La rancœur peut s’insinuer dans les couples les plus engagés. Voici comment bannir l’amertume avant qu’elle ne domine votre relation.
Situé quelque part entre la colère et la déception, le ressentiment est un sentiment lancinant d’avoir été traité injustement d’une façon ou d’une autre par une autre personne.
Dans les relations amoureuses, cette émotion peut être difficile à cerner et pourtant très destructrice, érodant les fibres mêmes qui unissent deux personnes.
Ce n’est pas parce que le ressentiment est présent que votre relation est en ruine. Cela signifie simplement qu’il y a du travail à faire pour en découvrir les raisons. Une fois que vous aurez cerné les raisons des sentiments de ressentiment, vous et votre partenaire pourrez travailler à rebâtir l’amour et le respect que vous méritez tous les deux.
Qu’est-ce qui cause le ressentiment dans une relation ?
Le ressentiment est le résultat d’une perception selon laquelle quelqu’un vous a traité de façon injuste. Bien que la personne à qui vous en voulez n’ait pas eu l’intention de vous faire du mal, ses actes ou ses paroles peuvent vous décevoir profondément.
Certaines recherches suggèrent que le ressentiment est une combinaison de colère, de surprise, de dégoût, de mépris et de choc. Cependant, d’autres études indiquent que le ressentiment peut parfois résulter de la perception d’une personne d’être maltraitée alors que cela n’est pas justifié.
Les raisons du ressentiment varient et peuvent dépendre de vos attentes personnelles en matière de relations. Par exemple, votre partenaire a peut-être pris des décisions qui ne vous convenaient pas, ou vous avez l’impression qu’il ne fait pas sa juste part des tâches ménagères.
Les différences d’objectifs de vie peuvent également conduire au ressentiment. Par exemple, vous pouvez vouloir avoir un enfant et votre partenaire ne le souhaite pas, ou son travail vous oblige à déménager dans un endroit que vous n’aimez pas.
Les personnes qui sont codépendantes ou non conflictuelles peuvent être particulièrement enclines à éprouver des sentiments de ressentiment. En effet, elles peuvent avoir de la difficulté à communiquer efficacement leurs désirs et leurs besoins, ce qui permet aux problèmes de s’envenimer et de prendre de l’ampleur jusqu’à ce que le ressentiment s’installe.
Comment le ressentiment affecte une relation
La façon dont le ressentiment affecte votre relation peut avoir beaucoup à voir avec la personne qui éprouve du ressentiment. Si vous nourrissez de l’amertume à l’égard de votre partenaire, vous pouvez exprimer de la colère de façon inattendue, avoir moins d’empathie pour votre proche ou commencer à vous retirer émotionnellement de la relation.
Si votre partenaire vous en veut, vous pouvez commencer à vous sentir anxieux au sujet de la relation ou confus lorsque votre partenaire adopte des comportements liés au ressentiment. Il se peut que vous ne compreniez pas pourquoi il agit de la sorte et que vous réagissiez en vous mettant sur la défensive.
Signes de ressentiment dans une relation
Bien que chaque personne soit différente et que chaque relation soit unique, les signes courants de ressentiment envers votre partenaire sont les suivants :
- des paroles ou des actions passives-agressives, ou une augmentation des remarques sarcastiques
- une agitation accrue dirigée vers votre partenaire
- l’impression de vouloir fuir la relation
- une diminution des sentiments d’empathie
- un intérêt moindre pour le sexe ou l’intimité
- des sentiments de dégoût ou de déception
- des plaintes fréquentes à l’égard de votre partenaire
D’un autre côté, si c’est votre partenaire qui éprouve du ressentiment, il est possible qu’il ne soit pas satisfait, si c’est votre partenaire qui éprouve du ressentiment, vous pourriez ressentir :
- un sentiment de distance entre vous et votre partenaire
- une anxiété au sujet de la relation
- une augmentation des disputes et une confusion quant à leur raison d’être
- le sentiment d’être ignoré, ou que vos opinions ne comptent plus
Moyens d’empêcher le ressentiment de s’accumuler
Si vous pensez que vous ou votre partenaire êtes enclins à éprouver du ressentiment, vous pouvez prendre des mesures pour l’éviter dans votre relation. Voici ce que vous pouvez faire:
Adresser les problèmes relationnels au fur et à mesure qu’ils surviennent
Laisser les disputes sans les résoudre est une recette pour le ressentiment. Même si vous n’êtes pas toujours d’accord avec votre partenaire, le fait de régler chaque problème au fur et à mesure qu’il survient au lieu de l’ignorer peut contribuer à éloigner l’amertume.
