. C’est un excellent moyen de tourner notre attention vers quelque chose de calme et d’inspirant pour le sommeil.
Mais ne nous croyez pas sur parole, voici quelques études sur l’impact de la prière et de la religion sur la qualité du sommeil.
La science derrière les prières pour le sommeil:
Dans un article de neurosciencenews.com, basé sur une étude du département de sociologie de l’Université du Texas à San Antonio (UTSA), il a été démontré que la pratique religieuse et la prière avaient un effet positif sur la qualité du sommeil. Les données ont montré que la pratique religieuse et la fréquence des prières étaient positivement associées à la qualité globale du sommeil, mais sans lien avec le sommeil agité et l’utilisation de somnifères. Ellison et ses collaborateurs ont conclu que la religion pouvait diminuer la détresse psychologique, l’abus de substances et l’exposition au stress, qui sont tous associés aux résultats du sommeil.
L’étude a analysé un large éventail de personnes de différentes religions avec différentes pratiques et a conclu que:
les personnes qui ont des niveaux plus élevés d’engagement religieux ont tendance à avoir des résultats de sommeil plus sains que leurs homologues moins religieux.
Ellison, le chercheur principal de l’étude, pense que ces effets positifs sont principalement liés à la santé mentale et à la manière dont celle-ci affecte le sommeil. Les personnes qui s’impliquent dans la communauté religieuse et la prière sont susceptibles d’avoir un sentiment d’espoir et d’optimisme plus élevé, ainsi qu’un plus grand engagement social qui les rend moins anxieuses et donc plus susceptibles de dormir.
Qu’en est-il de la méditation spirituelle pour le sommeil ?
Dans une autre étude, comparant la méditation spirituelle à son équivalent non religieux, des impacts plus positifs de la religion et de la prière ont été trouvés :
Les chercheurs ont constaté que le groupe qui pratiquait la méditation spirituelle montrait une plus grande diminution de l’anxiété et du stress, ainsi qu’une humeur plus positive. Ils ont également toléré la douleur presque deux fois plus longtemps lorsqu’on leur a demandé de mettre leur main dans un bain d’eau glacée.
Cette étude était centrée sur la question de savoir si la pratique spirituelle peut aider à réduire l’anxiété. De toute évidence, l’étude a trouvé des preuves à l’appui de cette affirmation. L’insomnie et les problèmes de sommeil moins extrêmes se recoupent souvent avec l’anxiété et le stress et, par conséquent, tout ce qui peut aider l’un aide souvent l’autre. Pour en savoir plus, consultez notre guide sur la réduction de l’anxiété pour un meilleur sommeil.
