Il n’est pas facile de se sentir apprécié. Dans ce cas, vous pouvez avoir l’impression que l’on vous considère comme acquis. Après tout, aider un ami à déménager et préparer un dîner spécial pour vos proches demande beaucoup de temps et d’énergie. Et lorsque les gens ne semblent pas le remarquer, vous pouvez avoir l’impression que vos efforts sont négligés et sous-estimés.
Si vous n’y prenez pas garde, le sentiment de ne pas être apprécié peut conduire à des sentiments de ressentiment et de colère. Heureusement, ces stratégies peuvent vous aider à vous sentir mieux et peuvent même empêcher la relation d’être ternie lorsque vous ne vous sentez pas apprécié.
Recherchez l’appréciation à travers les actions
Ce n’est pas parce que quelqu’un ne dit pas « merci » qu’il ne vous apprécie pas. Tout le monde n’utilise pas les mots pour exprimer sa gratitude.
Votre partenaire vous prend dans ses bras ou un adolescent vous fait un gros high five, c’est peut-être leur façon de vous remercier. De même, lorsque votre collègue vous invite à déjeuner ou que votre ami insiste pour payer votre café, il se peut qu’ils vous fassent part de leur reconnaissance
Prenez donc une minute pour vous demander si les personnes qui vous entourent ne vous témoignent pas leur reconnaissance d’une manière différente. Vous découvrirez peut-être qu’ils vous sont plus reconnaissants que vous ne le pensez.
Parfois, plus vous en faites pour les gens sans vous plaindre, plus ils attendent de vous que vous en fassiez davantage. Et ils peuvent oublier d’apprécier tout ce que vous faites pour eux
Dire « non » de temps en temps peut aussi vous être bénéfique si vous êtes devenu un peu trop enclin à plaire aux gens. Décliner une invitation ou une demande de service peut être difficile si vous avez l’habitude de toujours dire « oui » Mais cela vous rappelle (ainsi qu’aux autres) que vous n’êtes pas obligé de faire ce que vous ne voulez pas faire.
Il peut également arriver que vous décidiez de fixer des limites. Par exemple, si vous entendez l’un de vos enfants dire à un ami : « Tu n’es pas obligé de mettre ta vaisselle dans l’évier. Mes parents ramassent après moi », vous voudrez peut-être discuter de votre rôle.
Montrez un peu de gentillesse
Faire preuve de gentillesse peut vous rendre plus heureux. Demandez-vous donc si le fait d’aider les autres vous permet de vous sentir bien dans votre peau, même si les autres ne semblent pas vous apprécier autant que vous le souhaiteriez.
Vous aurez peut-être l’occasion d’acquérir de nouvelles compétences ou d’affiner celles que vous possédez déjà, comme la patience. Vous aurez peut-être aussi l’occasion de faire de l’exercice ou d’être seul dans la voiture.
Envisagez toutes les choses que vous gagnez en faisant des choses pour les autres et vous serez peut-être surpris de voir qu’il y a beaucoup de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
Appréciez les autres
Si vous vous concentrez trop sur le manque d’appréciation que vous recevez, vous risquez d’oublier d’apprécier les autres. Or, le fait de dire « merci » à ceux qui vous entourent peut inciter les autres à vous apprécier à leur tour.
Remerciez vos amis et votre famille pour tout ce qu’ils font pour vous. Vous pouvez les remercier verbalement ou leur envoyer une note leur rappelant à quel point vous les appréciez
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de montrer votre appréciation, faites en sorte qu’elle soit authentique et sincère.
Recadrer les pensées négatives
Soyez attentif aux pensées exagérément négatives. Des pensées telles que « Personne ne fait jamais rien de gentil pour moi » ou « Tout le monde s’attend à ce que je fasse tout ici » ne feront qu’aggraver votre situation.
Rappelez-vous les moments où d’autres personnes vous ont témoigné de la reconnaissance (même si vous devez y réfléchir un peu). Et rappelez-vous les moments où vous avez été capable de mettre des limites à ce que vous faites.
Répondre à vos pensées négatives par des pensées plus réalistes peut vous aider à vous sentir un peu plus apprécié. Vous pouvez vous rappeler des choses comme « Ma famille apprécie tout ce que je fais pour elle, même si elle ne le dit pas » ou « Ma famille m’apprécie parfois », et vous vous sentirez peut-être un peu mieux.
Exprimez-vous
Il est parfois utile de partager ce que l’on ressent. Vous pouvez en parler à votre partenaire, à votre patron ou à vos enfants en disant quelque chose comme : « Parfois, j’ai l’impression que mon travail passe inaperçu. J’apprécie vraiment que mon travail soit apprécié
Mais il est également possible qu’ils insistent sur le fait qu’ils montrent déjà beaucoup d’appréciation ou qu’ils tournent cela à la plaisanterie en disant quelque chose comme « Je t’apprécierai quand tu feras un meilleur travail »
N’oubliez pas que certaines personnes font des blagues lorsqu’elles sont mal à l’aise. Et leur malaise n’est peut-être que le reflet de ce qu’elles pensent d’elles-mêmes, et non de ce qu’elles pensent de vous.
Parler à un professionnel
Si vous ne vous sentez pas apprécié de façon chronique, vos relations en souffriront probablement. Vous pourriez vouloir parler de ce que vous ressentez à un professionnel de la santé mentale agréé. Un thérapeute peut vous recommander une thérapie familiale, une thérapie cognitivo-comportementale ou d’autres services pour vous aider à vous sentir mieux.
Un mot de MentorShow
Tout le monde se sent peu apprécié à un moment ou à un autre. Parfois, il est préférable de laisser tomber les personnes qui n’expriment pas leur gratitude. Dans d’autres cas, il peut être utile d’aborder la situation de front en discutant avec les personnes qui vous entourent. Déterminez donc comment vous voulez gérer la situation et, si vous avez du mal à le faire, envisagez de demander l’aide d’un professionnel.
