Les pensées obsessionnelles sont un symptôme formel du trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Elles sont souvent indésirables, envahissantes et dérangeantes. Mais il est possible de gérer les pensées intrusives des TOC.
Lorsque vous vivez avec un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), il se peut que vous passiez la majeure partie de votre temps et de votre énergie à gérer des obsessions et des compulsions.
Les obsessions sont des pensées intrusives qu’il est difficile d’arrêter et de contrôler. Les compulsions sont des actes répétitifs ou des rituels auxquels vous vous livrez pour soulager une partie de la détresse que les obsessions vous causent.
Tout le monde a des pensées intrusives de temps en temps. Mais en tant que symptôme formel du trouble obsessionnel-compulsif, ces obsessions peuvent être constantes et avoir un impact sur tous les aspects de votre vie.
Qu’est-ce que les pensées intrusives dans le trouble obsessionnel-compulsif ?
Les pensées intrusives sont des images, des idées ou des souvenirs qui peuvent surgir dans votre tête de façon répétée et à n’importe quel moment. Lorsque vous vivez avec un trouble obsessionnel-compulsif, ces pensées obsessionnelles peuvent durer plus d’une heure par jour et avoir un impact négatif sur votre humeur et votre capacité à fonctionner.
Les pensées intrusives peuvent avoir différents thèmes. Certaines peuvent ne pas être désagréables, mais le fait qu’elles reviennent sans cesse peut vous perturber et vous épuiser. D’autres fois, ces thèmes peuvent être bouleversants et effrayants.
Par exemple, vous pouvez avoir des pensées intrusives sur le fait de vous faire du mal. Cela ne veut pas dire que vous voulez le faire, mais les images de vous en train de le faire vous reviennent sans cesse à l’esprit.
D’autres exemples de pensées obsessionnelles incluent :
- des images de vous faisant du mal à quelqu’un d’autre
- des conversations passées qui reviennent en boucle
- des doutes sur le fait d’avoir fait quelque chose de bien, comme verrouiller une porte ou éteindre la cuisinière
- des images désagréables d’activité sexuelle
- la peur de dire des choses inappropriées aux autres
- la peur de manifester des pensées négatives
Les pensées intrusives disparaissent-elles d’elles-mêmes ?
Les pensées intrusives et obsessionnelles du trouble obsessionnel-compulsif ne disparaissent généralement pas à moins que vous ne receviez un traitement officiel du trouble obsessionnel-compulsif.
Bien que les compulsions puissent vous aider à réduire l’anxiété causée par les pensées obsessionnelles, celles-ci reviennent généralement. Vous pouvez également consacrer beaucoup de temps et d’énergie à des rituels, ce qui peut être épuisant et dérangeant.
Combien de temps durent les pensées intrusives ?
Lorsque vous vivez avec un trouble obsessionnel-compulsif, les pensées intrusives peuvent durer toute la vie. Si vous recevez un traitement, il est probable que vous les ressentirez moins souvent ou que vous apprendrez à les gérer pour qu’elles ne vous dérangent plus autant.
À l’heure actuelle, il n’existe pas de traitement curatif pour les TOC et, sans traitement, il est possible que vous ressentiez souvent des pensées obsessionnelles.
Comment traiter les pensées intrusives
Si vous vivez avec un trouble obsessionnel-compulsif, il est naturel de vouloir savoir comment mettre fin aux pensées intrusives pour toujours. Cependant, cela ne se résume pas à la prise de médicaments.
Il est fortement conseillé de suivre un traitement officiel des TOC, qui peut vous aider à faire face aux pensées intrusives et au besoin de vous livrer à des compulsions.
1. Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale
Travailler main dans la main avec un professionnel de la santé, comme un psychiatre ou un psychologue, peut vous aider à progresser dans la gestion des pensées intrusives et d’autres symptômes.
Certaines personnes souffrant de TOC développent des symptômes d’autres affections comme l’anxiété et la dysmorphie corporelle. Votre thérapeute peut vous aider à identifier ces symptômes ou d’autres et à élaborer un plan de prise en charge global.
Il peut également vous suggérer des types spécifiques de psychothérapie susceptibles de fonctionner dans votre cas, discuter des médicaments contre les TOC qui pourraient vous aider et vous aider à développer des capacités d’adaptation que vous pouvez utiliser à tout moment.
