L’épuisement social peut vous faire sentir fatigué, terne et irrité. Voici comment le gérer et le prévenir.
L’interaction sociale peut être une source d’énergie pour certaines personnes, en particulier les extravertis. Pour les introvertis, le même niveau d’interaction sociale peut au contraire s’avérer épuisant.
Bien que les introvertis puissent apprécier la socialisation, ils investissent beaucoup d’énergie à essayer de naviguer dans des environnements socialement exigeants, ce qui conduit à l’épuisement social.
La fatigue sociale ou l’épuisement social survient lorsque vous avez socialisé au point de ne plus pouvoir le faire. L’épuisement social peut également être appelé « burnout » ou « gueule de bois » de l’introverti. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic médical, il s’agit d’une expérience valable à laquelle les introvertis et les extravertis peuvent être confrontés.
Il peut s’agir d’une réponse émotionnelle et physique à une surstimulation sociale qui vous laisse un sentiment de vide et d’épuisement. Vous pouvez vous sentir physiquement fatigué, stressé, en colère ou irritable. L’épuisement social peut donner l’impression de se heurter à un mur.
Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir l’énergie de sortir du lit, et encore moins d’être dans une pièce avec d’autres personnes. D’une certaine manière, c’est comme si vous rouliez à vide et que la station-service la plus proche se trouvait à des centaines de kilomètres.
Signes que vous atteignez le point d’épuisement social
En arrivant à la fin de l’épuisement social, vous pouvez avoir l’impression d’être au bord de la rupture. La fatigue sociale peut toucher tout le monde, les extravertis comme les introvertis. Mais comme notre société met l’accent sur l’interaction et la stimulation sociales, il se peut que vous n’en reconnaissiez pas les signes avant d’être au milieu de l’épuisement.
Voici quelques signes courants d’épuisement social :
- détachement des autres
- incapacité à se concentrer
- maux de tête intenses ou crises de migraine
- faible énergie ou fatigue
- difficulté à dormir
- fusion émotionnelle
- irritabilité
- dépression
- anxiété
Lorsque les introvertis n’ont pas assez de temps seul, il leur est facile de s’isoler, il est facile pour eux d’être surstimulés. La recherche estime que les interactions sociales qui durent plus de 3 heures peuvent entraîner une fatigue post-socialisation chez certaines personnes.
L’épuisement social ne survient pas du jour au lendemain. Le fait d’être attentif et en phase avec votre santé mentale peut vous aider à reconnaître les signes précoces et à éviter l’épuisement plus tard.
Les signes précoces de l’épuisement professionnel incluent :
- être incapable de dormir
- se sentir mal mentalement
- se sentir trop réactif
- avoir peu d’énergie
- ne pas donner le meilleur de soi-même
Les signes de l’épuisement professionnel incluent :
- sentiment de désespoir et d’impuissance
- perte de motivation
- sentiment de détachement
- sentiment de dépression
- retrait
Comment éviter l’épuisement
Quelle que soit votre situation personnelle, il existe certaines stratégies qui peuvent vous aider à éviter l’épuisement. Gardez à l’esprit que ces suggestions demandent du temps et de la pratique. Vous devez être attentif à la façon dont vous avez tendance à gérer la surstimulation et les sentiments d’épuisement lorsque vous essayez différentes approches.
Identifiez vos principaux déclencheurs
Ce qui vous déclenche pourrait ne pas déclencher quelqu’un d’autre. Prenez le temps d’identifier les situations et les personnes qui vous épuisent. Voici quelques déclencheurs courants de l’épuisement social :
- se sentir obligé de parler à beaucoup de gens
- assister à des réunions de famille et à des fêtes de fin d’année
- avoir besoin de socialiser pour le travail
- assister à de grands événements
- participer à des projets de groupe pendant longtemps
Apprendre à fixer des limites
Même les extravertis peuvent se sentir fatigués s’ils surchargent leur emploi du temps d’événements sociaux qui se succèdent les uns aux autres. Apprenez à dire « non » aux événements dont vous savez qu’ils seront émotionnellement épuisants et « oui » aux événements sociaux que vous apprécierez vraiment.
