Ce qui était autrefois considéré comme une activité simple et amusante pour les enfants est aujourd’hui un outil de santé mentale. Le coloriage a récemment gagné en popularité, en particulier auprès des adultes.
Alors que les livres de coloriage pour enfants présentent des personnages de dessins animés et des motifs simples, les livres de coloriage pour adultes présentent des motifs complexes de fleurs, d’œuvres d’art, de mandalas ou d’animaux. Il est possible d’acheter des livres et d’imprimer des pages de coloriage gratuites en ligne. Pour ceux qui préfèrent une version numérique, de nombreuses applications de coloriage sont disponibles pour les appareils mobiles.
Mais qu’est-ce qui rend le coloriage pour adultes si populaire ?
Le coloriage peut améliorer votre santé en :
En favorisant la pleine conscience
Le coloriage peut vous aider à être plus attentif. La pleine conscience est la capacité à se concentrer et à rester dans l’instant présent.
Par exemple, parce que vous vous concentrez sur le choix des couleurs et que vous restez dans les lignes, vous ne pensez qu’au moment présent. Vous pouvez faire taire les bruits qui vous entourent et offrir à votre esprit la possibilité de se concentrer sur les mouvements, les sensations et les émotions du moment présent.
Entraînez-vous à ne pas porter de jugement pendant que vous accomplissez votre tâche, sans attentes, en vous contentant d’être dans le moment présent. Si votre esprit s’égare, ce qui est normal, revenez doucement à ce que vous vivez en ce moment. En coloriant, vous utilisez les parties de votre cerveau qui favorisent l’attention et la concentration. Cela vous permet de vous déconnecter des pensées stressantes.
Soulager le stress
Le coloriage est un moyen sain d’évacuer le stress. Il calme le cerveau et aide le corps à se détendre. Cela peut améliorer le sommeil et la fatigue tout en diminuant les douleurs corporelles, le rythme cardiaque, la respiration et les sentiments de dépression et d’anxiété.
Bien que le coloriage ne soit pas le remède ultime contre le stress et l’anxiété, s’asseoir pour une longue séance de coloriage est très utile. Pendant que vous coloriez, faites attention à votre rythme respiratoire, en veillant à respirer régulièrement et pleinement à partir de votre diaphragme, et surveillez votre rythme cardiaque de temps en temps si vous le pouvez.
Accepter l’imparfait
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de colorier. Le coloriage est une activité non compétitive, il n’y a donc pas de pression pour « progresser », gagner un prix ou battre le chrono. Vous pouvez colorier aussi longtemps ou aussi peu que vous le souhaitez. Il n’est pas nécessaire de terminer un dessin en une seule fois.
Essayez de laisser tomber les jugements ou les attentes et appréciez la beauté simple du coloriage. Peu importe que ton dessin soit soigné ou désordonné. La seule chose qui compte, c’est que vous ayez trouvé du plaisir et de la détente en coloriant.
Autres moyens de soulager le stress
Certaines personnes ne trouvent pas le coloriage relaxant ou agréable, en particulier celles qui n’aimaient pas colorier lorsqu’elles étaient enfants. Ce n’est pas grave.
Il existe d’autres moyens amusants de soulager le stress :
- Passer du temps avec un ami à quatre pattes.
Ce n’est pas un secret : les animaux de compagnie nous rendent heureux. Leur amour est inconditionnel, ils sont toujours heureux de nous voir et ils sont adorables. Passez du temps avec un animal de compagnie ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux si vous n’en avez pas. - Ouvrez un livre.
La lecture est un excellent moyen de se détendre. Comme le coloriage, elle vous aide à vous perdre dans le moment présent et à oublier votre travail ou d’autres facteurs de stress. - Massez vos lobes d’oreille.
Masser les points de pression du lobe de l’oreille procure une sensation de calme et de détente dans tout le corps. Faites-le pendant quelques minutes et vous commencerez peut-être à ressentir un certain soulagement. - Bougez un peu.
Faire ses meilleurs mouvements de danse en accompagnant sa chanson préférée peut s’avérer thérapeutique pour de nombreuses personnes. Si vous dansez pendant la majeure partie de la chanson, vous pouvez dire que vous avez fait un peu d’exercice. - Respirez profondément.
La respiration profonde est un excellent moyen de réduire la réaction de votre corps aux menaces perçues. Inspirez par le nez pendant cinq secondes et retenez votre souffle pendant deux secondes. Relâchez ensuite votre souffle par la bouche pendant cinq secondes.
