Si vous vous êtes déjà retrouvé en larmes alors que vous étiez en colère, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que je pleure quand je suis en colère ? » Si certaines personnes crient et hurlent lorsqu’elles sont en colère, d’autres pleurent lorsqu’elles sont en colère. Selon les circonstances, cette expérience peut être déroutante, embarrassante et frustrante, et vous pouvez donc vous demander pourquoi elle se produit.
Pleurer est en fait une réaction très courante à la colère, car la colère est souvent le résultat d’un sentiment de blessure ou de tristesse, explique Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne et professeur à l’Université Yeshiva, à New York.
« Il peut être plus facile d’exprimer sa colère dans un premier temps, plutôt que d’être vulnérable en reconnaissant et en affichant son abattement », explique Mme Romanoff. Une fois que vous avez exprimé votre colère, vous pouvez plus facilement accéder à la douleur et aux autres émotions sous-jacentes auxquelles elle est liée, ce qui explique pourquoi vous pouvez pleurer lorsque vous êtes en colère.
Voici ce que vous devez savoir sur votre réaction émotionnelle à la colère et comment vous pouvez la gérer.
Raisons pour lesquelles vous pleurez quand vous êtes en colère
La colère peut susciter toute une série d’émotions, allant de l’agressivité et de la négativité à la tristesse et à la dépression. Romanoff explique ci-dessous quelques-unes des réactions émotionnelles que l’on peut ressentir face à la colère.
Il peut s’agir d’une agression ou d’une action manifeste, comme casser des objets ou donner des coups de poing dans les murs. D’autres personnes expriment indirectement leur colère par le sarcasme, ce qui leur permet de dissiper leurs pulsions agressives de manière sublimée.
Dépression et anxiété
Les réactions émotionnelles secondaires les plus courantes à la colère sont la dépression et l’anxiété.
On nous apprend dès le plus jeune âge que la colère est corrosive et qu’elle menace les attachements et les relations. C’est pourquoi nous nous donnons beaucoup de mal pour protéger les autres de notre colère, en la remplaçant par des émotions moins menaçantes pour l’extérieur, comme la dépression et l’anxiété. La conséquence est que nous devons supporter le fardeau de ces émotions internes pénibles
Sabrina Romanoff, PsyD
Les pleurs sont une manifestation physique de la libération des émotions, qui peuvent inclure la colère et la tristesse.
Critique
Les gens ont également tendance à devenir critiques lorsqu’ils sont en colère. Au lieu de s’attaquer au problème de manière constructive, ils trouvent des défauts aux autres dans le but de se venger.
Pour et contre les pleurs quand on est en colère
Manifestations et témoignages
Romanoff énumère quelques-uns des avantages et des inconvénients de pleurer quand on est en colère.
Les avantages de pleurer quand on est en colère
Les pleurs sont une forme d’auto-apaisement; ils vous obligent à réguler et à contrôler votre respiration, à vous concentrer sur vos schémas d’inspiration et d’expiration, et à diminuer votre rythme cardiaque, jusqu’à ce que vous retrouviez un état de calme.
Parfois appelée « larmes de colère », cette tendance à pleurer quand on est en colère peut parfois servir à faire face aux émotions intenses que l’on ressent.
Il n’y a pas de mal à pleurer quand on est en colère. Pleurer n’est pas un signe de faiblesse ; c’est plutôt un indicateur que la situation est importante pour vous et que vous avez des sentiments forts à son égard. Il est toujours utile de se laisser guider par ses émotions. Les larmes vous aident à mieux vous connaître et à comprendre l’impact de la situation sur vous.
Parfois, les gens ont l’impression que leurs larmes viennent de nulle part. Cela peut indiquer qu’elles n’ont pas conscience de l’intensité de leurs réactions émotionnelles ou qu’elles n’en ont pas conscience. Les larmes peuvent agir comme une boussole, en vous orientant vers des domaines qui nécessitent un examen et un traitement plus approfondis.
Inconvénients de pleurer quand on est en colère
Pleurer peut être un inconvénient lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous ne voulez pas que les autres sachent ce que vous ressentez vraiment. Cela peut être dû au fait que vous pensez que cela pourrait changer la perception qu’ils ont de vous.
Par exemple, vous pouvez penser qu’ils vous percevront négativement, qu’ils penseront que vous êtes manipulateur, qu’ils concluront que vous ne pouvez pas gérer la situation ou qu’ils perdront le respect qu’ils vous portent
Ces inconvénients concernent les pleurs en présence d’autres personnes et doivent être dissociés de votre capacité à exprimer vos émotions dans un espace privé et sûr.
