Il y a deux sortes de personnes dans ce monde : celles qui se réjouissent d’entendre le chant des oiseaux dès le matin et celles qui gémissent et souhaiteraient que les oiseaux aient un bouton muet.
Les oiseaux matinaux, également appelés alouettes, appartiennent à la première catégorie. La plupart des lève-tôt aiment se réveiller quand le jour est jeune et ont tendance à s’éteindre rapidement dans les heures du soir.
Les noctambules, quant à eux, ont tendance à se lever tard et à se coucher tard, car ils trouvent qu’ils sont plus productifs pendant les heures tardives de la journée.
Le terme « lève-tôt », dit Worley, trouve son origine dans un proverbe du 17e siècle. Vous le connaissez sans doute : L’oiseau qui se lève tôt obtient le ver.
Alors, êtes-vous un lève-tôt ou un noctambule ? Vos habitudes de sommeil peuvent-elles avoir une incidence sur votre santé ? Lisez la suite pour en savoir plus.
Les lève-tôt ont tendance à :
- se coucher tôt
- se réveiller tôt
- se sentir au mieux de leur forme au début de la journée
- avoir moins d’énergie en fin d’après-midi et en soirée
- avoir du mal à rester éveillé au-delà d’une certaine heure
En règle générale, les lève-tôt trouvent la société plus conciliante que les noctambules. Les lève-tôt ont généralement plus de facilité à s’adapter aux horaires standard de la journée, ce qui peut faciliter leur travail sur les lieux de travail qui fonctionnent pendant la journée.
En fait, selon une étude réalisée en 2012, les personnes matinales font état d’un niveau plus élevé d’émotions positives. Il convient toutefois de tenir compte du fait que le bonheur et d’autres émotions positives peuvent survenir plus facilement lorsque votre rythme de sommeil vous permet de vous blottir aisément dans la société.
Le revers de la médaille : La recherche et le maintien de relations et d’autres liens sociaux peuvent devenir un peu plus difficiles si vous avez du mal à rester éveillé après 20 ou 21 heures – à moins que vous ne recherchiez d’autres alouettes matinales, bien sûr.
Les noctambules ont tendance à :
- se coucher tard
- apprécier la grasse matinée
- se sentir mieux plus tard dans la journée
- avoir plus d’énergie la nuit
- se sentir fatigué après s’être réveillé tôt
- avoir du mal à rester alerte pendant la journée
Être un oiseau de nuit a quelques inconvénients. Étant donné que la majeure partie de la société est structurée autour d’un horaire diurne – comme les journées de travail de 9 à 5 ou les cours à l’école et à l’université pendant la journée – les lève-tard peuvent avoir plus de difficultés à conserver un emploi traditionnel. Les jeunes noctambules pourraient même avoir du mal à s’adapter à un horaire scolaire fixe.
Une étude de 2019 a suggéré que les noctambules pourraient également être confrontés à d’autres inconvénients, notamment un risque accru de troubles mentaux et de problèmes métaboliques.
Toutefois, si les lève-tôt ont le vent en poupe, les couche-tard n’en sont pas toujours dépourvus. En d’autres termes, une préférence pour les heures du soir n’est pas toujours une mauvaise chose. Beaucoup d’artistes, d’écrivains et de professionnels de la création estiment qu’ils travaillent mieux lorsque le monde s’endort tranquillement autour d’eux.
En fin de compte, le plus important est de dormir suffisamment pour rester en bonne santé.
Des chercheurs d’une étude de 20 ans ont partagé que votre génétique peut aider à expliquer si vous préférez l’aube ou le crépuscule. Les rythmes circadiens pourraient également jouer un rôle dans la détermination de votre chronotype de sommeil.
Bien entendu, le chronotype ne se traduit pas automatiquement par une durée de sommeil, et le fait de dormir plus longtemps ne fait pas nécessairement de vous un oiseau de nuit.
Les experts ont encore beaucoup à apprendre sur le sommeil, et notamment sur les chronotypes du sommeil comme le matin et le soir.
La même étude de 2020 ci-dessus a examiné si l’utilisation quotidienne d’un smartphone pouvait aider à décrypter les chronotypes du sommeil. Les chercheurs ont constaté un clivage net entre les participants qui utilisaient leur téléphone plus tôt ou plus tard dans la journée, mais de nombreux participants n’entraient pas dans l’un des deux groupes.
