La méditation est une pratique qui peut apporter de nombreux bienfaits à votre corps et à votre esprit. Cependant, le moment de la journée où vous méditez peut avoir un impact significatif sur l’efficacité de cette pratique.
Dans cet article, nous explorerons les meilleures heures pour méditer et comment choisir le moment idéal en fonction de vos besoins individuels.
Quel est le meilleur moment pour méditer ?
La méditation régulière peut réduire le niveau de stress, accroître la conscience du moment présent et avoir un impact positif sur la santé mentale et physique.
Le choix du moment idéal de la journée pour votre pratique de la méditation est une décision personnelle. Ainsi, il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour méditer.
Cependant, le moment de la journée que vous choisissez doit être adapté à votre niveau d’expérience et au type de méditation que vous avez l’intention de pratiquer.
Par exemple, les débutants peuvent trouver qu’une séance de méditation d’une heure le matin est trop difficile. En revanche, une méditation guidée rapide peut vous donner de l’énergie pendant votre pause déjeuner ou vous apporter le calme dont vous avez besoin avant d’aller vous coucher.
Méditation matinale
De nombreuses personnes intègrent la méditation à leur routine matinale. C’est souvent le matin qu’il y a le moins de distractions, et dix minutes de méditation suffisent à vous mettre dans un état d’esprit positif pour toute la journée.
Cependant, méditer tôt le matin peut s’avérer inutilement éprouvant si vous n’êtes pas du matin. Mais, ce n’est pas grave. Envisagez plutôt de méditer à l’heure du déjeuner ou à la fin de la journée de travail.
L’expert en sommeil, Matthew Walker, peut vous aider à déterminer si vous êtes un oiseau de nuit ou une alouette du matin.
Méditation de midi
Méditer au milieu de la journée peut vous aider à faire le vide dans votre esprit et vous permettre de faire une pause mentale par rapport aux facteurs de stress de la vie quotidienne.
En général, la méditation en milieu de journée ne convient pas à tout le monde pour les raisons suivantes :
- Difficulté à trouver un endroit calme
- Le travail et les responsabilités de la vie quotidienne qui exacerbent et entrainent trop souvent le vagabondage de l’esprit.
Toutefois, des applications de méditation proposent généralement de courtes séances guidées, parfaites pour être pratiquées pendant la pause déjeuner.
Méditation du soir
La méditation du soir peut vous aider à vous endormir plus facilement. Elle aide à traiter le stress, l’anxiété et la dépression ; trois facteurs qui peuvent être à l’origine de l’insomnie.
En outre, la méditation peut réduire votre rythme cardiaque, diminuer votre tension artérielle et augmenter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Pratiquée le soir, elle procure une détente bien nécessaire, que ce soit à la fin d’une journée de travail ou juste avant de se coucher.
En effet, de nombreuses personnes ayant des difficultés à dormir constatent que la méditation empêche leur esprit de vagabonder. Ce qui leur permet de s’endormir plus rapidement.
En savoir plus sur la méditation pour le sommeil.
Méditation pour réduire le stress
Si certaines personnes trouvent qu’un moment précis de la journée se prête mieux à la méditation, d’autres choisissent de se tourner vers cette pratique lorsqu’elles se sentent stressées.
La méditation est une technique utile car lorsque vous réagissez au stress en pleine conscience, vous évaluez vos pensées, vos sentiments et les menaces perçues.
Si vous prenez un moment pour observer votre état actuel, vous pouvez prendre conscience qu’il n’y a pas de danger dans l’instant. Ce qui peut conduire progressivement à la relaxation.
Comment déterminer le meilleur moment de la journée pour méditer ?
Tenez compte des facteurs suivants pour choisir le moment idéal pour votre pratique régulière de la méditation :
1. Choisissez un moment qui vous permet d’être constant
Vous aurez plus de chances de récolter les fruits de la méditation si vous pratiquez régulièrement.
Choisissez un moment de la journée qui vous garantit le temps nécessaire pour méditer.
Par exemple, vous pouvez choisir de vous réveiller dix minutes plus tôt pour avoir le temps de méditer le matin.
2. Tenez compte de votre niveau d’expérience
Les débutants peuvent éprouver des difficultés à méditer le matin, en particulier lorsque les responsabilités de la journée se profilent à l’horizon.
Il est donc essentiel de choisir un moment qui ne soit pas trop pesant.
3. Pensez à l’endroit où vous vous trouvez
Un environnement calme et sans distraction peut être utile si vous êtes novice en matière de méditation.
Si vous vivez dans un foyer où les matins sont agités, vous pouvez opter pour la méditation dans le calme de votre voiture pendant votre pause déjeuner ou le soir, lorsque la maison est calme.
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4. Si votre esprit vagabonde, utilisez les distractions comme force
Très souvent, et spécialement au cours des premières séances de méditation, beaucoup de personnes ont le sentiment qu’elles ne s’y prennent pas correctement.
Dans le lot des préoccupations qui reviennent souvent, il s’agit de :
- Comment dois-je m’y prendre ?
- Je veux le faire correctement.
- Je ne ressens rien. Il semble que je m’y prends mal.
Gardez à l’esprit que quel que soit ce « ceci » c’est-à dire ce qui vous passe par la tête, c’est l’occasion rêvée de lui souhaiter la bienvenue. Car, devinez quoi ? Cette pensée est déjà là.
Cela fait partie de l’actualité de l’expérience du moment. Le défi est donc, encore une fois, toujours le même : Comment vous mettre dans une relation saine avec le « ceci », même s’il est sérieusement indésirable, inattendu, ou tout simplement ennuyeux ?
Ainsi, utilisez les distractions pendant la méditation comme une force pour mieux la pratiquer. Concentrez-vous sur votre respiration en ramenant votre attention à la méditation chaque fois que vous vous rendez compte que votre esprit s’est égaré.
Pour conclure, le matin est souvent considéré comme l’un des meilleurs moments pour méditer, car votre esprit est frais et calme après une bonne nuit de sommeil.
Une séance de méditation matinale peut vous aider à vous centrer pour la journée à venir et à vous préparer à faire face aux tâches et aux défis qui vous attendent.
Cependant, il n’y a pas de moment universellement « parfait » pour méditer. Chaque personne est différente et peut trouver des moments différents de la journée plus propices à la pratique de la méditation.
