Ce n’est peut-être pas une décision consciente. « C’est souvent la seule stratégie relationnelle qu’ils connaissent Mais qu’elle soit intentionnelle ou non, le résultat est le même : votre limite a été violée.
1. Réalisez que vos besoins sont importants.
« Lorsque vous doutez de votre propre importance, vous permettez aux manipulations des personnes difficiles de prendre pied », a déclaré Ryan Howes, Ph.D, psychologue clinicien à Pasadena, en Californie. Cependant, lorsque vous comprenez que votre temps, votre argent, votre dignité et vos besoins sont essentiels à votre bien-être, il est plus facile d’écarter les personnes qui veulent briser vos limites, a-t-il ajouté.
Si vous doutez de votre importance, il a suggéré ce qui suit:
- Soyez avec des personnes qui vous apprécient. « Votre groupe social est comme un miroir qui vous renvoie votre valeur » Vous pouvez vous entourer de personnes égoïstes et difficiles qui vous renvoient l’image d’une faible valeur personnelle, ce que vous finissez par croire. Vous pouvez aussi vous entourer de personnes bienveillantes et aimantes et commencer à croire que vous êtes également digne d’amour et d’attention, a-t-il ajouté.
- Voir un thérapeute. La thérapie vous aide à développer votre estime de soi et à identifier les obstacles qui vous empêchent de vous valoriser.
- Soyez objectif. Dressez une liste des façons dont vous rendez le monde meilleur. Par exemple, vous êtes le bon ami de quelqu’un, vous faites régulièrement sourire votre conjoint et vous vous engagez à recycler. « Le simple fait d’être humain signifie que vous méritez les droits fondamentaux et le respect, mais si vous regardez un peu plus loin, vous pourriez trouver des qualités uniques que vous pouvez apprécier chez vous. »
- Soyez juste. « Si vous pensez que toutes les personnes méritent le respect, cela vous inclut. Si vous permettez aux autres de vous traiter comme de la merde, et que vous croyez qu’ils ont le droit de le faire, vous n’êtes pas juste. »
2. Soyez ferme et gentil.
Etre ferme ne signifie pas être insensible, rabaisser ou blesser une autre personne, a déclaré Hanks, auteur de The Burnout Cure : An Emotional Survival Guide for Overwhelmed Women. « Par exemple, vous avez eu plusieurs rendez-vous avec la même personne, mais vous ne vous entendez pas. Vous le faites savoir à la personne, mais elle persiste et veut poursuivre la relation. D’après Hanks, vous pourriez dire : « J’ai vraiment apprécié le temps que nous avons passé ensemble, mais je ne souhaite pas poursuivre une relation. Ne me contactez pas, s’il vous plaît. Je vous souhaite le meilleur. »
3. Avoir des attentes réalistes.
« Si vous savez que la personne est difficile pour vous d’avoir une relation et qu’elle ne respecte pas vos limites, limitez le temps ou l’endroit de votre interaction afin d’avoir des limites saines », a déclaré Hanks, qui est également la plume du blogue Private Practice Toolbox de Psych Central.
4. s’éloigner.
« Il est souvent important de se confronter à des personnes difficiles pour se faire entendre, se défendre et peut-être même les remettre à leur place », a déclaré Howes, également auteur du blog In Therapy. Mais parfois, il est préférable de s’éloigner.
Il compare cela à une tornade qui s’approche de vous : Plutôt que de l’affronter, la meilleure réaction est de se retirer. Certaines personnes sont tout simplement trop toxiques pour être confrontées, dit-il.
Si vous parlez au téléphone, l’équivalent est de mettre fin à la conversation. Dans sa pratique clinique, Mme Hanks observe souvent des violations de limites dans le cas d’ex-conjoints. Par exemple, votre ex-mari vous appelle pour parler de votre enfant. Mais la conversation dévie et il commence à faire des remarques désobligeantes sur votre nouveau petit ami. Vous lui expliquez qu’il n’est pas question de discuter de votre relation, mais il continue à s’en mêler. C’est alors que vous décidez de raccrocher, dit Hanks.
5. Rappelez-vous que vous êtes responsable.
Rappellez-vous que la façon dont vous abordez les limites dépend vraiment de vous. Les personnes difficiles veulent vous faire croire que vous réagissez de manière excessive, a déclaré Jan Black, auteur de Better Boundaries : Owning and Treasuring Your Life. Prenez l’exemple de votre frère qui ridiculise régulièrement vos croyances spirituelles lors des réunions de famille. Lorsque vous lui demandez d’arrêter, il vous répond que vous ne savez tout simplement pas prendre une blague.
- Faites-vous la grimace et supportez-vous cela ?
- Cesser d’aller aux événements familiaux s’il y est présent ?
- Vous lui reprochez ses efforts paresseux pour trouver un emploi ?
- L’inviter à déjeuner pour découvrir ce qui le préoccupe dans vos croyances spirituelles ?
- Lui écrire une lettre pour lui demander d’arrêter ?
- Convenez d’un accord qui lui signale qu’il est sur le point d’aller trop loin.
Encore une fois, c’est votre décision et non la sienne ou celle de la personne qui essaie de franchir votre limite, dit-elle. En fin de compte, lorsque des personnes difficiles violent vos limites, vous pouvez en profiter pour mieux comprendre qui vous êtes et ce qui est important pour vous, et pour « développer la voix qui vous permettra de revendiquer votre territoire et de déclarer votre valeur ».
