Si les interactions avec vos parents vous laissent continuellement un sentiment d’épuisement ou d’accablement, il se peut que vous ayez affaire à des parents toxiques. Voici comment y faire face.
Le mot » toxique » est souvent utilisé pour décrire une personne qui se comporte de manière blessante pour les autres. Vous avez peut-être déjà rencontré quelqu’un qui présente ce genre de caractéristiques au travail, dans une relation ou au sein de votre groupe d’amis. Mais que se passe-t-il lorsqu’il s’agit d’un parent ?
Les comportements toxiques peuvent être subtils et difficiles à identifier, surtout lorsque vous entretenez une relation étroite avec cette personne.
Cependant, le fait de savoir comment identifier ces comportements peut vous aider à apprendre à y faire face.
Comment identifier les comportements toxiques chez vos parents ?
Identifier les comportements toxiques chez vos parents n’est pas toujours facile. Il serait peut-être plus utile de commencer par reconnaître ce que vous ressentez en interagissant avec eux.
Vos parents peuvent avoir des traits toxiques si les interactions avec eux vous font sentir :
- confus et peu sûr de vous
- mal dans votre peau d’une manière ou d’une autre
- constamment jugé(e)
- coupable de dire « non »
- drainé(e), en colère, ou accablé
- comme si vous n’étiez pas respecté
- comme si vous étiez manipulé
- le besoin de changer votre comportement
- comme si vous marchiez constamment sur des œufs avec eux
Quels sont les traits communs des parents toxiques ?
Noter ce que vos parents vous font ressentir est une bonne première étape. Mais il y a aussi des traits toxiques que vous pouvez repérer, comme :
- Ils peuvent être manipulateurs et contrôlants.
- Ils peuvent vous critiquer, critiquer vos choix et votre mode de vie.</Il peut être difficile de se détacher d’eux sur le plan affectif et de faire ses propres choix ou de se fixer ses propres objectifs. Il peut constamment vous juger, vous et ceux qui font partie de votre vie, comme vos amis ou vos partenaires romantiques. Ils peuvent dire que c’est vous ou les autres personnes dans votre vie qui sont le problème.
10 conseils pour faire face à des parents toxiques
Si vous reconnaissez certains de ces traits toxiques chez vos parents, il existe des moyens de faire face à ces comportements.
Envisagez d’essayer les stratégies suivantes:
1. Cessez d’essayer de leur plaire
Il est naturel de vouloir l’approbation de vos parents, mais il peut sembler impossible de plaire à des parents qui ont des comportements toxiques. Rappelez-vous qu’il s’agit de votre vie et que vous avez le droit de faire vos propres choix et de faire ce qui vous fait du bien.
Vivre votre vie en fonction des valeurs et des objectifs de quelqu’un d’autre peut vous rendre malheureux et insatisfait.
Il se peut que vous recherchiez fréquemment la validation de vos parents et d’autres personnes – en comptant sur eux pour déterminer et valider votre valeur personnelle.
Questions de réflexion:
- Que faites-vous pour plaire à vos parents, même si cela ne vous convient pas ?
- Que devez-vous faire pour vous-même même si vos parents désapprouvent ?
2. Fixer et faire respecter les limites
Les limites nous aident à établir des attentes et des limites claires quant à la façon dont les autres peuvent nous traiter. Elles peuvent contribuer à créer un espace émotionnel et physique entre vous et vos parents.
Ce n’était peut-être pas le cas lorsque vous étiez enfant, et vous pouvez donc vous sentir mal à l’aise lorsque vous fixez des limites et que vous commencez à dire à vos parents comment vous voulez être traité.
Il peut être difficile de fixer des limites avec des personnes qui ont des comportements toxiques. Il se peut qu’elles ne respectent pas les limites. Mais essayez de ne pas vous laisser décourager.
Les limites sont essentielles pour construire et maintenir des relations saines. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de mal à limiter les contacts avec vos parents, à leur dire non, à arriver tard ou à partir tôt.
