Le seul guide du bonheur dont vous aurez jamais besoin

Pour certains d’entre nous, le but ultime de la vie est le bonheur.

Qu’il s’agisse de s’épanouir dans son travail, d’être satisfait de ses relations, d’être passionné par ses loisirs… nous nous efforçons de trouver le bonheur.

« Le bonheur est le sens et le but de la vie, l’objectif et la fin de l’existence humaine – Aristote

Pourtant, cette quête du bonheur peut durer toute une vie, surtout si nous considérons le bonheur comme quelque chose qui viendra une fois que nous aurons atteint certains objectifs – une belle maison, un conjoint parfait, la promotion ultime … et lorsque nous atteignons ces objectifs, au lieu d’être heureux, nous attendons souvent avec impatience d’être heureux lorsque nous atteindrons nos prochains objectifs.

Le bonheur ne devrait pas être quelque chose qui nous arrive dans le futur, peut-être un jour, si les choses se passent bien. Le bonheur devrait être ici et maintenant, dans ce que nous sommes maintenant, avec les personnes avec lesquelles nous sommes maintenant, en faisant les choses que nous faisons maintenant. Et si nous ne sommes pas avec des personnes qui nous rendent heureux, et si nous ne faisons pas des choses qui nous rendent heureux … alors nous devons agir pour que cela se produise.

C’est la formule simple du bonheur. Agissez pour faire les choses qui vous rendent heureux, avec les personnes qui vous rendent heureux, et pour être heureux avec la personne que vous êtes maintenant.(Avertissement: cela ne s’applique probablement pas, bien sûr, aux personnes souffrant de dépression clinique ou d’autres troubles médicaux similaires dont je ne suis pas qualifié pour parler)

N’attendez pas le bonheur. Saisissez-le.

« Si vous voulez être heureux, soyez-le – Léon Tolstoï

Voici comment – une liste d’actions que vous pouvez entreprendre dès aujourd’hui pour saisir ce bonheur. Vous n’êtes pas obligé de les faire toutes en même temps, mais vous devriez en faire la plupart (sinon toutes) un jour ou l’autre, et le plus tôt sera le mieux. Choisissez-en une ou deux et commencez dès aujourd’hui.

