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S’en tenir à une habitude : Le guide définitif

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Sommaire

    Sommaire

    Le plus difficile pour la plupart des gens, lorsqu’il s’agit de créer des habitudes, est de s’y tenir suffisamment longtemps pour qu’elles s’enracinent.

    C’est la raison pour laquelle la plupart des gens ne font pas d’exercice ou ne mangent pas sainement, pourquoi les gens procrastinent ou sont encombrés ou endettés, pourquoi les gens fument et boivent des sodas, pourquoi les gens ne méditent pas ou n’apprennent pas de nouvelles langues ou n’écrivent pas tous les jours ou ne lisent pas plus de livres.

    Simplement dit : si vous pouvez apprendre à vous en tenir à une habitude, vous pouvez faire presque n’importe quoi. Je suis un bon exemple de cela.

    Alors, comment conserver une habitude ? Je vais rendre cela aussi simple que possible – plongeons dans le vif du sujet.

    Pourquoi vous ne gardez pas une habitude

    Les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne gardent pas une habitude :

    1. L’habitude est trop difficile.
    2. Vous n’aimez pas le faire.
    3. Trop d’habitudes à la fois (les habitudes sont difficiles !).
    4. Trop d’autres choses en cours.
    5. Changements dans la routine (maladie, voyage, visiteurs, gros projet au travail).
    6. Pas vraiment motivé pour le faire.
    7. Vous vous découragez.
    8. Vous manquez un jour ou deux et vous vous découragez.

    Il y a aussi d’autres raisons : les gens vous découragent activement de changer, ou vous avez des pensées négatives sur votre capacité à changer, ou vous en faites trop au début et vous manquez ensuite d’enthousiasme.

    Les règles pour garder une habitude

    Maintenant que nous savons tout ce qui nous attend, cela semble assez difficile, non ? En fait, ce n’est pas facile, mais c’est tout à fait faisable. Tout ce qui vaut la peine d’être fait demande un peu de travail. Cela dit, j’ai une série de règles à suivre si vous voulez vraiment vous en tenir à de nouvelles habitudes. Vous pouvez ignorer ces règles, comme le font la plupart des gens, et augmenter vos chances d’échec. Ou vous pouvez essayer ces règles et voir si elles fonctionnent pour vous (chaque personne est différente, vous devez donc trouver votre propre formule).

    Voici les règles:

