Beaucoup d’entre nous sont si souvent dans un état de honte ou de peur que nous ne nous rendons souvent pas compte qu’ils sont même là.
La honte et la peur envahissent la plupart de nos vies dans une mesure rarement comprise, de sorte que nos journées tournent autour d’elles.
Certains exemples de honte et de peur sont assez courants :
- Nous ne sommes pas satisfaits de nous-mêmes ou de notre corps, et nous avons honte de notre apparence ou de notre état
- Nous remettons à plus tard ou nous nous laissons distraire, et nous avons honte de cette paresse ou de ce manque de concentration
- Nous ne faisons pas d’exercice, ne méditons pas, n’écrivons pas, ne tenons pas de journal, ne lisons pas ou ne mangeons pas aussi bien que nous l’aurions voulu, et nous avons honte de ces échecs
- Nous n’appelons pas nos proches autant que nous le voudrions et nous avons honte de cela
- Nous avons peur de l’inconnu et nous stressons donc à cause de l’incertitude qui règne dans notre vie
- Nous tremblons si nous devons faire une présentation ou un discours, nous ne disons pas la vérité ou n’avons pas de conversations difficiles par crainte des retombées d’une telle franchise
- Nous reculons devant les tâches ou les projets difficiles par peur de l’inconfort ou d’être dépassés
- Nous stressons à l’approche de voyages, de réunions, de fêtes ou de projets par crainte de l’inconfort ou d’être dépassés
- Nous stressons à l’approche de voyages, de réunions, de fêtes ou de projets par crainte de l’inconfort ou d’être dépassés
- Nous stressons à l’approche d’un voyage, nous stressons à l’idée d’un voyage, d’une réunion, d’une fête ou d’un projet à venir parce que nous avons peur de son déroulement
Nous laissons donc la peur nous empêcher de prendre les mesures que nous souhaitons ou rendre ces mesures moins agréables. Nous laissons la honte nous faire nous sentir mal dans notre peau et dans notre vie, ce qui nuit à notre bonheur et à nos relations.
Qu’en serait-il si vous étiez libéré de la honte ?
Comment agiriez-vous si vous étiez libéré de la peur ?
Ce ne sont pas des questions en l’air : prenez un moment pour y réfléchir. Elles nous permettent d’imaginer qui nous pourrions être sans honte et sans peur.
Imaginez que vous ne ressentiez pas de peur (je ne dis pas que c’est possible, mais imaginez) … comment agiriez-vous différemment ? En ce qui me concerne, je pourrais prendre des risques plus audacieux avec mon entreprise, m’aventurer dans des domaines qui me font habituellement peur. Je pourrais donner des conférences en public avec plus d’aisance et de confiance. Je parlerais ouvertement et avec amour des conversations difficiles au lieu de les remettre à plus tard. Je me préoccuperais moins de l’avenir et j’aurais davantage confiance en moi.
Imaginez ce que serait votre vie sans honte. Vous pourriez vous contenter d’être présent à ce qui se passe maintenant, au lieu de vous sentir mal à propos de ce que vous avez déjà fait. Vous pourriez être heureux de ce que vous êtes, au lieu d’avoir honte de vous-même ou de votre corps. Vous pourriez parler plus facilement à des inconnus, au lieu de vous inquiéter de ce qu’ils pourraient penser de vous. Vous pourriez manquer quelques séances d’entraînement (ou de méditation, d’alimentation saine, de tenue d’un journal, etc.) et recommencer, sans vous en vouloir d’avoir échoué.
Une vie sans honte ni peur serait plus facile, plus paisible, plus confiante.
Je ne dis pas que vous pouvez vivre une vie complètement exempte de honte et de peur – elles surgiront, que vous le vouliez ou non. Ce que je propose, c’est que nous puissions les lâcher lorsqu’elles surgissent, ou du moins ne pas les laisser nous contrôler.
Le processus de lâcher prise
La peur et la honte surgiront donc, peu importe la quantité de méditation que nous faisons, peu importe la quantité de travail que nous faisons sur nous-mêmes. Les émotions surgissent sans que nous les contrôlions… mais ce que nous faisons une fois qu’elles surgissent dépend de nous, du moins dans une certaine mesure.