1. Soyez présent. Ne pensez pas à ce qui se passera dans le futur. Ne vous attardez pas sur ce qui s’est passé ou ne s’est pas passé dans le passé. Apprenez à être ici et maintenant, à vivre la vie telle qu’elle se présente et à apprécier le monde pour la beauté qu’il est, en ce moment même. C’est en s’exerçant que l’on devient parfait dans ce domaine crucial.
2. Se connecter aux autres. D’après mon expérience, très peu de choses permettent d’atteindre le bonheur aussi bien que le fait de se connecter à d’autres êtres humains, de cultiver des relations, de se lier aux autres. Voici quelques conseils pour y parvenir.
3. Passez du temps avec ceux que vous aimez. Ce point peut sembler presque identique au précédent, mais il s’agit en réalité d’une extension du même concept, d’une application plus spécifique. Passer du temps avec les personnes que l’on aime est extrêmement important pour être heureux… et pourtant, il est incroyable de constater à quel point nous faisons souvent le contraire, et passons du temps seuls, ou déconnectés de ceux que nous aimons, ou encore avec des personnes que nous n’aimons pas beaucoup. Faites-vous une priorité de programmer du temps avec les personnes que vous aimez. Faites-en le point le plus important de votre journée. Pour ma part, j’ai une heure à laquelle j’arrête le travail, et le reste de la journée est consacré à ma famille. Les week-ends sont exclusivement réservés à ma famille. En réservant ce moment sacré, je m’assure d’être heureux en ne laissant rien s’interposer entre moi et les personnes que j’aime le plus.
4. Faites ce que vous aimez. Qu’est-ce que vous aimez le plus faire ? Déterminez les 4 à 5 choses que vous aimez le plus dans la vie, celles qui vous rendent le plus heureux, et faites-en la base de votre journée, tous les jours. Éliminez autant que possible le reste. Pour moi, les choses que j’aime faire sont : passer du temps avec ma famille, écrire, lire et courir. Je fais ces choses tous les jours, et très peu d’autres choses. Cela peut prendre un certain temps pour réduire votre vie à l’essentiel comme je l’ai fait (il m’a fallu quelques années pour éliminer et reprogrammer avec soin et dire « non » aux demandes qui ne figurent pas sur ma courte liste), mais l’effort en vaut la peine.
5. Concentrez-vous sur les bonnes choses. La vie de chacun comporte des aspects positifs et négatifs. Le fait d’être heureux ou non dépend en grande partie des aspects sur lesquels vous vous concentrez. Vous avez perdu le match de softball d’aujourd’hui ? Au moins, tu as pu passer du temps avec tes amis à faire quelque chose d’amusant. Vous vous êtes foulé la cheville en courant ? De toute façon, votre corps avait probablement besoin d’une semaine de repos, car vous couriez trop ! Votre bébé est tombé malade ? Au moins, ce n’est qu’un virus de la grippe et rien de mortel… et au moins, vous avez un merveilleux bébé à soigner ! Vous voyez où je veux en venir : presque tout a un côté positif, et se concentrer sur les aspects positifs fait toute la différence. Ma tante Kerry est décédée la semaine dernière (comme vous le savez), et je suis encore en deuil, mais 1) je suis heureuse d’avoir passé du temps avec elle avant sa mort ; 2) sa mort a rapproché notre famille ; 3) ses souffrances ont pris fin ; et 4) cela m’a rappelé de passer plus de temps avec les gens que j’aime pendant qu’ils sont encore en vie.
6. Faites un travail que vous aimez. Il s’agit bien sûr d’une extension de l’idée de faire les choses que l’on aime, mais appliquée au travail. Vous faites déjà le travail que vous aimez ? Alors vous faites partie des chanceux, et vous devriez apprécier cette chance. Si vous ne faites pas le travail que vous aimez, vous devriez vous efforcer de trouver un travail qui vous passionne et d’orienter votre carrière dans cette direction. Prenons l’exemple du mien : Je faisais un travail dans lequel j’étais bon (pas plus tard que l’année dernière), mais qui ne me passionnait pas. J’étais passionnée par l’écriture et je me suis donc lancée dans le blogging… et après un an de travail acharné, j’ai pu quitter mon emploi de jour et bloguer à plein temps. Je suis tellement plus heureuse aujourd’hui !
7. Perdez-vous dans votre travail. Une fois que vous avez trouvé un travail que vous aimez, la clé est de vous y perdre… éliminez toutes les distractions, trouvez une tâche intéressante et stimulante, et déversez toute votre énergie et votre concentration dans cette tâche. Avec de l’entraînement, vous oublierez le monde extérieur. Il y a peu de joies professionnelles qui égalent ce sentiment. En savoir plus.
8. Aider les autres. Existe-t-il un sentiment plus agréable que celui d’aider un autre être humain ? Il n’y en a pas beaucoup. Et ce n’est pas si difficile – voici 25 façons de le faire.
9. Trouvez du temps pour la paix. Avec le rythme effréné de la vie actuelle, il est difficile de trouver un moment de paix. Mais si vous parvenez à trouver du temps pour la solitude et le calme, cela peut être l’un des moments les plus agréables de votre journée. Voici comment procéder.
