Qu’il s’agisse d’une relation amoureuse compliquée ou d’une relation toxique avec la famille, il y a des moments où il faut savoir lâcher prise.
Nous avons tous vécu des relations qui nous semblaient trop prenantes ou trop épuisantes sur le plan émotionnel. Ces relations malsaines peuvent être épuisantes mentalement et physiquement.
Parfois, s’en détacher est la meilleure façon de prendre soin de sa santé mentale et de son bien-être.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir besoin de vous détacher d’une relation.
S’il y a de la violence physique ou verbale, si la relation vous cause du stress et de l’anxiété inutiles, si vous avez remarqué un changement d’humeur en présence de cette personne, ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles il est peut-être temps d’envisager de vous détacher émotionnellement de cette relation.
Mais quelle que soit la raison, le fait de comprendre pourquoi vous devez vous détacher et comment le faire peut vous aider à passer à autre chose de la meilleure façon possible pour vous.
Qu’est-ce que le détachement ?
Il y a deux façons d’envisager le détachement.
Il peut s’agir d’éviter certaines personnes ou situations qui vous causent du stress ou de l’anxiété, ce qui peut parfois mener à un « engourdissement émotionnel » ou à l’atténuation des émotions.
Ou encore, il peut s’agir d’établir et de maintenir des limites afin de préserver votre santé mentale. En fixant des limites claires dans vos relations, vous pouvez éviter les sentiments de stress, de colère, de ressentiment et de déception qui s’accumulent souvent lorsque les limites sont repoussées ou ignorées.
Maintenant que vous avez une meilleure idée de ce qu’est le détachement émotionnel, il est également bon de comprendre ce que le détachement n’est pas.
Le détachement émotionnel ne signifie pas que vous n’êtes pas capable de ressentir ou que vous manquez d’émotions, ni que vous manquez d’empathie. Si le détachement émotionnel peut être un symptôme de dépression, le détachement volontaire n’indique pas que vous souffrez de dépression.
Il s’agit plutôt d’établir des limites saines afin de préciser vos attentes et de déterminer les comportements qui vous conviennent et ceux qui ne vous conviennent pas.
Bien que certaines personnes considèrent le détachement volontaire comme « impoli » ou « insensible », c’est rarement l’intention de la personne qui se détache de la relation.
Qu’est-ce qui cause le détachement émotionnel ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens peuvent ressentir le besoin de se détacher émotionnellement d’une relation – qu’il s’agisse d’une relation intime ou d’une relation familiale compliquée.
Parmi ces raisons, citons :
- les expériences passées (négligence, abus ou traumatisme)
- le choix personnel
- l’utilisation de médicaments, comme les antidépresseurs
- d’autres problèmes de santé mentale, comme le SSPT, la dépression ou un trouble de la personnalité
Lorsque vous décidez de vous détacher ou non d’une relation, il peut être utile d’identifier les raisons qui vous poussent à vous détacher pour prendre votre décision.
Si vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi vous vous détachez, envisagez de consulter un professionnel de la santé ou de la santé mentale. Parler avec quelqu’un peut vous aider à déterminer pourquoi vous le faites et comment le faire d’une manière qui vous convient le mieux.
Quand lâcher prise ?
Se détacher d’une relation ne signifie pas que vous abandonnez cette personne ou que vous avez cessé de vous soucier d’elle.
Il peut s’agir de prendre du recul pour évaluer comment cette relation vous affecte et affecte votre santé mentale.
Vous préoccupez-vous constamment de cette personne de manière obsessionnelle ? Essayez-vous de l’empêcher de faire des choix qui ne vous semblent pas sains ?
Avez-vous l’impression de devoir lui dire ce qu’elle doit faire en permanence ? Cette personne fait-elle la même chose avec vous ?
Etre responsable des actions et des comportements d’une autre personne peut parfois être fatigant et accablant. De la même façon, le fait qu’une autre personne essaie de vous dire comment agir et vous comporter peut être tout aussi frustrant.
Le détachement peut vous donner l’espace émotionnel dont vous avez besoin pour prendre soin de vous. Parfois, le fait de trop se préoccuper de la vie et des problèmes d’une autre personne peut avoir un impact négatif sur votre propre santé émotionnelle et physique.
Vous pouvez commencer à avoir des maux de tête, à perdre le sommeil ou à être plus irritable. Une inquiétude excessive peut entraîner de l’anxiété, de la peur ou de la panique.
Alors, quand savez-vous qu’il est temps de lâcher prise ?
Lorsque votre santé dépend des actions et des comportements d’une autre personne, il est peut-être temps d’envisager de la laisser partir.
Comment laisser partir quelqu’un que vous aimez
Maintenant que vous avez pris la décision qu’il est temps de laisser partir quelqu’un, comment le faire concrètement ? Voici ce que vous pouvez faire.
Identifier la raison
Demandez-vous pourquoi vous décidez maintenant de vous détacher de la relation. Il est important d’avoir une raison solide de lâcher prise.
Sans raison valable, vous risquez de céder et de rester dans la relation. Lorsque vous identifiez la raison pour laquelle vous voulez vous détacher de la relation, essayez de vous concentrer sur les choses qui évoluent, plutôt que sur des problèmes ponctuels.
Par exemple, essayez de vous concentrer sur le fait que vos sentiments pour cette personne ont évolué au fil du temps, et non sur votre première dispute.
Libérez vos émotions
Libérer l’émotion que vous ressentez à l’idée de sortir d’une relation difficile est une étape importante du processus.
