12 outils indispensables pour vivre en pleine conscience

La première est qu’une vie en pleine conscience vaut la peine d’être vécue. C’est une vie dans laquelle nous nous réveillons de l’état de rêve dans lequel nous sommes le plus souvent plongés – l’état dans lequel notre esprit se trouve n’importe où sauf dans le moment présent, enfermé dans des pensées sur ce que nous allons faire plus tard, sur quelque chose que quelqu’un d’autre a dit, sur quelque chose qui nous stresse ou nous met en colère. L’état d’esprit dans lequel nous sommes perdus dans nos smartphones et nos médias sociaux.

Il vaut la peine de faire des efforts, car être éveillé signifie que nous ne manquons pas la vie au moment où nous la traversons. Être éveillé signifie que nous sommes conscients de ce qui se passe en nous, au fur et à mesure, et que nous pouvons donc faire des choix plus conscients plutôt que d’agir en permanence selon nos impulsions.

La deuxième chose que j’ai apprise, c’est que nous oublions. Nous oublions, encore et encore, d’être éveillés. Et ce n’est pas grave. Être attentif est un processus d’oubli, puis de rappel. De manière répétée. Tout comme la respiration est un processus d’expiration, puis d’inspiration, de manière répétée.

Le troisième point est que la vie en pleine conscience n’est pas une seule chose. Ce n’est pas seulement de la méditation. Ce n’est pas non plus se concentrer sur les sensations qui vous entourent, à l’instant présent. J’ai découvert que la vie en pleine conscience est un ensemble d’outils très apparentés, peut-être tous des moyens différents d’arriver à la même chose, mais chacun utile à son propre égard.

Je vais les partager dans ce billet, et j’espère que vous les examinerez chacun à leur tour.

Pourquoi cela devrait-il vous intéresser

Pourquoi prendre la peine de consacrer du temps à l’apprentissage de ces outils ? Est-ce simplement pour atteindre un idéal de vie paisible et sans stress ?

Non. Une vie sans stress n’existe pas, mais ces outils vous rendront certainement plus apte à faire face aux stress qui se présenteront inévitablement à vous.

Mais tout aussi important, ils vous aideront à surmonter la peur de l’échec et la peur de l’inconfort qui vous retiennent, qui vous empêchent d’apporter des changements positifs dans votre vie.

Ces outils vous aideront à lancer votre nouveau blog, à démarrer une entreprise, à écrire un livre, à mettre en ligne votre premier album de musique, à trouver votre but dans la vie, à devenir la personne que vous avez toujours voulu être.

C’est ce que j’ai trouvé. Je suis certain que vous trouverez ces outils tout aussi utiles.

La boîte à outils

Cette liste, bien sûr, n’est pas complète. Il s’agit d’une collection de choses que j’ai apprises et que je continue à pratiquer, des choses que j’ai trouvées suffisamment utiles pour les partager.

