La méthode Pomodoro est une méthode de gestion du temps qui a été développée par Francesco Cirillo dans les années 1980 ; un consultant berlinois d’origine italienne.
Cette méthode est basée sur l’idée que les intervalles de travail courts et réguliers peuvent améliorer la concentration et la productivité.
Dans cet article, nous explorerons les principes de base de la méthode Pomodoro. Comment l’utiliser efficacement pour rester concentré sur une seule tâche et les avantages qu’elle peut offrir.
Qu’est-ce que la méthode Pomodoro ?
La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui divise les tâches en tranches raisonnables et vous récompense par des pauses régulières.
« Pomodoro » est le mot italien pour tomate. À l’époque, Cirillo avait pris l’habitude d’utiliser un minuteur en forme de tomate pour chronométrer ses sessions de travail et ses pauses. D’où le nom de sa technique.
La méthode de Francesco Cirillo fonctionne comme suit :
Chaque fois que vous êtes confronté à un travail que vous avez remis à plus tard à cause de la procrastination, vous devez vous y attaquer par intervalles précisément chronométrés.
Pour y parvenir, il faudra observer une courte pause entre chaque intervalle. Après plusieurs intervalles de travail, vous pouvez prendre une pause plus longue.
Cirillo appelle chaque intervalle de travail un « Pomodoro ». Le nombre de pomodoro nécessaires pour accomplir une tâche dépend de l’ampleur et de la complexité de celle-ci.
Mais en utilisant la méthode Pomodoro, vous êtes assuré que le travail sera divisé en morceaux gérables.
Pourquoi la méthode Pomodoro est-elle efficace ?
La méthode Pomodoro est efficace parce qu’elle permet de mieux gérer son temps. Elle rend moins intimidante votre to-do list.
En sachant que vous travaillerez sur une tâche pendant de courts intervalles – et que vous serez récompensé par des pauses régulières – vous êtes protégé de la crainte d’une tâche interminable.
Lorsqu’elle est utilisée efficacement, la méthode Pomodoro peut vous faire adopter un rythme de travail où le temps s’écoule sans que vous vous en rendiez compte. En effet, cinq cycles de la méthode Pomodoro peuvent vous permettre d’accomplir une journée de travail entière.
Comment utiliser la technique Pomodoro pour gérer votre temps ?
Que vous soyez un professionnel, un étudiant ou simplement quelqu’un qui a besoin d’aide pour accomplir ses tâches, vous pouvez intégrer la méthode Pomodoro dans votre processus de travail.
Voici une méthode simple, étape par étape, pour utiliser la méthode Pomodoro lors de votre prochaine séance de travail :
1. Identifiez la tâche à accomplir
Il peut s’agir de n’importe quelle tâche. Cependant, la méthode Pomodoro est idéale pour les tâches assez complexes. Travaillez sur la tâche que vous êtes tenté de remettre à plus tard.
2. Réglez votre minuteur pour une session de travail de 25 minutes
Cet intervalle de 25 minutes est votre premier Pomodoro. C’est le temps que vous consacrez à votre travail et vous devez l’utiliser pour vous attaquer à votre tâche sans interruption.
3. Faites une pause de 5 minutes
Le temps de travail ininterrompu n’est qu’une partie de la technique Pomodoro. Les pauses sont tout aussi importantes. Arrêtez-vous au bout de 25 minutes et réglez un autre minuteur pour prendre une pause de 5 minutes.
Allez aux toilettes, prenez un verre, consultez votre téléphone, mais ne travaillez pas pendant cette période de pause. Vous pouvez aussi faire des étirements pour vous apprêter pour la séance suivante.
4. Répétez le processus trois fois de plus
Pour réaliser un cycle complet, vous devrez faire quatre Pomodoros de 25 minutes. Prenez une pause de cinq minutes après chacun d’eux, sauf le quatrième.
5. Après le quatrième Pomodoro, faites une longue pause
Après quatre intervalles de travail de 25 minutes, il est temps de faire une pause plus longue. Une pause de 20 à 30 minutes est appropriée. Vous pouvez déjeuner, passer un coup de fil ou naviguer sur les réseaux sociaux.
6. Répétez le cycle complet si nécessaire
Une fois que vous avez réussi à faire quatre Pomodoros (suivis de trois pauses courtes et d’une longue pause), vous avez terminé un cycle complet. Il ne vous reste plus qu’à déclencher le cycle suivant et à le poursuivre jusqu’à ce que votre tâche soit terminée.
Vous pouvez effectuer votre chronométrage sur un sablier ou un minuteur de cuisine, comme l’a fait Francesco Cirillo lorsqu’il a inventé la technique. Mais en réalité, vous pouvez faire fonctionner la méthode Pomodoro avec n’importe quel type de minuteur. Même avec le chronomètre de votre téléphone.
L’important est que chacune de vos sessions Pomodoro soit un bloc de 25 minutes.
Utilisée correctement, la méthode Pomodoro est un excellent outil de gestion du temps et de renforcement de la concentration. Elle peut vous aider à éliminer certaines tâches redoutées de votre liste de choses à faire et à accomplir votre travail en moins de temps qu’il ne le faudrait autrement. Vous pourrez alors recommencer à vous amuser.
Recherches et études scientifiques sur l’efficacité de la méthode Pomodoro
Des études publiées dans le Journal of Educational Psychology ont comparé l’efficacité de la méthode Pomodoro avec une méthode de gestion du temps plus traditionnelle pour les étudiants et employés. Les résultats ont montré que ceux qui utilisaient la méthode Pomodoro ont obtenu de meilleurs résultats dans leur travail et examens tout en éprouvant moins de stress.
