Souvent, lorsque notre vie comporte un grand nombre de choses en même temps, et de multiples choses à gérer dans chacun de ces domaines … cela peut donner une impression de désordre et d’éparpillement.
Ce genre de sentiment de désordre peut nous stresser et nous rendre insatisfaits de notre situation actuelle.
Nous pouvons avoir l’impression de mal faire les choses. Nous pouvons avoir l’impression que nous essayons de garder la tête hors de l’eau et que nous avons du mal à le faire. Nous pouvons nous sentir impuissants, comme s’il n’y avait pas grand-chose à faire.
Si vous vous sentez dispersé comme cela… je suis là pour vous dire que c’est un sentiment très courant, et que vous n’êtes pas seul. Nous sommes nombreux à nous sentir dispersés, débordés, à avoir l’impression que notre vie est désordonnée et incontrôlable.
Il y a des choses tactiques que nous pouvons faire pour nous sentir plus en contrôle … et il y a un changement d’état d’esprit (ou une pratique) que nous pouvons faire pour devenir capable de ressentir la paix au milieu de ce genre de chaos.
Parlons d’abord de tactique, puis de pratique et de changement d’état d’esprit.
Méthodes tactiques
Si vous vous sentez dispersé dans votre vie, certaines tactiques peuvent vous aider. Je vais en partager quelques-unes et vous inviter à les tester pour voir lesquelles vous aident :
- Faites une longue liste. Parfois, il peut être utile d’inscrire tout ce que vous devez faire sur une longue liste. Il s’agit tout simplement de se vider la tête. Passez mentalement en revue tous les domaines de votre vie et essayez de tout faire sortir de votre tête et de le mettre sur papier (ou sur un document numérique). Ne faites pas de tri dans un premier temps, contentez-vous de tout sortir. Prenez ensuite le temps de faire le tri – en les regroupant par domaines, voire en les classant par ordre de priorité. Si vous en avez envie, éliminez plusieurs petites tâches en 30 minutes pour faire un peu le vide.
- Faites une liste courte. Une fois que la liste est longue, elle peut sembler encore plus écrasante. Personne ne peut s’attaquer à une liste aussi longue en une seule fois ! J’ai découvert qu’il est utile de dresser une courte liste de 3 à 5 choses que je veux aborder aujourd’hui, à partir de la liste plus longue. Il s’agit de choses importantes qui feront d’aujourd’hui une grande victoire. Revenez plus tard à la liste longue et concentrez-vous sur la liste courte pour l’instant.
- Prévoyez du temps pour faire le tri dans chaque domaine. Réservez 20 à 30 minutes par jour pour faire le tri dans un domaine de votre vie – peut-être 30 minutes le lundi pour dresser la liste de vos tâches financières et en éliminer certaines. Peut-être 30 minutes le mardi pour établir un plan et créer une structure autour de votre santé et de vos rituels de soins personnels. Et ainsi de suite – vous pouvez consacrer du temps à différents projets, à l’entretien de la maison, à des questions d’ordre familial ou relationnel, etc. De cette façon, nous commençons à mettre de l’ordre dans les choses, un domaine à la fois.
- Réservezrégulièrement du temps à chaque domaine. De la même manière, vous pouvez réserver chaque semaine du temps sur le calendrier pour chaque domaine de votre vie qui aurait besoin d’un entretien régulier. Quand allez-vous vous occuper de vos finances ? De la planification et de la préparation des repas ? Pour vous rapprocher de vos proches ? Pour vider votre boîte aux lettres électronique ? Réservez du temps de façon récurrente.
- Demandez de l’aide. Si vous avez du mal à vous organiser, vous pouvez demander à un ami ou à un collègue de s’asseoir avec vous et de vous aider à faire le tri. Vous pouvez aussi faire appel à un coach – je suis à votre disposition !
