La méthode du rocher gris consiste à agir délibérément sans réagir ou sans s’engager afin que la personne violente perde tout intérêt pour vous.
Les personnes abusives se nourrissent d’émotions et de drame. Lorsque vous agissez de manière indifférente et que vous ne montrez pas vos émotions, elles peuvent se désintéresser de vous et cesser de vous importuner. L’utilisation de la méthode du rocher gris peut consister à éviter le contact visuel, à donner des réponses courtes et à se concentrer sur d’autres choses lorsque l’on parle avec une personne qui utilise des tactiques abusives.
Qu’est-ce que la méthode du rocher gris ?
La méthode du rocher gris est une stratégie de protection contre les amis, les partenaires, les collègues ou les membres de la famille abusifs ou toxiques.
Cette méthode repose sur la théorie selon laquelle, lorsqu’on a affaire à une personne abusive sur le plan émotionnel, toxique ou narcissique, le fait de ne pas réagir peut mettre un terme à ses comportements. Si vous ne montrez pas d’émotion, la personne n’éprouvera pas de plaisir ou d’excitation dans son comportement nuisible.
Il est important de noter que la personne peut être très contrariée lorsque vous ne réagissez pas. Cependant, juste après la colère ou l’escalade, vous pouvez obtenir le comportement que vous souhaitez si vous continuez à « bercer » la personne.
Il n’est pas toujours prudent d’essayer de faire du « grey rocking » tout seul. Si vous craignez pour votre sécurité, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale qui pourra vous conseiller sur la manière d’utiliser cette méthode tout en vous apportant un soutien émotionnel.
Vous cherchez un thérapeute, mais vous ne savez pas par où commencer ? La ressource Comment trouver un soutien en santé mentale de Psych Central peut vous aider.
La méthode du rocher gris est-elle efficace ?
Bien que le terme « méthode du rocher gris » n’ait pas été utilisé dans beaucoup de recherches scientifiques, les tactiques du rocher gris sont enracinées dans la théorie de la psychologie comportementale – en particulier le concept de extinction.
L’extinction signifie que lorsqu’un comportement n’a pas l’effet escompté, il cesse. La méthode du rocher gris peut vous aider à vous protéger contre les personnes qui utilisent :
- des tactiques de violence émotionnelle ou psychologique
- des jeux narcissiques
- des comportements toxiques
Le rocher gris peut faire en sorte qu’une personne s’ennuie, se sente frustrée, soit en colère ou confuse. Lorsqu’ils n’obtiennent pas la réaction souhaitée, ils peuvent essayer différentes approches pour vous faire réagir comme ils le souhaitent. Par exemple, il peut :
- créer une crise pour obtenir votre soutien
- vous traiter gentiment pour que vous baissiez votre garde
- intensifier, ce qui signifie que son comportement s’aggrave
Dans certains cas, son comportement peut s’aggraver avant de s’améliorer. C’est ce qu’on appelle parfois une extinction burst. Souvent, après la phase d’escalade, leur comportement s’améliore.
La méthode du rocher gris peut être émotionnellement et mentalement épuisante pour vous. En cachant vos émotions, vous risquez de vous sentir isolé et de ne pas avoir d’exutoire pour votre colère ou votre frustration. Envisagez d’obtenir le soutien d’un professionnel de la santé mentale lorsque vous traitez avec une personne violente.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes confronté à un comportement contrôlant ou à la violence domestique, vous pouvez :
- Appeler la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique 24 heures sur 24 au 800-799-7233
- Contacter loveisrespect.org en envoyant un SMS à LOVEIS au 22522 ou en appelant le 866-331-9474
- Visitez la National Coalition Against Domestic Violence pour obtenir une liste de ressources
Comment utiliser la méthode du rocher gris
La méthode du rocher gris consiste à ne montrer aucune réaction ou réponse émotionnelle lorsqu’une personne utilise des tactiques narcissiques ou abusives. Pour ce faire, envisagez les étapes suivantes :
- évitez de dire à la personne que vous adoptez cette approche
- donnez des réponses courtes, directes et dépourvues d’émotions aux questions lorsque cela est nécessaire
- évitez le contact visuel
- déconnectez-vous et concentrez votre attention sur une activité ou quelque chose d’autre qui se passe autour de vous
Utiliser la méthode du rocher gris sur les narcissiques
Les personnes ayant des traits narcissiques ou toxiques peuvent entrer dans votre vie depuis de nombreux endroits, tels que :
- des collègues de travail ou des camarades de classe
- des membres de la famille, comme une mère, un père narcissique ou d’autres membres de la famille
- dans un partenaire romantique
Bien que la méthode du rocher gris ne soit pas une solution à long terme pour une relation romantique ou une autre relation personnelle, elle peut vous aider à vous désengager de cette personne. Cette méthode peut également vous aider à gérer les interactions lorsque vous entrez en contact avec des personnes qui cherchent à obtenir des réactions de la part des autres.
Par exemple, la méthode de la pierre grise avec un collègue peut consister à l’éviter en général, puis à ne l’aborder qu’en cas de besoin avec des réponses courtes et concises.
Les parents narcissiques peuvent être difficiles à gérer. S’ils essaient de vous exciter, le fait de ne pas réagir à leurs tentatives peut contribuer à mettre fin à leur comportement. Cependant, ils peuvent redoubler d’efforts parce qu’ils ont l’impression de détenir le pouvoir dans la relation.
Si vous vivez avec une personne narcissique, il peut être difficile d’utiliser la méthode de la pierre grise de façon constante et quotidienne. Vous pouvez choisir de la réserver aux sujets difficiles, tels que les finances ou la famille, afin d’acquérir un sentiment de contrôle.
Quand utiliser la méthode du rocher gris
La méthode du rocher gris peut être une bonne solution à court terme lorsque vous interagissez avec des personnes qui utilisent des tactiques narcissiques, toxiques ou émotionnellement abusives.
Si une relation épuise votre énergie émotionnelle ou vous fait vous sentir en danger, vous pouvez envisager d’y mettre fin. Si ce n’est pas possible, le balancement gris peut vous aider à éviter de nouvelles manipulations. Si la personne voit qu’elle ne peut pas vous faire réagir, elle cessera peut-être d’essayer.
Quand ne pas utiliser la méthode du rocher gris
Vous devriez reconsidérer l’utilisation de la méthode du rocher gris si:
- Vous êtes dans une relation à long terme avec une personne abusive sur le plan émotionnel. Il serait peut-être préférable de mettre fin à la relation.
- Votre partenaire a commencé à escalader, ce qui signifie que la violence s’aggrave, progressivement ou soudainement.
Récapitulons
La méthode du rocher gris est un moyen de faire face aux personnes qui essaient d’obtenir une réaction émotionnelle de votre part. Il s’agit d’une solution à court terme qui peut encourager la personne à se désintéresser de vous et à passer à autre chose.
Cette méthode peut vous aider à traiter avec différentes personnes, notamment des membres de votre famille, des collègues de travail, des camarades de classe ou des partenaires romantiques.
Si vous ou une personne de votre entourage êtes victime de violence domestique, vous pouvez appeler le service d’assistance téléphonique national contre la violence domestique, disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, pour bénéficier d’un soutien confidentiel.