Il est même acceptable de ne pas avoir de contact avec vos parents. Vous ne leur devez rien. Les relations saines reposent sur le respect, et il peut être difficile de respecter quelqu’un qui vous traite mal de façon répétée.
Questions de réflexion :
- Quelles sont les limites dont vous avez besoin avec vos parents ?
- Quelle est la mesure que vous pouvez prendre pour établir ces limites ?
3. N’essayez pas de les changer
En essayant de changer des personnes qui ne veulent pas changer, vous risquez d’être frustré et accablé. Essayez plutôt de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous réagissez à vos parents, vos choix et votre comportement.
Questions de réflexion :
- Comment essayez-vous de changer ou d’arranger vos parents ?
- Comment vous sentez-vous lorsque vous ne pouvez pas les changer ?
- En ce qui concerne votre relation avec vos parents, qu’est-ce que vous pouvez contrôler ?
4. Faites attention à ce que vous partagez avec eux
La confiance est un élément crucial des relations saines, alors pensez à ne partager des informations personnelles qu’avec des personnes qui ont prouvé qu’elles étaient dignes de confiance.
Vos parents ne font peut-être pas partie de cette catégorie s’ils :
- gossipent sur vous
- critiquent sur vous
- partagent des choses sur vous sans votre permission
- utilisent ce que vous leur dites contre vous
Vous n’êtes pas obligé de leur dire tout (ou n’importe quoi) ce qui se passe dans votre vie ou de répondre à leurs questions. Envisagez de ne partager que ce qui vous semble confortable et sûr.
Questions de réflexion :
- Qu’est-ce que vous pouvez partager avec vos parents en toute sécurité ?
- Qu’est-ce qui ne semble pas sûr à partager ?
5. Connaître les limites de vos parents et les contourner – mais seulement si vous le souhaitez
Si vous savez que vos parents deviennent distraits, agressifs ou difficiles après une certaine heure de la journée, essayez de planifier vos appels téléphoniques, vos visites et vos réunions de famille plus tôt dans la journée afin d’éviter le pire de leur comportement.
Cette stratégie peut s’avérer efficace pour certains, mais vous n’êtes pas obligé de planifier votre vie en fonction de vos parents.
Vous pouvez contourner leurs limites si cela vous convient. Vous pouvez organiser votre fête d’anniversaire le soir et ne pas inviter vos parents parce que vous ne voulez pas qu’ils la gâchent.
Questions de réflexion :
- Y a-t-il des moyens de contourner les limites de vos parents ?
- Ces compromis vous conviennent-ils vraiment ? Si ce n’est pas le cas, quels changements devez-vous apporter ?
6. Ayez une stratégie de sortie
Lorsque les choses commencent à se détériorer, prenez cela comme un signal pour partir, ou demandez à vos parents de partir. Si vous restez, vous risquez d’aggraver la situation.
Il peut être plus prudent de mettre fin à votre relation dès les premiers signes de problèmes. Vous n’êtes pas obligé de rester pour être poli ou pour faire plaisir à vos parents.
Questions de réflexion :
- Comment peux-tu te sortir d’une situation difficile avec tes parents ?
- Est-ce que vous et votre conjoint, partenaire ou frère ou sœur avez un signal pour vous faire savoir qu’il est temps de partir ? Si ce n’est pas le cas, serait-il utile d’en avoir un ?
7. N’essayez pas de les raisonner
Il peut être difficile de raisonner quelqu’un qui a un comportement toxique.
Essayez de vous affirmer sur les questions qui vous importent, mais reconnaissez que vos parents peuvent ne pas comprendre votre point de vue. Essayez de ne pas vous laisser entraîner dans des discussions qui dégénèrent en insultes et autres comportements irrespectueux.
Rappelle-toi que tu n’es pas obligé de participer à toutes les discussions auxquelles tu es invité. Vous pouvez choisir de vous désengager.