Vous devriez vous efforcer d’accueillir vos émotions lorsque vous vous sentez en sécurité, car elles sont valables et contiennent des informations importantes sur la manière dont vous réagissez aux situations qui vous entourent.
Faire face aux pleurs quand on s’énerve
Romanoff partage quelques stratégies qui peuvent vous aider à gérer vos larmes et votre colère de manière saine.
Respirez profondément
Il n’y a pas d’autre solution que d’utiliser le mntl-sc-block
La colère provoque des changements psychologiques et physiologiques dans votre corps, tels que l’augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de l’adrénaline. Ces changements peuvent accélérer vos réactions et réduire votre capacité à prendre des décisions rationnelles.
Respirer profondément est un bon moyen de se calmer. S’arrêter un instant et se concentrer sur sa respiration permet d’être plus réfléchi dans sa communication et sa réponse à la situation.
Communiquez vos sentiments
La respiration est un élément essentiel de la communication
La colère est en partie due au fait qu’une limite a été violée et que l’on s’est senti invisible ou maltraité. La colère est une réaction importante qu’il est difficile d’ignorer.
Il est donc important d’analyser et de communiquer ce que vous ressentez. Cela ne signifie pas qu’il faille se mettre en colère, mais plutôt s’épancher auprès d’un ami ou d’un membre de la famille, ou écrire ses frustrations dans un journal
Gardez votre sang-froid en public
Il peut arriver que vous vous mettiez en colère, mais que vous ne vouliez pas pleurer en présence de votre entourage. Par exemple, vous ne voulez pas pleurer devant un grand groupe ou devant des personnes qui risquent de ne pas comprendre votre situation.
Dans ces situations, vous ne devez supprimer temporairement vos larmes que si cela vous protège de contextes situationnels défavorables susceptibles d’entraîner une stigmatisation ou des malentendus.
Si nécessaire, dites à votre interlocuteur que vous aimeriez faire une pause, changer de sujet ou ne pas en parler pour l’instant, mais que vous aimeriez revenir à un autre moment, lorsque vous serez plus à même d’aborder le sujet. Cela permet à l’autre personne d’être rassurée sur le fait que vous n’êtes pas en train de l’éviter et vous donne également l’espace nécessaire pour vous réguler.
Vous pouvez également essayer de compartimenter les pensées qui déclenchent vos larmes. Vous pouvez également essayer de compartimenter les pensées qui déclenchent vos larmes. Engagez-vous à revenir sur ces émotions plus tard et à vous remettre à la tâche.
Si vous n’arrivez pas à contrôler vos émotions, vous avez toujours la possibilité de partir. Il est parfois préférable de se retirer de la situation, de prendre le temps de se ressaisir et d’expliquer sa réaction lorsqu’on a plus de maîtrise de soi
Relâchez vos émotions
Lorsque vous vous sentez en sécurité, que ce soit avec d’autres personnes en qui vous avez confiance ou seul, vous devez accepter vos larmes comme une forme de catharsis. Les pleurs sont un outil inné de régulation émotionnelle, et il ne faut pas y résister dans les moments où vous avez besoin d’être régulé. Il s’agit d’un mécanisme intégré qui permet de traiter et de gérer les sentiments intenses.
Comment arrêter de pleurer quand vous vous mettez en colère
Pour arrêter de pleurer lorsque vous êtes en colère, vous pouvez pratiquer la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la tenue d’un journal, l’exercice et la pleine conscience. Ces activités peuvent contribuer à induire une réaction de relaxation qui peut atténuer le stress et vous aider à arrêter de pleurer. Boire de l’eau froide, passer quelques instants à l’extérieur et prendre quelques instants pour soi peut également vous aider à vous calmer sur le moment.
L’essentiel
Pleurer est une réaction courante à la colère, car celle-ci est souvent déclenchée par des situations qui vous blessent. Les pleurs peuvent constituer une libération émotionnelle et vous aider à mieux comprendre vos sentiments.
Cependant, pleurer en public ou avec des personnes avec lesquelles vous n’êtes pas à l’aise peut être embarrassant et frustrant. Il peut être utile de respirer profondément, de changer de sujet, de mettre ses émotions de côté pendant une minute et d’y revenir à un moment plus approprié.