Il peut être utile de faire un effort conscient pour accepter les invitations aux événements qui ont le plus de valeur pour vous. Vous pouvez également envisager de limiter le temps que vous passez à un événement social.
Planifiez des moments de solitude
Que ce soit au travail, à l’école ou à la maison, réservez au moins 10 à 30 minutes par jour qui vous appartiennent entièrement.
Vous pouvez utiliser ces moments de solitude chaque jour pour vous ressourcer et vous reconnecter avec vous-même. Le fait de savoir que vous disposez de ce temps peut vous aider à surmonter les moments difficiles de la journée et vous donner une raison de vous réjouir si vous vous sentez dépassé.
Conseils pour se remettre d’un épuisement professionnel
Il est possible de se remettre d’un épuisement social. Si vous vous sentez épuisé, les activités suivantes peuvent vous aider à rétablir votre niveau d’énergie et à récupérer :
Tendez la main à quelqu’un
Il peut sembler contre-intuitif de parler à des gens lorsque c’est la socialisation qui a déclenché l’épuisement professionnel. Mais s’ouvrir sur l’épuisement social à un partenaire, à la famille, à un ami ou à un thérapeute peut être bénéfique.
Trouve quelqu’un qui sait écouter, qui écoutera sans se laisser distraire ou exprimer un jugement. Il peut être rafraîchissant de passer du temps avec ses proches dans un environnement positif et agréable.
Essayer la méditation
De nombreuses études indiquent que la pratique de la pleine conscience peut aider à lutter contre l’anxiété. Il existe des preuves que la méditation transcendantale peut avoir des effets bénéfiques sur l’anxiété.
Écouter des sons relaxants, passer du temps dans la nature ou respirer profondément peut également vous aider à vous détendre et à relâcher la tension accumulée.
Prendre soin de soi
Prendre soin de soi peut signifier différentes choses pour vous. Écoutez votre corps et faites ce qui vous semble le mieux. Cuisiner, écouter de la musique, danser ou faire de l’exercice sont autant d’exemples de soins personnels. Tout ce qui peut contribuer à apaiser votre fatigue et à réduire votre niveau de stress peut être utile.
Prenez le temps de vous ressourcer
Tout comme les engagements sociaux en personne peuvent être fatigants, la socialisation en ligne peut l’être aussi. Nous passons beaucoup de temps sur nos téléphones.
Les médias sociaux sont surstimulants, et d’une manière ou d’une autre, vous êtes toujours en train de socialiser avec des gens. Pour vous remettre d’un épuisement social, envisagez de faire une pause dans les médias sociaux et de passer du temps avec vous-même.
Pratiquer la tenue d’un journal
Pendant cette période de récupération, essayez d’écrire vos émotions. Une étude a révélé qu’un mois de tenue d’un journal peut entraîner une diminution des symptômes dépressifs et de l’anxiété. Le fait d’écrire ce que vous ressentez peut être un moyen utile et efficace de traiter votre épuisement.
Le journal est également un autre moyen de reconnaître les situations et les personnes qui peuvent déclencher des émotions négatives. De temps en temps, reprenez votre journal et lisez les pages pour identifier ces déclencheurs et commencer à planifier des stratégies pour éviter qu’ils ne vous affectent à l’avenir.
Prochaines étapes
Si vous souffrez d’épuisement social grave, vous pouvez obtenir de l’aide. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour discuter de votre épuisement. Vous pouvez commencer votre recherche d’un thérapeute ici, sur Psych Central.
Mettez l’accent sur les soins personnels et sur le soutien de votre réseau. Bien que ces mesures puissent sembler modestes, elles peuvent vous aider à identifier la cause de votre épuisement social et à trouver des solutions pratiques.