10. Remarquez les petites choses. Au lieu d’attendre que les grandes choses se produisent – mariage, enfants, maison, belle voiture, grosse promotion, gain à la loterie – trouvez le bonheur dans les petites choses qui se produisent tous les jours. Des petites choses comme une tasse de café tranquille au petit matin, ou le goût délicieux et simple des baies, ou le plaisir de lire un livre avec votre enfant, ou de faire une promenade avec votre partenaire. Le fait de remarquer ces petits plaisirs, tout au long de la journée, fait une énorme différence.
11. Développez la compassion. La compassion consiste à développer un sentiment de souffrance partagée avec les autres… et à prendre des mesures pour soulager la souffrance des autres. Je pense que nous oublions trop souvent la souffrance des autres en nous concentrant sur la nôtre, et si nous apprenions à partager la souffrance des autres, la nôtre nous semblerait insignifiante. La compassion est une compétence extrêmement précieuse à acquérir, et l’on s’améliore avec la pratique. Voici comment procéder.
12. Soyez reconnaissant. Apprendre à être reconnaissant pour ce qu’il y a dans notre vie, pour les personnes qui l’ont enrichie, contribue grandement au bonheur. Cela nous aide à apprécier ce que nous avons et ce que nous avons reçu, ainsi que les personnes qui nous ont aidés. Pour en savoir plus.
13. Apprenez tout au long de votre vie. J’éprouve un plaisir démesuré à lire, à découvrir de nouvelles choses, à enrichir mes connaissances au fur et à mesure que je vieillis. Je pense que passer du temps à lire des classiques, ainsi qu’à poursuivre avec passion de nouveaux centres d’intérêt, est une énergie bien investie. Essayez d’en faire un peu tous les jours et voyez si cela ne vous rend pas plus heureux.
14. Simplifiez-vous la vie. Il s’agit en fait d’identifier les choses que vous aimez (voir ci-dessus) et d’éliminer tout le reste autant que possible. En simplifiant votre vie de cette manière, vous créez du temps pour votre bonheur et vous réduisez le stress et le chaos dans votre vie. D’après mon expérience, vivre une vie très simple est également un plaisir en soi.
15. Ralentir. Tout comme la simplification, le ralentissement consiste à se rappeler qu’il n’est pas nécessaire de se précipiter dans la vie. Prévoyez moins de choses sur votre calendrier et plus d’espace entre les choses. Apprenez à manger plus lentement, à conduire plus lentement, à marcher plus lentement (sauf si vous le faites pour faire de l’exercice). La lenteur permet de réduire le stress, d’améliorer le plaisir de faire les choses et de rester dans le moment présent.
16. L’exercice. J’ai souvent écrit sur les plaisirs de l’exercice. Il peut être difficile de commencer un programme d’exercice (voici comment), mais une fois que l’on s’y met, l’exercice soulage le stress et peut vraiment procurer un sentiment de bien-être. Je me sens joyeuse chaque fois que je vais courir !
17. Méditez. Vous n’avez pas besoin de rejoindre un Zendo, de vous procurer un tapis ou d’apprendre les positions du lotus, mais la forme la plus simple de méditation peut vraiment vous aider à être présent et à sortir de la partie inquiétante de votre tête. Vous pouvez le faire dès maintenant : fermez les yeux et essayez simplement de vous concentrer sur votre respiration aussi longtemps que possible. Prêtez attention à la respiration lorsqu’elle entre dans votre corps, puis lorsqu’elle en sort. Lorsque vous sentez que votre esprit commence à vagabonder, ne vous inquiétez pas, mais reconnaissez simplement les autres pensées, puis revenez à votre respiration. Faites-le un peu chaque jour et vous vous améliorerez.
18. Apprenez à accepter. L’un des défis pour les personnes comme moi – celles qui veulent s’améliorer et changer le monde – est d’apprendre à accepter les choses telles qu’elles sont. Parfois, il vaut mieux apprendre à accepter et à aimer le monde tel qu’il est, et les gens tels qu’ils sont, plutôt que d’essayer de faire en sorte que tout et tout le monde se conforme à un idéal impossible. Je ne dis pas qu’il faut accepter la cruauté et l’injustice, mais apprendre à aimer les choses lorsqu’elles ne sont pas « parfaites ».
19. Passez du temps dans la nature. Sortez et faites une promenade chaque jour, ou prenez le temps d’observer un coucher ou un lever de soleil. Trouvez une étendue d’eau – l’océan, un lac, une rivière, un étang – et passez du temps à la regarder, à la contempler. Si vous avez la chance de vivre près d’une forêt, d’une montagne ou d’un canyon, partez en randonnée. Le temps passé dans la nature est du temps investi dans votre bonheur.
20. Trouvez les miracles de la vie. Je crois absolument aux miracles et je pense qu’ils sont partout autour de nous, tous les jours. Mes enfants sont tous des miracles. La gentillesse des étrangers est un miracle. La vie qui se développe autour de nous est un miracle. Trouvez ces miracles dans votre vie et appréciez-en la majesté.

Pour plus de lecture sur le bonheur, jetez un coup d’œil à mon blog préféré sur le bonheur : The Happiness Project, de l’adorable Gretchen Rubin.

« L’homme aime à compter ses ennuis, mais il ne compte pas ses joies. S’il les comptait comme il le devrait, il verrait que chaque lot est suffisamment pourvu de bonheur. » – Fiodor Dostoïevski