2. essayez la prévention de la réponse à l’exposition (ERP)
La thérapie de prévention de la réponse à l’exposition est considérée comme le traitement de première ligne pour les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif. Ce type de thérapie vous aide à gérer les pensées obsessionnelles et les compulsions en vous exposant aux premières et en vous empêchant de vous engager dans les secondes.
Par exemple, disons que vous vous lavez les mains à plusieurs reprises (compulsion) parce que vous avez des pensées intrusives qui vous disent : « Si tu ne te laves pas les mains, tu vas contracter une maladie et mourir. »
La thérapie ERP vous aide à éprouver ces pensées sans avoir à vous laver les mains. Avec le temps, votre détresse peut progressivement disparaître lorsque vous réalisez que le fait de ne pas se laver les mains en permanence n’entraîne pas la maladie et la mort.
Comment fonctionne la prévention de la réaction d’exposition (PRE) ?
La PRE comporte les étapes et les aspects suivants:
- Évaluation et plan. Votre thérapeute évaluera vos symptômes et vos antécédents médicaux.
- Identifiez vos déclencheurs. Vous travaillez avec votre thérapeute pour identifier ce qui aggrave ou active votre symptôme, comme des objets ou des personnes, et vos pensées les plus pénibles.
- Analyser et trouver des modèles. </En analysant vos déclencheurs, votre thérapeute trouve des liens entre vos obsessions et vos compulsions, discute de la relation et identifie ce que vous craignez de voir se produire.
- Classer les différentes situations. Vous classez tous deux les différentes situations, de la moins pénible à la plus pénible, afin de créer une pyramide des peurs.
- Confrontation et rapport. Au fil du temps, vous confrontez les pensées obsessionnelles identifiées tout en évitant de vous engager dans vos rituels ou compulsions.
- Coaching. Avec le temps, vous pouvez réaliser qu’il n’y a pas de conséquences effrayantes lorsque vous ne vous engagez pas dans vos rituels, contrairement à ce que vos pensées intrusives vous laissaient croire.
- Plan de prévention des récidives. En abordant chaque scénario, vous montez progressivement dans la pyramide des peurs, puis vous travaillez avec votre thérapeute pour prévenir les récidives.
3. Essayez de trouver des distractions efficaces
Les pensées intrusives sont, par définition, envahissantes. Cela signifie qu’elles surgissent sans prévenir et que vous pouvez avoir du mal à les prévenir ou à les arrêter.
Mais apprendre à détourner rapidement votre attention des pensées intrusives peut vous apporter un certain soulagement. Cependant, n’oubliez pas que les obsessions liées aux TOC sont généralement difficiles à contrôler sans l’aide d’un professionnel.
Il est prouvé que l’activité cérébrale ralentit lorsque vous vous distrayez, ce qui réduit la fréquence des pensées obsédantes. Et même si cela fonctionne pour vous, ce n’est peut-être que temporaire.
Les distractions peuvent être plus efficaces pour vous aider à ne pas vous engager dans des compulsions.
Certaines idées incluent:
- se laver le visage à l’eau froide
- écouter de la musique forte et danser
- se concentrer sur la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation
- tapoter et presser votre corps des orteils à la tête
4. Envisagez de faire de l’exercice régulièrement
L’exercice peut vous aider à réduire les compulsions et à améliorer votre humeur. Il est possible qu’ils vous aident également à faire face aux pensées intrusives.
En général, l’exercice peut vous aider à réduire l’anxiété. Pour ce faire, il peut être utile de pratiquer une activité physique chaque jour à titre préventif. Faire de l’exercice lorsqu’on a des pensées pénibles peut soulager certaines personnes sur le moment.
Récapitulons
Les pensées intrusives sont des idées et des images qui surgissent dans votre esprit sans préavis et qui ont tendance à vous causer une grande détresse. Les pensées obsessionnelles intrusives sont un symptôme formel des TOC.
Les pensées intrusives ne disparaissent généralement pas d’elles-mêmes et vous pouvez les ressentir de manière fréquente et persistante, en particulier si vous ne recevez pas de traitement pour les TOC.
La thérapie de prévention de la réaction d’exposition, les distractions de mise à la terre et l’exercice peuvent vous aider à faire face aux pensées intrusives et aux compulsions correspondantes.
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