1. Méditation. La méditation est le point de départ de la vie en pleine conscience. Et ce n’est pas compliqué : vous pouvez vous asseoir tranquillement ne serait-ce qu’une minute par jour pour commencer (passez à 3-5 minutes au bout d’une semaine), et porter votre attention sur votre corps, puis sur votre respiration. Remarquez quand vos pensées s’éloignent de votre respiration, et revenez doucement à votre respiration. Répétez jusqu’à ce que la minute soit écoulée.
2. Eveiller. La méditation est une pratique d’éveil, qui ne consiste pas à être dans l’état de rêve (l’esprit s’égare dans un train de pensées, se perd dans le monde en ligne, pense à des offenses passées, se stresse à propos de l’avenir, etc.), mais à être éveillé au présent, à ce qui est. Être éveillé est quelque chose que vous pouvez faire tout au long de la journée, tout le temps, si vous vous en souvenez. Le fait de s’en souvenir est l’astuce.
3. Surveillez vos envies. Lorsque j’ai arrêté de fumer en 2005, l’outil le plus utile que j’ai appris a été d’observer mes envies de fumer. Je m’asseyais et regardais l’envie monter et descendre jusqu’à ce qu’elle disparaisse, sans agir. Cela m’a appris que je ne suis pas mes envies, que je n’ai pas besoin d’agir sur mes envies, et cela m’a aidé à changer toutes mes autres habitudes. Surveillez votre envie de consulter vos courriels ou les médias sociaux, de manger quelque chose de sucré ou de frit, de boire de l’alcool, de regarder la télévision, d’être distrait, de remettre à plus tard. Ces envies iront et viendront, et vous n’êtes pas obligé d’agir en conséquence.
4. Surveillez les idéaux. Nous avons tous des idéaux, tout le temps. Nous avons l’idéal que notre journée se déroulera parfaitement, que les gens seront gentils et respectueux envers nous, que nous serons parfaits, que nous réussirons un examen ou une réunion importante, que nous n’échouerons jamais. Bien sûr, nous savons par expérience que ces idéaux ne sont pas réels, qu’ils ne se réalisent pas, qu’ils ne sont pas réalistes. Mais nous les avons toujours, et ils sont la cause de notre stress, de nos peurs et de notre chagrin face à quelque chose/quelqu’un que nous avons perdu. En laissant tomber les idéaux, nous pouvons laisser tomber notre souffrance.
5. Accepter les gens et la vie tels qu’ils sont. Lorsque j’ai cessé d’essayer de changer un être cher et que je l’ai accepté tel qu’il était, j’ai pu simplement être avec lui et apprécier le temps que je passais avec lui. Cette acceptation a le même effet pour tout ce que vous faites – accepter un collègue, un enfant, un conjoint, mais aussi accepter une “mauvaise” situation, un sentiment désagréable, un bruit agaçant. Lorsque nous cessons d’essayer de lutter contre la façon dont les choses sont, lorsque nous acceptons ce qui est, nous sommes beaucoup plus en paix.
6. Let Go of Expectations. Il s’agit en fait de la même chose que les deux points précédents, mais je l’ai néanmoins trouvée utile. Il est utile de surveiller vos attentes par rapport à une situation à venir, à un nouveau projet ou à une nouvelle entreprise, et de voir qu’elles ne sont pas réelles et qu’elles vous causent du stress et de la déception. Nous causons notre propre douleur, et nous pouvons la soulager en nous débarrassant des attentes qui en sont la cause. Jetez vos attentes dans l’océan.
7. Devenez OK avec l’inconfort. La peur de l’inconfort est énorme – elle fait que les gens restent coincés dans leurs vieilles mauvaises habitudes, ne démarrent pas l’entreprise qu’ils veulent démarrer, sont coincés dans un travail qu’ils n’aiment pas vraiment, parce que nous avons tendance à nous en tenir au connu et au confortable plutôt que d’essayer quelque chose d’inconnu et d’inconfortable. C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes ne mangent pas de légumes ou ne font pas d’exercice, pourquoi elles mangent des cochonneries, pourquoi elles ne commencent pas quelque chose de nouveau. Mais nous pouvons accepter l’inconfort, avec de l’entraînement. Commencez par des choses un peu inconfortables et continuez à élargir votre zone de confort.
8. Surveillez votre résistance. Lorsque vous essayez de faire quelque chose d’inconfortable, ou d’abandonner quelque chose que vous aimez ou dont vous avez l’habitude, vous rencontrerez de la résistance. Mais vous pouvez simplement observer cette résistance et faire preuve de curiosité. Observez votre résistance aux choses qui vous dérangent – un son fort qui interrompt votre concentration, par exemple. Ce n’est pas le son qui est le problème, c’est votre résistance au son. Il en va de même pour la résistance à la nourriture que nous n’aimons pas, au fait d’avoir trop froid ou trop chaud, au fait d’avoir faim. Le problème n’est pas la sensation de la nourriture, du froid, de la chaleur ou de la faim – c’est notre résistance à ces sensations. Observez cette résistance et sentez-la fondre. Cette résistance, soit dit en passant, est la raison pour laquelle je fais mon Année de la vie sans.
9. Soyez curieux. Trop souvent, nous sommes coincés dans nos habitudes et pensons savoir comment les choses devraient être, comment les gens sont. Au lieu de cela, soyez curieux. Cherchez à savoir. Expérimentez. Laissez tomber ce que vous croyez savoir. Lorsque vous démarrez un nouveau projet ou une nouvelle entreprise, si vous avez peur de l’échec, au lieu de penser “Oh non, je vais échouer” ou “Oh non, je ne sais pas comment cela va se passer”, essayez de penser “Voyons voir”. Et alors il n’y a plus la peur de l’échec, mais la joie d’être curieux et de découvrir. Apprenez à accepter de ne pas savoir.
10. Soyez reconnaissant. Nous nous plaignons de tout. Mais la vie est un miracle. Trouvez une raison d’être reconnaissant dans tout ce que vous faites. Soyez reconnaissant lorsque vous prenez une nouvelle habitude, et vous vous y tiendrez plus longtemps. Soyez reconnaissant lorsque vous êtes avec quelqu’un, et vous serez plus heureux avec lui. La vie est extraordinaire, si vous apprenez à l’apprécier.
11. Lâcher le contrôle. Nous pensons souvent que nous contrôlons les choses, mais ce n’est qu’une illusion. Notre obsession pour l’organisation, les objectifs et la productivité, par exemple, est enracinée dans l’illusion que nous pouvons contrôler la vie. Mais la vie est incontrôlable, et juste au moment où nous pensons maîtriser les choses, quelque chose d’inattendu vient tout perturber. Nous sommes alors frustrés parce que les choses ne se sont pas déroulées comme nous le souhaitions. Au lieu de cela, entraînez-vous à lâcher le contrôle et apprenez à couler.
12. Soyez compatissant. Cela peut sembler banal, mais la compassion envers les autres peut changer votre perception du monde au quotidien. Et la compassion envers soi-même peut changer la vie. Il faut toutefois se souvenir de ces deux choses, et la vie en pleine conscience consiste donc à se rappeler d’être compatissant après avoir oublié.

La pratique

OK, cela semble beaucoup à digérer et à retenir, n’est-ce pas ?

Et bien, il y a de l’espoir. J’oublie souvent tout cela, mais je m’en souviens et je me dis “Ah, j’étais encore en train de le faire !”

Et je recommence à pratiquer.

Et puis j’oublie, mais je réfléchis, j’apprends et je recommence à pratiquer.

C’est le processus d’apprentissage de la pleine conscience. C’est oublier, puis se souvenir, encore et encore.

Et cela vaut la peine de s’en souvenir, encore et encore.