Questions de réflexion :
- Comment pouvez-vous prendre soin de vous ou vous désengager lorsque vos parents ne peuvent pas voir votre point de vue ou ne sont pas intéressés par votre point de vue ?
8. Vous n’êtes pas obligé d’être disponible pour vos parents
Les personnes qui ont des comportements toxiques peuvent être excessivement dans le besoin. Vous pouvez les aider si c’est faisable et apprécié.
Mais vous n’êtes pas obligé d’être leur chauffeur, leur femme de ménage, leur jardinier ou leur thérapeute – surtout s’ils vous traitent mal tout le temps.
Vous n’êtes pas obligé d’être à leur disposition 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si vous êtes occupé ou si vous n’avez pas le temps en ce moment, vous pouvez choisir de répondre aux appels téléphoniques ou de répondre à leurs messages plus tard :
- Comment vos parents exploitent-ils votre gentillesse en attendant de vous que vous répondiez à leurs demandes 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 ?
- Que ressentez-vous lorsque vous reconnaissez que vous n’êtes pas obligé de faire des choses pour eux ?
- Pouvez-vous vous déculpabiliser en vous rappelant que vous établissez des limites saines et que vous prenez soin de vous ?
9. Vous n’êtes pas obligé de passer les fêtes avec vos parents
C’est vrai ! Tu mérites de profiter des vacances. Cela peut vouloir dire les passer loin de vos parents.
Il y a beaucoup de pression pour maintenir les traditions familiales dans certains cas, mais cela se fait souvent au détriment de votre propre santé mentale et de votre bien-être.
Il serait peut-être bon d’envisager d’instaurer vos propres traditions de vacances ou de faire preuve de créativité dans la façon dont vous passez les fêtes. Peut-être aimeriez-vous célébrer Friendsgiving ou partir en vacances pendant les vacances ?
Questions de réflexion :
- Quelles sont les traditions de vacances que vous aimeriez changer ou arrêter parce qu’elles sont source de stress ou de conflits familiaux ?
- Comment pouvez-vous créer des fêtes qui vous sont agréables et qui reflètent ce qui est important pour vous ?
10. Prenez soin de vous
Traiter avec des parents toxiques peut être stressant. Ce stress peut avoir des répercussions sur votre santé physique et mentale.
Il est essentiel que vous fassiez de vos soins personnels une priorité. Commencez dès aujourd’hui par les éléments de base, tels que :
- manger de façon équilibrée
- obtenir un sommeil de qualité
- faire de l’exercice régulièrement
- connecter avec des personnes positives
- reconnaître ses sentiments et leur donner un exutoire sain
- trouver du soutien
Il peut être plus facile de fixer des limites et de choisir de réagir différemment ou de se détacher lorsque vous êtes au mieux de votre forme physique et émotionnelle.
Questions de réflexion :
- Comment vous sentez-vous ?
- De quoi avez-vous besoin en ce moment ?
- Comment pouvez-vous vous donner plus de ce dont vous avez besoin ?
Récapitulons
Changer la façon dont vous vous comportez avec vos parents toxiques peut être effrayant parce que cela peut bouleverser le statu quo. Il est naturel que vos parents résistent aux changements que vous tentez d’apporter.
Les transitions sont difficiles et stressantes, mais l’établissement de limites avec vos parents peut vous aider à établir et à maintenir une relation plus saine.
Vous êtes le seul à pouvoir changer votre relation avec vos parents, et vous pouvez commencer dès aujourd’hui.
Si vous n’êtes pas certain que votre parent se comporte de façon toxique, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Il pourra vous aider à y voir plus clair et vous fournir des outils pour vous aider à faire face à la situation.
Rappellez-vous que vous avez le choix. Vous pouvez décider comment et quand entretenir des relations avec vos parents. Vous pouvez choisir le type de relation que vous voulez avoir avec vos parents et ce qui est le mieux pour vous et votre mode de vie.