- Simplifiez. Si les choses deviennent folles, c’est parfois le moment de faire une pause et de réfléchir à ce que vous pourriez faire pour simplifier. Vous êtes-vous trop engagé, avez-vous été trop optimiste ? Y a-t-il des engagements que vous pouvez abandonner pour vous donner plus de marge de manœuvre ? Ce n’est pas toujours la bonne chose à faire, mais parfois, simplifier est une belle chose à faire.
- Faites une chose à la fois, pleinement. Si vous vous sentez dispersé, c’est souvent parce que vous passez d’une chose à l’autre à un rythme effréné. Il peut être utile de ralentir. Respirez. Choisissez une chose et concentrez-vous sur elle. Mettez-y tout votre être, avec un engagement total. Puis laissez tomber et concentrez-vous sur la chose suivante.
- Faites des pauses pour vous autoréguler. Lorsque nous nous sentons débordés et dispersés, il s’agit généralement plus d’une expérience émotionnelle que d’un problème lié aux circonstances extérieures. Nous en parlerons plus en détail dans la section suivante sur l’état d’esprit… mais une tactique utile consiste à s’accorder des pauses au cours de la journée pour respirer, avoir un peu d’espace et prendre soin de soi. Régulez vos émotions lorsque vous vous sentez anxieux, débordé ou épuisé. Reposez-vous et donnez-vous le temps de refaire le plein d’énergie.
OK, c’est assez de tactiques ! N’essayez pas de les appliquer toutes, choisissez-en une et essayez-la pendant un certain temps, pour voir comment elle fonctionne.
Changement mental : Pratiquer avec le sentiment de chaos
Nous pensons souvent que le problème vient de nos circonstances extérieures – nous avons trop de choses à faire, tout est en désordre ! ou nous pensons que le problème vient du fait que nous ne sommes pas capables de rester au courant de tout.
Mais il existe une autre approche, plutôt que de changer les circonstances extérieures ou de s’améliorer pour tout faire correctement.
Il s’agit d’apprendre à trouver la paix avec le chaos.
Il s’agit d’accepter que notre vie sera toujours un peu chaotique, turbulente, désordonnée. Nos vies ne seront jamais ordonnées. Nous pouvons donc accepter ce chaos non seulement comme une partie de la vie, mais aussi comme l’expérience de la vie elle-même. Ce chaos, c’est ce que l’on ressent dans la vie.
Nous pouvons alors apprendre à nous détendre et à trouver la paix. Imaginez que vous trouviez le calme dans une mer déchaînée. Apprendre à aimer la tempête elle-même.
Voici donc comment je vous propose de vous entraîner :
- Écrivez un rappel pour vous entraîner pendant la journée – une note à vous-même du genre « Ressentez le chaos » Ensuite, entraînez-vous à remarquer les moments où vous vous sentez dispersé, débordé, désordonné.
- Lorsque vous remarquez ce sentiment… faites une pause. Respirez. Portez votre attention sur les sensations corporelles liées au désordre. Restez avec ces sensations aussi longtemps que vous le pouvez, en y revenant si votre esprit se laisse emporter par la réflexion.
- Portez une attention douce, ouverte et sans jugement aux sensations d’éparpillement. Pouvez-vous faire preuve de curiosité à l’égard de ces sensations et vouloir en savoir plus ?
- Voyez ces sensations comme étant simplement la façon dont vous ressentez le chaos en ce moment. Pouvez-vous apprendre à vous détendre face à ces sensations ? Pouvez-vous apprendre à respirer et à éprouver de la gratitude à leur égard ?
Si vous vous entraînez avec ces sensations de chaos désordonné tout au long de la journée, vous pouvez apprendre à vous sentir de plus en plus à l’aise avec le chaos. Vous pouvez apprendre à vous détendre et à vous adapter à la situation.
Cela ne veut pas dire qu’il ne faut jamais s’organiser ou se simplifier la vie. Cela signifie que vous pouvez trouver la paix au milieu de n’importe quelle situation, avec de l’entraînement.