La peur surgit – ce n’est pas un problème en soi. C’est le fait de s’accrocher à la peur qui devient un problème. C’est le fait de laisser la peur nous empêcher de faire ce que nous ferions autrement, ou de nuire à notre bonheur, qui devient la véritable difficulté. Il en va de même pour la honte.
Étape 1 : Lorsque la honte ou la peur surgit, nous pouvons la remarquer. Ensuite, nous pouvons les considérer comme « pas grand-chose » Ce n’est pas un problème, juste une sensation dans notre corps. La première étape consiste donc à remarquer la sensation causée par la peur ou la honte, sans jugement, en se contentant d’observer. Il s’agit d’être attentif aux sensations et de ne pas s’y laisser prendre. Vous remarquerez que ni la honte ni la peur ne sont mauvaises, qu’il n’y a rien à détester, qu’il s’agit simplement de sensations : À partir de ce constat, nous pouvons faire preuve de curiosité. À quoi cela ressemble-t-il ? D’où cela vient-il ? Par exemple, nous pouvons ressentir de la honte et être curieux de savoir ce que nous ressentons dans notre corps. Remarquez ensuite que cela vient du fait que nous n’aimons pas quelque chose en nous. Pourquoi n’aimons-nous pas cette chose à propos de nous-mêmes ? Y a-t-il un idéal ou une attente que nous avons créé et qui est à l’origine de cette aversion ? Je pense peut-être que je devrais être parfait au travail ou faire de l’exercice, et je ne suis pas à la hauteur. Pour ce qui est de la peur, elle provient souvent d’un manque de confiance et d’un sentiment d’incertitude. Peut-être avons-nous aussi un idéal selon lequel il n’y a pas d’incertitude, seulement de la stabilité et du contrôle, et la peur surgit lorsque cet idéal n’est pas atteint.
Étape 3 : Une fois que nous avons remarqué l’idéal à l’origine de la honte ou de la peur … nous pouvons commencer à relâcher notre attachement à cet idéal. L’idéal est-il utile ? Nous nuit-il ? D’où vient-il ? Qui serions-nous sans cet idéal et sans la peur ou la honte qu’il suscite ? Imaginez-vous sans l’idéal et essayez-le comme vous le feriez pour une nouvelle tenue. Imaginez-vous totalement confiant dans un avenir incertain, libéré de la peur. Imaginez-vous complètement heureux avec vous-même, libre de tout idéal de ce que vous devriez être.
Étape 4 : Avec cette nouvelle tenue – l’absence de l’idéal qui cause votre honte/peur – voyez ce que c’est que de se déplacer dans le monde sans cet idéal. Qui êtes-vous sans cette peur ? Pouvez-vous vous déplacer en ayant confiance en vous et dans le monde ? Pouvez-vous vous déplacer avec un sentiment de confiance, un sentiment de bonheur en vous-même, un sentiment d’amour pour vous-même ? Essayez cela et voyez ce qui change. Voyez quelles actions vous entreprendriez sans la honte ou la peur. Voyez comment vous vous présentez différemment.
Ce n’est pas un processus simple ou direct, bien sûr. Ce n’est pas aussi simple que de claquer des doigts. Mais vous pouvez essayer et vous entraîner. Lentement, vous serez peut-être en mesure de vous débarrasser de ce qui vous fait mal et de commencer à voir la beauté de ce moment qui existe lorsque nous nous débarrassons de ce qui nous gêne.
Un peu d’entraînement avec moi
Si vous souhaitez réentraîner ces schémas (et d’autres), j’ai lancé le Programme d’entraînement sans peur sur Patreon et j’adorerais que vous vous joigniez à moi.
Nous travaillerons sur :
- Pousser dans notre travail significatif avec dévotion, malgré l’incertitude
- Travailler en pleine conscience avec les émotions et les schémas habituels qui se présentent
- Rester courageusement et travailler avec la peur et d’autres difficultés, avec un cœur ouvert
- S’entraîner à de nouveaux schémas d’ouverture, de courage, de gratitude et de joie, au milieu de l’incertitude
- Trouver la concentration au milieu de tout cela
Ça va être incroyable. Travaillons-y ensemble.
