7 stratégies pour faire face à votre dépendance à l’Internet et à la télévision

Comment vaincre une dépendance aussi forte qu’Internet ou la télévision – des activités dans lesquelles la plupart d’entre nous sont de plus en plus immergés, tout au long de la journée ?

Je n’entrerai pas dans le détail des raisons qui poussent à lutter contre une telle dépendance – je vais partir du principe que vous souhaitez déjà changer les choses.

Le changement peut porter sur plusieurs choses : peut-être jouez-vous trop de jeux vidéo, regardez-vous trop de porno, regardez-vous trop souvent la télévision sur votre ordinateur portable, êtes-vous trop souvent sur Youtube ou Facebook ou Reddit ou Instagram ou Twitter ou sur des sites d’information ou des blogs ..

Que pouvez-vous faire ?

Je vais vous donner des stratégies que j’ai trouvées efficaces, parce que je suis moi-même confronté à ces problèmes, tout le temps.

Mais voici les deux idées principales :

1. Affrontez le problème.
2. Accroître la prise de conscience.

Si vous parvenez à faire ces deux choses de manière répétée, vous ferez beaucoup de progrès. Plus de détails ci-dessous.

Stratégies pour faire face à votre dépendance numérique

Il n’y a pas qu’une seule façon d’affronter et de gérer une dépendance, mais je recommande d’essayer une combinaison de ces stratégies pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous :

1. Affrontez le problème. La plupart d’entre nous refusent de penser au problème ou même d’admettre qu’il y a un problème. Il est inconfortable de penser à ce qui nous fait nous sentir coupables, alors nous repoussons cet inconfort comme nous repoussons l’exercice. Mais ignorer le problème, faire comme s’il n’existait pas… cela n’arrange pas les choses. L’obstacle est le chemin. Affrontez le problème et, ce faisant, devenez plus conscient. Voyez ce qui se passe réellement en vous. Apprenez à vous connaître. C’est une éducation précieuse.
2. Accroître la prise de conscience. Vous ne pouvez pas changer ce dont vous n’êtes pas conscient. De nombreuses dépendances se produisent sans que l’on se rende compte de ce que l’on fait, pendant qu’on le fait, et ce n’est que plus tard que l’on se sent coupable. Commencez à prendre conscience de vos envies et de vos actions pendant qu’elles se produisent. Cela signifie que vous devez avoir des rappels autour de vous, afin de remarquer constamment les envies lorsqu’elles se manifestent. Vous pouvez toujours agir sur l’envie, puisque vous augmentez votre conscience, mais soyez conscient que l’envie se produit, et voyez quelle action vous faites, et quel en est le résultat (comment vous sentez-vous après, quelles en sont les conséquences ?) Il s’agit d’une compétence que vous pouvez développer au fil du temps, avec de l’entraînement.
3. Voyez la peur. C’est la peur qui vous pousse à devenir dépendant. Vous remettez à plus tard quelque chose de plus difficile, de plus inconfortable, comme le travail, l’exercice ou la socialisation. La dépendance répond au besoin que vous avez de vous réfugier dans le confort, loin de l’inconfort. Commencez à prendre conscience de cette peur et mettez-la en lumière.
4. Essayez de vous en passer pendant de petites périodes. Essayez de vous passer d’Internet pendant une heure, de pornographie ou de télévision pendant une journée. Il se peut que vous rencontriez une certaine résistance interne, mais si vous vous dites « Ce n’est qu’une heure » ou « Ce n’est qu’un jour », vous savez que vous pouvez surmonter cette période d’inconfort. L’essentiel est de faire en sorte que cette période semble être un petit défi, mais tout à fait réalisable. Une fois que vous y êtes parvenu une ou deux fois, commencez à intégrer ces petites doses dans votre emploi du temps – disons une heure par jour, ou deux jours par semaine, selon ce qui vous convient le mieux.
5. Augmentez les périodes de non-distraction. Si vous passez une heure par jour sans Internet, essayez d’ajouter une heure supplémentaire chaque jour. Faites-le pendant une semaine et voyez comment cela se passe. Utilisez un bloqueur d’accès à Internet si nécessaire, et demandez à des amis de vous rendre des comptes si cela peut vous aider.
6. Pensez au caractère limité de votre vie. Nous ne sommes sur cette Terre que pour un court laps de temps, et c’est un cadeau extrêmement miraculeux. Ne la gaspillez pas. Faites quelque chose. Faites quelque chose. Apprenez quelque chose. Sortez de chez vous. Faites-vous des amis. Buvez le jus de la vie. Ne laissez pas votre vie se perdre dans les distractions numériques. Vivez consciemment en décidant comment vous voulez passer votre temps.
7. Faites preuve d’intentionnalité. Lorsque vous ouvrez votre ordinateur, commencez par faire une pause, remarquez vos envies, puis prenez quelques secondes pour définir une intention pour cette session : Je vais écrire un article ou lire pendant 10 minutes sur le mont Everest (ou autre). Ensuite, faites-le, puis levez-vous et éloignez-vous de votre ordinateur. Faites une pause, étirez-vous, faites quelques postures de yoga, buvez de l’eau. Puis, avant d’entamer votre prochaine session d’ordinateur, fixez à nouveau une intention. Il se peut que vous vous écartiez parfois de cette intention, mais entraînez-vous au moins à fixer l’intention, puis à essayer de vous y tenir. Vous vous améliorerez avec la pratique, comme avec n’importe quoi.

Les clés, encore une fois, sont de faire face au problème et d’augmenter la prise de conscience. Cela demande un peu de courage, mais c’est possible.