Les 8 habitudes d’une vie saine

l’art de bien vivre et l’art de bien mourir ne font qu’un ~Epicurus

Je n’ai pas d’assurance maladie et j’ai donc tout intérêt à rester en bonne santé.

J’ai donc fait quelques recherches aujourd’hui – j’ai trouvé les principales causes de décès, puis j’ai créé une feuille de calcul pour les facteurs de risque contrôlables pour chacune d’entre elles.

Certains facteurs sont incontrôlables (l’âge, les antécédents familiaux, le sexe). Mais d’autres le sont. Et ces facteurs ne sont pas une grande surprise : vous savez déjà qu’il ne faut pas fumer, boire trop ou manger mal.

Il est toutefois intéressant de constater que toutes les grandes maladies sont causées par les mêmes facteurs : le tabagisme, l’alimentation, l’exercice physique, l’alcool et le stress.

Vous trouverez ci-dessous une liste des principales habitudes que vous pouvez changer, ainsi qu’une méthode simple pour y parvenir.

Les 8 habitudes d’une vie saine

1. Arrêtez de fumer. C’est de loin l’habitude la plus importante, car elle concerne presque toutes les principales causes de décès. C’est aussi l’habitude la plus difficile à changer. Ce n’est pas du tout impossible – j’ai arrêté de fumer il y a six ans le mois prochain (lisez mes conseils).

2. Perdez du poids (si vous êtes en surpoids). Il ne s’agit pas vraiment d’une habitude – la meilleure habitude à prendre pour perdre du poids est de manger moins. Ou de manger davantage d’aliments peu caloriques, comme les fruits et les légumes. Le surpoids est, juste après le tabagisme, le pire facteur de risque pour de nombreuses maladies.

3. Faites de l’exercice. Vous n’avez pas besoin que je vous dise de faire de l’exercice, mais écoutez ceci : le manque d’exercice est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les cancers du côlon et du rectum, le diabète, le cancer du sein, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Si vous ne faites pas d’exercice, vous risquez de contracter une maladie grave. C’est presque une pilule magique : faites un peu d’exercice chaque jour et vous serez en bonne santé. Il n’est pas nécessaire d’en faire beaucoup – commencez par 5 minutes par jour le matin.

4. Ne buvez qu’avec modération. La consommation excessive d’alcool est l’un des pires facteurs de risque pour de nombreuses maladies. Il faut boire plus de 2 verres d’alcool par jour pour les hommes et plus d’un verre pour les femmes. Un verre de vin rouge est une bonne chose, mais si vous en consommez trop, vous augmentez considérablement votre risque de maladie.

5. Supprimez les viandes rouges et transformées. La consommation de viandes rouges et de viandes transformées (saucisses, bacon, viandes en conserve, etc.) est un facteur de risque de cancer du côlon et du rectum, de cancer de l’estomac et d’hypercholestérolémie, qui est à son tour un facteur de risque majeur de maladie coronarienne et d’attaque d’apoplexie. Bien que cela ne plaise pas à beaucoup de gens, l’écrasante masse des recherches le confirme. Je recommande de devenir végétarien.

6. Mangez des fruits et des légumes. C’est évident, mais il est étonnant de constater à quel point la plupart des gens mangent peu de légumes. Manger des fruits et des légumes réduit le risque de contracter plusieurs maladies graves, et c’est l’une des habitudes les plus faciles à prendre. Mangez une salade (sans vinaigrette épaisse, sans bacon ou autre viande, sans croûtons ni fromage), ajoutez des légumes à vos soupes ou à votre chili végétarien, cuisinez des légumes comme plat d’accompagnement au dîner ou au déjeuner. Mangez des fruits au petit-déjeuner et en collation.

7. Réduisez votre consommation de sel et d’acides gras saturés ou trans. Le sel et les graisses saturées ou trans sont présents dans de nombreux aliments transformés ou préparés, et ils augmentent les risques d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie, qui augmentent les risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Malgré ce que vous disent la Weston Price Foundation et d’autres personnes sur Internet, les graisses saturées ne sont pas bonnes pour la santé – lisez les sources. Notez qu’il ne s’agit pas d’une controverse au sein de la communauté médicale, mais que le caractère « inoffensif » des graisses saturées est perpétué par les industries des produits laitiers et de la viande, ainsi que par des auteurs profanes tels que Gary Taube. Cuisinez vos propres repas sains au lieu d’aller au restaurant ou de manger des plats préparés.

8. Réduisez votre stress. Le stress est un facteur de risque pour les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle, qui est elle-même un facteur de risque d’accident vasculaire cérébral. Simplifiez votre journée de travail pour ne pas être trop stressé et faites de l’exercice pour évacuer le stress.

Comment prendre des habitudes

Cela peut sembler beaucoup si vous ne faites pas déjà ces choses, mais permettez-moi de vous faire part de quelque chose : J’ai changé toutes ces habitudes au cours des six dernières années.

En 2005, j’étais en très mauvaise santé. Puis j’ai appris à changer mes habitudes et, petit à petit, j’ai.. :

• J’ai arrêté de fumer.
• J’ai commencé à courir.
• Je suis devenu végétalien.
• J’ai perdu 70 livres.
• J’ai fait le ménage dans mon alimentation et me suis débarrassé de ce qui n’était pas bon pour la santé.
• J’ai simplifié ma vie et réduit mon stress.
• J’ai réduit ma consommation d’alcool à 1 ou 2 verres de vin rouge par jour.

Je l’ai fait, et vous pouvez le faire aussi. J’ai changé une habitude à la fois, lentement, par petites étapes, et ce n’était pas difficile. N’essayez pas de tout changer et ne vous rendez pas la tâche difficile. C’est en fait très facile si vous êtes patient et si vous commencez.

Voici comment changer ces habitudes :

• Changez une seule habitude à la fois. Peu importe l’habitude choisie. Choisissez-en une seule. Vous aurez envie d’en faire plus qu’une, mais ne le faites pas.
• Créez des habitudes positives qui vous plaisent. Lisez encore une fois le dernier mot – si vous aimez cela, le changement d’habitude sera facile. Remplacez la cigarette par des habitudes positives que vous appréciez et qui répondent aux besoins que la cigarette satisfait actuellement (réduction du stress, lubrification sociale, soulagement de l’ennui, etc.) Remplacez les viandes rouges par des aliments sains que vous appréciez.
• Commencez aussi peu que possible. Faites 5 minutes la première semaine et essayez d’être le plus constant possible. Ensuite, passez à 10 minutes. Les petits changements sont de loin la méthode la plus efficace que j’ai utilisée pour changer les habitudes. Les changements lents sont durables.
• Faites-en une activité sociale. Trouvez un partenaire ou un groupe pour changer d’habitude avec vous, afin d’être plus enclin à vous y tenir.

Ces méthodes fonctionnent. Je les ai appliqués à de nombreuses reprises et, chaque fois que j’ai respecté ces principes, j’ai changé une habitude.

Un mode de vie sain n’est pas impossible, ni même particulièrement difficile. C’est juste plus difficile à obtenir que la plupart des gens ne le croient.