Apprenez à communiquer efficacement et à exprimer vos sentiments
Le ressentiment peut s’installer si vous avez de la difficulté à exprimer vos véritables sentiments sur les questions qui se posent au sein de votre relation. Une fois que vous avez identifié la raison de vos sentiments, vous pouvez aborder le problème avec clarté, ce qui réduit le risque de mauvaise communication et de ressentiment.
Maintenez vos attentes réalistes
Souvent, deux personnes entrent dans une relation avec des attentes préétablies. Lorsqu’elles ne sont pas satisfaites, elles peuvent être déçues. Bien que chacun ait des limites que son partenaire doit respecter, il est utile de se rappeler qu’il n’y a pas deux personnes identiques. Par conséquent, il se peut que votre partenaire ne réponde pas à toutes les exigences de votre liste d’attentes. Et ce n’est pas grave.
Conseils pour faire face au ressentiment
Si l’amertume est présente dans votre relation, envisagez d’essayer ces stratégies pour la surmonter.
Reconnaître consciemment le ressentiment
Parfois, vous n’êtes même pas conscient de l’existence d’un ressentiment. Par conséquent, si vous éprouvez de l’amertume à l’égard de votre partenaire et que vous ne parvenez pas à comprendre pourquoi, envisagez de prendre le temps d’en rechercher la cause profonde. Si le ressentiment est présent, l’étape suivante consiste à déterminer les problèmes qui en sont la cause et à les régler un par un.
Focalisez-vous sur les bonnes choses
Même si des sentiments amers dominent votre relation en ce moment, il est utile de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous êtes avec votre partenaire. Le fait de penser à ses qualités peut vous aider à mettre vos sentiments en perspective et à réduire l’emprise du ressentiment sur vous.
Investiguez votre rôle dans le ressentiment
Le ressentiment découle parfois de la façon dont vous percevez une situation. Par exemple, vous pouvez vous sentir maltraité, mais pourquoi ? Des déclencheurs émotionnels non traités jouent-ils un rôle ?
D’autre part, si votre partenaire vous en veut, y a-t-il quelque chose que vous faites qui pourrait jouer un rôle dans ce qu’il ressent ?
Apprendre à faire des compromis
Parfois, il suffit d’un véritable compromis pour que la relation se sente un peu plus équilibrée. Par exemple, vous êtes peut-être mécontent de la mauvaise gestion financière de votre partenaire. Un compromis pourrait consister à ouvrir des comptes bancaires séparés. La source de l’amertume ayant disparu, le ressentiment peut avoir du mal à se développer.
Malgré tous vos efforts, il est parfois difficile de dépasser les sentiments de ressentiment. Si cela vous arrive et que vous souhaitez rester avec votre partenaire, une thérapie conjugale ou relationnelle pourrait être une option à envisager.
Récapitulation
Réaliser que votre relation est marquée par le ressentiment peut être décourageant. Pourtant, si les deux partenaires sont disposés à le faire, il est possible d’y remédier efficacement.
Il peut être utile de comprendre que cette émotion complexe ne survient pas du jour au lendemain. Une fois que vous avez découvert les raisons de cette émotion, vous et votre partenaire pouvez prendre des mesures concrètes pour y remédier.