Que vous choisissiez de pleurer, de danser ou de suivre un cours de kickboxing, c’est une bonne idée de libérer ces émotions plutôt que de les enfermer. En ayant un exutoire pour ces émotions, vous serez en mesure de relâcher la tension et d’éviter de dire quelque chose que vous regretterez.
Ne réagissez pas, répondez
Lorsque vous quittez une relation, il y aura inévitablement une conversation difficile.
Lors de cette conversation, l’autre personne peut dire quelque chose qui vous fait réagir. La réaction est une décision prise en une fraction de seconde et peut souvent entraîner des regrets.
Au lieu de cela, prenez une grande respiration et répondez de manière réfléchie. En laissant à l’autre personne un peu d’espace dans la conversation et en vous permettant de prendre un moment pour penser plus clairement, la conversation sera plus productive.
Démarrez doucement
Tout comme le tabagisme, arrêter une relation d’un coup peut être douloureux et un choc pour votre système.
Dans certains cas, vous pouvez envisager de commencer doucement, en vous retirant petit à petit.
Par exemple, commencez par supprimer un jour les photos de vous deux. Un autre jour, supprimez leurs anciens messages. Dans d’autres cas, par exemple si la relation est traumatisante ou si elle implique des violences domestiques ou des mauvais traitements, le fait d’avancer lentement peut aggraver la situation et provoquer une plus grande détresse. Envisagez de discuter des prochaines étapes avec un professionnel spécialisé dans ce type de relations.
Tenez un journal
Lorsque vous vous séparerez d’une relation, vous ressentirez de grandes émotions. Bien qu’il puisse être difficile d’en parler avec d’autres personnes, il peut être utile de surmonter vos émotions d’une manière ou d’une autre.
Un journal peut être un excellent moyen de traiter vos sentiments d’une manière saine et cathartique.
Méditer
La méditation peut entraîner votre conscience et votre attention, ce qui peut être particulièrement utile lors d’une rupture très émotionnelle.
La méditation peut également accroître votre concentration, réduire votre stress, favoriser le calme et aider à réduire les sentiments négatifs.
Soyez patient avec vous-même
S’éloigner d’une relation qui était importante pour vous peut s’avérer difficile. Essayez donc de vous accorder un peu de grâce et de patience pour passer à autre chose.
Rappelle-toi que tu peux apprendre à avoir des attachements sains. Il s’agit d’un processus, et vous pouvez apprécier le voyage en cours de route.
Regarder vers l’avenir
Si vous vous concentrez sur ce qu’était votre relation, il vous sera de plus en plus difficile de vous en détacher. Il est naturel de regarder en arrière et de ne voir que le meilleur d’une personne ou d’une relation.
Mais en regardant en arrière, vous resterez coincé dans votre relation.
Au lieu de cela, tournez-vous vers l’avenir. Pensez à votre bonheur futur, plutôt que de glorifier le passé.
Conseils pour se détacher d’une relation toxique
Si vous êtes dans une relation amoureuse malsaine qui comporte des abus ou des mauvais traitements, il y a des mesures supplémentaires que vous pourriez vouloir prendre.
Essayer d’éviter les contacts sexuels
Essayer de cesser tout contact sexuel avec la personne que vous quittez. Le contact sexuel peut renforcer votre attachement et rendre presque impossible le fait de quitter la relation avec succès.
Essayer de rester à l’écart de l’alcool ou des drogues
Aussi tentant que cela puisse être d’oublier temporairement la douleur et le travail que représente le fait de quitter une relation, l’alcool et les drogues n’apportent qu’un oubli temporaire du problème.
Ils ne résoudront pas les problèmes et peuvent même être plus nocifs, car ils peuvent contribuer à votre attachement à la relation.
Au lieu de chercher une échappatoire dans l’alcool ou la drogue, essayez d’affronter vos sentiments et la relation en face.
Envisagez de rejoindre un groupe de soutien
Rappellez-vous que vous n’êtes pas seul(e). Il existe des groupes de soutien où vous pouvez partager vos expériences avec d’autres personnes qui ont été à votre place.
En vous joignant à un groupe de soutien, vous vous rapprocherez d’un groupe de personnes qui savent ce que c’est que d’échapper à ce type de relations et qui peuvent vous offrir des conseils et du soutien tout au long de votre parcours.
Si un groupe de soutien en personne est trop accablant pour vous, envisagez d’en créer un virtuel.
Envisagez de demander de l’aide
Le fait d’avoir le soutien d’êtres chers peut jouer un rôle dans la réussite de votre sortie d’une relation malsaine ou préjudiciable.
Envisagez de demander à des personnes en qui vous avez confiance de vous apporter leur soutien et leur amour pendant cette période difficile. Expliquez-leur que vous pourriez avoir davantage besoin d’eux au cours des prochains mois et faites-leur part de vos difficultés : Ils vous aiment et veulent vous aider.
Si vous avez vécu une relation malsaine impliquant des abus ou des mauvais traitements, il peut être bénéfique pour votre santé mentale de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale agréé.
Cela vous permettra d’assimiler votre expérience et d’en ressortir plus fort et plus apte à former des liens sains à l’avenir.
Récapitulons
Si vous vous trouvez dans une relation malsaine, considérez qu’il est peut-être temps d’y mettre un terme.
Cela, bien sûr, est plus facile à dire qu’à faire. Parfois, il est difficile de partir parce que vous êtes tellement lié à cette personne, et parfois il est difficile de partir parce que l’autre personne ne veut pas vous laisser partir.
Rappelons que le fait de se détacher ne signifie pas que vous êtes cruel ou égoïste.
En ce qui concerne votre santé émotionnelle, prendre soin de vous est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre bien-être général.