    1. Une habitude à la fois. La plupart des gens l’ignorent parce qu’ils sous-estiment l’attention qu’il faut porter à une nouvelle habitude. Il est facile de prendre une habitude, ou même cinq habitudes à la fois. S’y tenir est une autre histoire. Notez bien qu’il s’agit ici d’une seule habitude – ne pensez pas que vous pouvez prendre une habitude de remise en forme, une habitude sociale, une habitude de travail, etc. Une seule habitude. Ne dérogez pas à cette règle.
    2. Une toute petite habitude. Ne vous concentrez pas sur les résultats lorsque vous prenez l’habitude. J’ai récemment mentionné que je faisais trois poses de yoga chaque matin – faire plus d’une heure est trop difficile pour moi et j’ai tendance à abandonner lorsque je fais de longs cours. Est-ce que j’obtiendrai un bon entraînement avec seulement 3 poses de yoga ? Non ! Je n’essaie pas de faire un bon entraînement, de m’assouplir, de devenir plus attentive ou de me mettre en forme. À terme, oui, ces résultats viendront probablement. Mais pour l’instant, je ne fais qu’une chose : prendre l’habitude de faire du yoga chaque jour. Faites en sorte que cette habitude soit aussi minime que possible. Tout ce que vous pensez devoir faire, réduisez-le de moitié. Puis, si possible, réduisez-le encore de moitié. Peut-être une fois de plus si vous avez plus de 2 minutes pour le faire.
    3. Une fois par jour. Vous pensez peut-être que vous pouvez changer tout votre régime alimentaire d’un seul coup. Ce n’est pas du tout le cas. Ne prenez cette habitude qu’une fois par jour, et encore, pendant une minute ou deux chaque jour. Une fois que l’habitude est bien ancrée, vous pouvez l’étendre, mais attendez au moins trois semaines avant d’y songer.
    4. Concentrez-vous sur le démarrage. La seule chose à faire est de commencer. C’est la partie de l’habitude qui compte au cours du premier mois environ. Plus tard, vous courrez un marathon. Pour l’instant, mettez tous vos efforts à lacer vos chaussures et à sortir de chez vous. Si vous méditez, posez vos fesses sur le coussin. Si vous mangez sainement, prenez votre en-cas (carottes et houmous ?) devant vous et prenez la première bouchée. Si vous écrivez, fermez votre navigateur, ouvrez un document texte et tapez la première phrase. Commencez tout simplement.
    5. Amusez-vous à le faire Il est très important que vous receviez une rétroaction positive pour avoir pris l’habitude de le faire, tout de suite. Beaucoup de gens prennent une habitude qu’ils détestent, ce qui leur vaut des commentaires négatifs, et se demandent ensuite pourquoi ils n’arrivent pas à s’y tenir. Prenez une habitude que vous aimez, ou trouvez un moyen de l’apprécier. Concentrez-vous sur les aspects positifs. De plus, comme le fait mon ami Tynan, félicitez-vous de l’avoir fait. Sentez-vous bien de l’avoir fait. Il s’agit d’une récompense immédiate, et elle est nécessaire.
    6. Surveillez vos pensées. Si vous commencez à éviter l’habitude, ou si vous la pratiquez mais que vous vous sentez découragé, ou si vous avez envie d’abandonner… prêtez attention à ces pensées. D’où viennent-elles ? Êtes-vous en train de rationaliser le fait d’abandonner ? Êtes-vous en train de vous parler à vous-même de façon négative ? Ces pensées ne sont pas réelles – ce ne sont que des mécanismes de défense que votre cerveau utilise pour éviter l’inconfort. Laissez-les partir et ne les laissez pas vous dominer. Vous pouvez les vaincre en vous parlant à vous-même de façon positive.
    7. Ne manquez pas deux jours d’affilée. C’est la clé. Si vous manquez un jour, soyez absolument sûr, incroyablement et puissamment sûr, que vous ne manquerez pas un jour de plus. Si vous manquez un jour, toutes sortes d’alarmes se déclenchent : vous devez vous mettre en état d’urgence et faire tout ce qui est en votre pouvoir pour ne pas manquer le deuxième jour. Tynan suggère de redoubler d’efforts, mais quoi que vous fassiez, ne vous laissez pas déraper à nouveau. Si vous le faites, vous ne parviendrez jamais à prendre de bonnes habitudes. Ne le faites pas.
    8. Responsabilisez. Parlez de votre changement d’habitude à au moins une autre personne et demandez-lui de vous rendre des comptes. Un groupe de 4 à 5 personnes est encore mieux (comme dans mon programme Sea Change). D’après mon expérience, cela augmente d’environ 50 % vos chances de conserver votre habitude.

    Comment apprendre la compétence en matière d’habitudes

    Ceci peut vous sembler beaucoup à apprendre d’un seul coup. Ce n’est pas grave. Nous allons l’apprendre simplement et facilement. Voici comment :

    Faites l’habitude la plus facile possible lorsque vous commencez.

    Si vous n’êtes pas encore doué pour les habitudes (et si vous lisez ce guide, vous ne l’êtes probablement pas), commencez par les compétences les plus élémentaires – n’essayez pas encore de faire des compétences dignes d’un ninja.

    Vous voulez mettre en pratique les règles de l’habitude en faisant quelque chose de follement facile. Cela vous semblera un peu ridicule, mais passez un peu de temps à faire quelque chose de ridicule si vous voulez vraiment être bon dans ce domaine.

    Quelques idées d’habitudes pour commencer:

    • Boire un verre d’eau chaque jour.
    • Mettre ses vêtements dans le panier à linge.
    • Lavez votre bol quand vous avez fini.
    • Dites merci tous les matins.
    • Boire du thé tous les après-midi.
    • Manger un fruit.
    • Écrire une phrase par jour.
    • Sabler une dent.

    Trop facile ? Essayez quelque chose de plus difficile, et si vous échouez, promettez-moi d’essayer l’un de ces trucs.

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