Les auteurs de l’étude ont également constaté :
- des éléments suggèrent que les femmes semblent préférer se lever tôt
- un lien potentiel entre le caractère matinal et le trait de personnalité consciencieux
L’analyse de la recherche suggère que les personnes ambitieuses et très motivées sont plus susceptibles d’être actives plus tôt dans la journée. Bien entendu, vos traits de personnalité ne sont pas nécessairement à l’origine de votre lever précoce. Vous pouvez très bien prendre l’habitude de vous lever tôt parce que c’est ce que la société exige pour réussir.
Une autre étude de 2020 a mis en évidence une association entre le chronotype de sommeil et l’activité physique. Les lève-tôt ont tendance à avoir plus d’activité physique, tandis que les couche-tard ont tendance à en avoir moins. Les hommes noctambules passaient également plus de temps sédentaire.
Les auteurs de l’étude n’ont pas tiré de conclusions quant à savoir si les niveaux d’activité physique peuvent affecter votre chronotype, ou vice versa.
Le moyen le plus simple de déterminer votre chronotype de sommeil ? Rangez votre réveil et expérimentez les heures auxquelles vous vous couchez et vous réveillez naturellement.
Vous constaterez peut-être qu’il faut plusieurs jours à votre corps pour s’installer dans son schéma préféré. Toutefois, vous finirez par remarquer que vous vous couchez et vous réveillez à peu près à la même heure.
- Si vous n’avez souvent sommeil que bien après minuit, vous êtes probablement un oiseau de nuit.
- Si vous avez l’habitude de bailler peu après le coucher du soleil et que vous avez du mal à faire la grasse matinée (même quand vous le voulez), vous êtes probablement un oiseau du matin.
Une étude de 2012 a cependant suggéré que la plupart des gens se situent probablement quelque part entre les deux chronotypes.
Selon une étude de 2021 sur les gènes qui régissent nos horloges corporelles, nous pourrions un jour avoir davantage de contrôle sur notre rythme de sommeil.
Mais pour l’instant, ces interventions restent un rêve lointain, et aucune pilule magique ne permettra aux noctambules de se lever plus facilement le matin.
Worley explique que la modification de votre rythme de sommeil peut constituer une transition difficile, qui nécessite à la fois des changements dans vos comportements habituels en matière de sommeil et de la patience pendant que vous faites le changement.
Si vous souhaitez modifier votre horaire de sommeil, la clé réside souvent dans des changements progressifs.
Quelques conseils à prendre en compte
- S’en tenir au même horaire de sommeil, même les week-ends et les jours de congé.
- Mangez des repas réguliers et équilibrés.
- Essayez une courte sieste si vous vous sentez somnolent en fin d’après-midi.
- Parlez à un médecin ou à un spécialiste du sommeil de la possibilité d’essayer la mélatonine pour vous coucher plus tôt.
- Expérimentez la luminothérapie.
- Améliorez votre hygiène du sommeil.
- Reconnaissez les façons dont la technologie peut affecter votre cycle de sommeil.
- Inscrivez vos colocataires sur une liste pour vous aider à respecter un horaire de sommeil.
En outre, vos habitudes de sommeil peuvent changer avec l’âge. Lorsque vous entrez dans l’âge mûr et dans l’âge adulte, il se peut que vous soyez de plus en plus lève-tôt.
Un sommeil de qualité joue un rôle essentiel dans le bien-être physique et mental, que vous aimiez rester éveillé jusqu’aux petites heures de la nuit ou que vous vous réjouissiez des rayons de soleil matinaux.
Si vous n’arrivez pas à trouver un sommeil réparateur, un médecin ou un spécialiste du sommeil peut vous donner des conseils sur les causes possibles et vous aider à explorer les possibilités d’améliorer votre sommeil.
Steph Coelho est une rédactrice indépendante atteinte de migraine chronique qui s’intéresse particulièrement à la santé et au bien-être. Lorsqu’elle n’est pas en train de cliquer sur son clavier, elle est probablement plongée dans un bon livre.
